Експерти кажуть, що важливо діяти обережно, коригуючи свій раціон, враховуючи зайві шоколадні торти або коктейлі навколо курортного сезону.

Коли ми наближаємося до домашнього сезону свят, тиск потурати надлишку зростає разом із, здавалося б, невпинним парадом печива, цукерок та затишної їжі. Незважаючи на те, що трохи потурання добре, експерти кажуть, що важливо діяти обережно, пристосовуючи свій раціон до обліку тих зайвих шоколадних тортів або коктейлів навколо свят.

гуру

"Це просто питання знання того, як змусити певні речі поєднуватися", - сказав він. Алікс Турофф, зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк. "Де ви повинні обмежитися, щоб тримати вас на шляху до своїх цілей?"

Вони говорять не про те, що середній американський заробіток настільки високий, оцінка 2016 року опублікована в New England Journal of Medicine ставить середній приріст ваги наприкінці року на 0,7%. Однак більшість американців не втрачають цілий фунт або два зайві кілограми, тому це зростає щороку.

Ми попросили трьох зареєстрованих дієтологів про їхні найкращі поради та підказки щодо навігації по мінному полі пряників сезонних сплесків. Це те, що вони говорять своїм клієнтам:

1. Насолоджуйтесь лише тим, що найбільше любите: "Моя філософія номер один полягає в тому, щоб звертати увагу на те, без чого не можна жити", - сказав він. Синтія Сасс, зареєстрований дієтолог, який базується в Лос-Анджелесі. Сасс замовляє, що її клієнти оцінюють сплюнд з нуля до п’яти, причому п’ять є однією з її улюблених речей, як пиріг з пеканом її тітки. "Якщо ви не оціните принаймні чотири, ви не пошкодуєте, відмовившись від цього".

2. "Поливай спочатку, найбільше овочів": Ці чотири слова є девізом зареєстрованого дієтолога в Лос-Анджелесі Ілана Мюльштейн, творець програми харчування 2B Mindset від Beachbody. Як би це просто не звучало, коли ви на вечірці, випийте склянку води перед тим, як почати калорійні напої, і піднесіть собі тарілку з овочами, щоб трохи наповнитись перед тим, як піти за сиром або пирогом.

3. З'їжте щось перед тим, як піти на такі вечірки: Так само, оскільки багато закусок, що подаються на вечірках, не зовсім здорові, майте невеликий салат, бажано з білком, або невелику миску овочевого супу, або навіть грецький йогурт, заправлений ягодами та крупами з високим вмістом клітковини, щоб наповнити перед тим, як піти, зазначив Туров.

Якщо ви поспішаєте, погризте багатий білком смажений нут або едамаме. А опинившись там, тримайтеся спиною до буфету і з повними руками, щоб ви не могли легко відкусити ці підноси.

4. Вибирайте низькокалорійні напої: Якщо ви не вживаєте алкоголь, мінеральна вода з невеликою кількістю соку є хорошим низькокалорійним напоєм. Якщо у вас є коктейлі, попросіть бармена або бармена скоротити простий цукор. Або просто розбавте свої напої: "Випийте напою з алкоголем та ще однією склянкою мінеральної води і розбавляйте, поки будете пити", - сказав Турофф.

5. Знайдіть здоровіші замінники сімейних страв та різдвяних випічок: Замініть цю запіканку із зеленої квасолі зеленою квасолею, обсмаженою нарізаним мигдалем, сказав Мюльштейн, або зробіть карамелізовану моркву замість картоплі. Поміняйте картопляне пюре на пюре з цвітної капусти. А якщо ви прямуєте до будинку родича, скажіть йому, що ви приносите смажені овочі або салат з капусти з поголеною брюссельською капустою, гарбузом та гранатовими зернами.