Це не тільки зробить це приємнішим, але і зменшить ризик отримання травм або болю в м’язах, які часто виникають до того, як ви зрозумієте власну межу. "Посилення фізичних вправ" - це позитивний ефект, який є негайним і відчутним, тому ви точно не хочете позбавляти себе такої винагороди.
Постановка цілей справді важлива?
Постановка короткострокових та довгострокових цілей у фітнесі може допомогти. Однак переконайтесь, що ваші цілі чіткі, реалістичні та вимірювані. Успіх із короткотерміновими цілями - це те, що буде тримати вас вмотивованими та на шляху до успіху в довгостроковій перспективі. Короткотермінова мета може бути такою простою, як почуття енергії, кращий настрій, менша тяга до вуглеводів або кращий сон. Почніть з малого і легко виконати.
Багато людей ставлять свої цілі в масштабі, який може стати шляхом до невдачі. Втрата ваги може бути вашою кінцевою метою, але, зосередившись на негайних винагородах - таких як покращення настрою та більше енергії - ви можете уникнути того, що для деяких стає нездоровою фіксацією числа.
Напевно, ви почуватиметеся досить швидко, тому це короткострокова мета. Для деяких найскладнішим вправою є правильне вдягання або відвідування спортзалу. Як тільки ви зайшли так далеко і зробили все, здається, все набагато легше. Тож вашою метою може бути просто «одягнути відповідний одяг для вправ». Суть полягає в тому, щоб кинути виклик своїй психологічній стійкості розумним, неквадратним мисленням.
Надмірна фізична активність може бути настільки ж шкідливою для вашого здоров’я, як і сидяча. Якщо це саме для вас, то вашою метою буде знайти золоту середину і знати, коли достатньо. Незалежно від вашої перешкоди, якщо ви можете визначити деякі негайні вигоди від ваших фізичних вправ, тоді ви, швидше за все, будете залишатися відданими своїй рутині, коли застоюєтеся. І пам’ятайте, коли справа доходить до оцінки прогресу ваших вправ, ви змагаєтесь лише самі з собою.
“Невидимі” переваги вправ
Окрім очевидних фізичних переваг, є й багато інших переваг, яких ви можете не побачити - «невидимі» переваги. Сюди входять покращення здоров’я, зменшення симптомів ПМС, покращення статевого життя, покращення іміджу тіла, покращення пам’яті та навіть затримка старіння - список можна продовжувати і продовжувати.
Але люди, які найбільш успішно виконують вправи, роблять це задля розумової вигоди. Психічні переваги, як правило, миттєві. Вправа - це рука вгору НАЙефективніша вправа для мозку. Поліпшення настрою, зниження тривожності та стресу та покращення пам’яті - науково доведена перевага фізичних вправ. Заняття спортом також збільшують ендорфіни, покращують впевненість у собі і навіть виявили, що вони підвищують креативність. 6
Психіатр Гарвардської медичної школи Джон Рейті, автор книги "Іскра: Революційна нова наука про фізичні вправи та мозок", цитує: 7 "Фізичні вправи - це найкраще, що ви можете зробити для мозку з точки зору душевного стану. Настрою, пам'яті та навчання. Навіть 10 хвилин активності змінюють ваш мозок ".
Марс і Венера у тренажерному залі
На додаток до відомих структурних відмінностей між чоловіками та жінками, існують також значні психосоціальні відмінності між статями, коли мова йде про фізичні вправи. Наприклад, їх мотивація різна. Чоловіки, як правило, зосереджуються на нарощуванні м’язів і розглядають вправи як змагальний вид спорту. Чоловіки люблять потіти і не соромляться цього. Вони також люблять виглядати так, ніби щойно тренувались. Чоловіки схильні до поверхневих фізичних вправ, майже ніколи не виходячи з колії - що, як правило, передбачає біг на біговій доріжці та підняття тягарів. Памела Пік, доктор медичних наук, називає це "підходом до домашнього депо" для здійснення. 8
Натомість жінки мають більш цілісний підхід, менше цікавляться «формулою» і люблять більше пробувати нові речі, тому їхні звичні процедури, як правило, різноманітніші. Жінкам подобаються танці та йога, де вони зосереджені на рівновазі, гнучкості та координації, а не на силі. Жінок більше залякують силові тренування, принаймні на початку, і вони, як правило, не надто наполягають на своїх звичаях порівняно з чоловіками. Жінки зазвичай не потіють - і їм не подобається, коли інші бачать, як вони потіють.