Виключення зі свого раціону нездорової їжі - це хороший початок зміни способу життя. І наступний крок - дізнатися, в який час доби ви повинні споживати певні продукти найбільше, щоб підтримувати фізичну форму та здоров’я.

Фрукти - вранці

Окрім овочів, фрукти - це наше найздоровіше джерело поживних речовин, оскільки вони насичені вітамінами та мінералами, і більшість із них мають дуже високий вміст води. Однак фруктоза може бути перероблена і розщеплена організмом лише за умови споживання вранці. З іншого боку, оскільки ми говоримо про вуглеводи, що повільно засвоюються, фрукти потрібні як джерело енергії вранці, щоб гарантувати життєву силу нашого тіла та розуму протягом дня.

Крупи - на сніданок або обід

Здорові крупи (гречка, овес, рис, пшоно) не можна спінювати в будь-який час, варто споживати страви та гарніри, виготовлені з них, вранці, не пізніше обіду. Навіть у їхньому випадку ми говоримо про повільно поглинаючі вуглеводи, з яких ми можемо черпати достатньо енергії протягом дня, але оскільки організм відпочиває вночі, непотрібно приправляти навіть здорові, навіть безглютенові зерна ввечері.

розумом

Пісне м’ясо - на обід і вечерю

Споживання птиці та риби найкраще в обід та вечерю, і хороша новина полягає в тому, що ми можемо робити все це без докорів сумління. Це пов’язано з тим, що білок живить м’язи, а не жирові прокладки, тому їх можна вживати в будь-який час доби. Найкраще класти пісні страви з хаскі на тарілку після післяобідньої, вечірньої зарядки.

Овочі - на вечерю

Овочі - це найбільш дієтична їжа, яка легко засвоюється, смачна і ідеально поєднується з вечірньою порцією м’яса. Найкраще їсти салат з сирих овочів на вечерю з домашньою заправкою для салату, але вміст поживних речовин на пару, хрустких овочів, також не повністю втрачено. Переконайтеся, що приправа завжди проводиться зі свіжою зеленню і використовуйте якомога менше солі.