Не хочете бігти марафон, якщо у вас 100 кг.

марафону

Ви можете схуднути більш швидкими темпами, якщо продовжувати його довший період часу - 40 хвилин - 1 година. Поруч із цим, звичайно, потрібно звертати увагу на калорії, які ви вживаєте, оскільки схуднення в основному може бути дефіцитом калорій. Не ставіть перед собою занадто складну мету, лише потроху. Бо так можна змінити свій спосіб життя. Якщо ви хочете занадто великих змін, то через кілька місяців ви будете там, з чого почали.

Наприклад: якщо ви ще нічого не переїхали, вирушайте 2-3 рази на тиждень гуляти/бігати/походи. Більше ніяк!

У вихідні триваліші періоди: мінімум 1 година! 30-45 хвилин у будні, як підходить.

Коли у вас більше немає зайвої ваги, ви можете сміливо бігати бігом і ніколи не встановлювати дозу км, а час! Від 30 хвилин до 1 години у розмовному темпі. Це пов’язано з тим, що спалювання жиру є найбільш важливим, коли людина здатна розмовляти під час бігу. Якщо ваша голова вже така червона, що ви не можете сказати жодного слова, це не годиться для цього: адже організм бере енергію не від жиру, а від цукру.

www.edzesonline.hu - тут ви можете знайти дуже хороші плани тренувань, я почав бігати з першим планом тренувань на 5 км 3 роки тому! Зараз у мене півмарафон!:) Приблизно через 1,5 року марафон був би непоганим. )

Зі свого боку, я впевнений, що градація була найбільшим ключовим словом.