ЕФЕКТИ ПОЗНАЧАЮТЬСЯ ЦІЛО ДЕНЬ

Коли ми пропонуємо почати займатися фізичними вправами, ми, як правило, вибираємо полудень або вечір, але заняття спортом вранці мають важливі переваги

Коли ми нарешті вирішили зробити крок і пропонуємо почати займатися фізичними вправами, щоб позмагатися в якомусь марафоні, покращити зовнішній вигляд або просто почуватись трохи краще, ми зазвичай обираємо полудень або навіть ніч як момент, який ми присвятимо спорту. Причина очевидна, оскільки зазвичай це момент, коли ми виконали свої робочі зобов’язання.

причин

Однак ми, мабуть, робимо неправильно: існує велика кількість аргументів, як психологічних, так і фізіологічних чи соціальних, для планування нашої фізичної активності вранці. Це не означає, що це найкращий варіант для всіх (нічні тренування забезпечують інші види переваг), але є кілька причин, які впливають майже на всіх однаково, наприклад, той факт, що через те, що практика вправ змінюється наш метаболізм, його наслідки відчуваються протягом дня. Чому ми повинні переосмислювати свій графік?

Робить вас більш постійними

Оскільки ми переоцінюємо свою силу волі, ми схильні думати, що нам не потрібна стороння допомога, щоб гарантувати, що ми будемо продовжувати займатися через два тижні після початку. Але займаємося спортом вранці ми допомагає підтримувати фіксований графік, особливо якщо ми практикуємо це дуже рано. Як вказували різні розслідування, ті, хто починає світанок, як правило, зберігають регулярність більше, ніж ті, хто робить це в інший час доби.

Ви спалюєте більше жиру

Згідно з дослідженням, опублікованим Університетом Нортумбрії в Ньюкаслі в British Journal of Nutrition, спортсмени горять На 20% більше жиру якщо вони займаються натщесерце, навіть якщо споживання калорій протягом дня однакове. Ключовим є те, як зазначає дослідник Хав'єр Гонсалес, ті, хто тренується натщесерце, спалюють запасний жир, а ті, хто снідав, просто виключають той, який щойно з’їли.

Не існує конфлікту графіків

Багато з тих, хто прийшов у тренажерний зал з бажанням відвідувати восьмий годинний день, будуть здивовані тим, що з тих чи інших причин вони провели тижні, не маючи змоги відвідувати, і не обов'язково тому, що вони занадто втомлені . Дуже ймовірно, що протягом тижня вони з’являться різні зобов'язання що відокремлює нас від спортивного костюма та спортивного одягу. Однак навряд чи ми матимемо неминучі зустрічі о сьомій ранку.

Зняти стрес

Не новина, що фізичні вправи допомагають зменшити тривогу. Однак, якщо ми займаємось спортом лише вночі, ми будемо розслаблені кілька годин, але коли ми знову встанемо, стрес знову постукає у наші двері. Якщо ми вправляємось вранці, відчуття розслабленості, створене ендорфінами, буде тривати протягом усього робочого дня.

Загострює ваш інтелект і дає вам енергію

Ефект, подібний до попереднього пункту. Багато людей, особливо ті, хто активніший у другій половині дня та ввечері, відчувають, що починати день потрібно довго, і що їм потрібно три кави, щоб розпочати. Робити вправи негайно активізуйте своє тіло і, хоча це може спричинити певну втому, воно забезпечує тривале енергетичне відчуття.

Удосконалюйте свою ендокринну систему та циркадні ритми

Коли ми робимо фізичні вправи щодня в один і той же час, наш організм починає регулювати себе, особливо ендокринну систему. Щось, що також відбувається з так званими циркадними ритмами, які є коливаннями біологічних змінних, що відбуваються з часом. Організм звикає до підготовки до часу спрацьовування будильника тому що ми звикли до цього, тому прокидання є менш травматичним. Гормони готові регулювати кров'яний тиск і серцеву перекачку, тому ми уникнемо ускладнень з боку серця.

Ти спиш краще

Не просто пізній нічний злизок, який веде нас до сну знесиленими, допомагає нам краще заснути (і насправді може бути непродуктивним). Регулярні заняття спортом допомагають поліпшити якість сну, тому нам, можливо, не доведеться витрачати стільки часу в ліжку, кидаючись і повертаючись ... І ми можемо виділити цей час, щоб трохи раніше встати, щоб потренуватися.

Розслабте апетит

Ніщо не повинно змусити нас пропустити перший прийом їжі за день, який часто пам’ятають найважливішим, але, як показало дослідження університету Бригама Янга, фізичні вправи можуть значно зменшити відчуття голоду, яке ми відчуваємо протягом дня.

Ви відчуваєте себе виконаним

Дотримання введених вами графіків є складним, але якщо вам вдасться, ви отримаєте неперевершене задоволення. Сам факт досягнення однієї зі своїх цілей щодня змусить вас стикатися з проблемами повсякденного життя з відчуттям, що ви можете впоратися будь-який виклик, який постає перед вами.