обережні

Приділіть їм пильну увагу!

Зараз це всі спостерігають!

Завісу було витягнуто з шокуючої таємниці: Дьєрдя Корду застрелили в Дунаї через відсутність волосся, лише через це

Джиммі Замбо та його легендарна корона для волосся: Тамаш Зідро розкрив секрети про королівські кучері

Фізична активність може зробити нас сильнішими, покращити працездатність нашого мозку та інших органів, регулювати сон, допомогти досягти ідеальної форми та уповільнити процес старіння. Однак у багатьох, навіть досвідчених, іноді виникають неприємні симптоми через надмірну активність.

Ми зібрали 12 найпоширеніших побічних ефектів, які можуть виникнути під час тренування, а також запропонуємо, як з ними боротися.

Увага! Якими б фізичними навантаженнями ви не хотіли займатися, особливо якщо у вас надмірна вага або серйозна хвороба, починати слід лише під наглядом досвідченого тренера та лікаря. Вам також потрібно звертати увагу на будь-які зміни, які ви відчуваєте з часом. Якщо вас турбує ваш стан, не намагайтеся лікуватися, а зверніться до фахівця.

Посмикування м’язів

Причини: Судоми або посмикування м’язів спричинені виснаженням та порушенням електролітного балансу.

Завжди пийте воду під час тренувань. Ви повинні пити принаймні холодну воду, але найкращий вибір - це спортивні напої, які містять мікроелементи, необхідні вашому організму, якщо тренування буде важчим. Крім того, не забувайте завжди тренуватися після тренування.

Сльозотеча і нежить

Причини: Фізична активність розширює та звужує кровоносні судини в лицьових порожнинах. Симптоми застуди та прості алергії також можуть погіршитися.

Тренуйтеся в номерах з кондиціонером. Перебуваючи на свіжому повітрі, намагайтеся триматися подалі від жвавих доріг.

Свербіж

Причина: Через фізичну активність серце перекачує більше крові у ваше тіло і розширює всі кровоносні судини, навіть капіляри. Вони активізують нервові закінчення, які посилають сигнали в мозок, що він трактує як свербіж.

Якщо ви регулярно ходите в спортзал, ваш мозок звикне до подразника і не реагуватиме на нього. Чим довше ви робите перерви між тренуваннями, тим краще ви будете відчувати свербіж. Однак якщо у вас є вулики, негайно зверніться до лікаря.

Стимуляція стільця

Причина: Активні фізичні вправи, весняне підвішування ніг, прискорене кровообіг, рух усього тіла резонує з травною системою. Буквально кожен орган «прокидається» і починає працювати. Найчастіше це відчувають бігуни. Для цього існує навіть спеціальний термін: діарея у бігунів.

Їжте останні 2 години перед тренуванням, уникайте жирної їжі та всього, що містить багато клітковини. Також не забудьте розігрітися перед бігом.

Крижаний живіт

Причина: Під час фізичних вправ у м’язи потрапляє більше крові, ніж у внутрішні органи. М’язи виробляють багато тепла, яке виділяє шкіра. Ось чому живіт може бути трохи холодним на дотик.

Це нормальна фізіологічна реакція. Як тільки ви закінчите тренування, воно пройде.

Нудота

Причина: Потік крові з шлунку та тремтіння внутрішніх органів може спричинити дискомфорт у шлунку.

Не вживайте багато клітковини у тренувальний день. Що ще важливіше, запишіть, яку їжу ви їли, коли це сталося, і намагайтеся уникати її в день тренування. Якщо вам погано, пийте воду або спортивний напій. Ви можете випити трохи безалкогольного напою або потягнути цукерку, яка трохи підвищує рівень цукру в крові і допомагає вам покращитися.

Запаморочення

Причина: посилення кровотоку в ногах, перегрів тіла або раптове припинення фізичних вправ.

Не забудьте розігрітися перед тренуванням, а потім розтягнутися. Ви можете трохи відпочити між вправами, щоб кров текла до вашого серця. Щоб уникнути непритомності та можливих травм, ми рекомендуємо сідати, якщо вам погано або навіть лежати, щоб забезпечити кровообіг мозку.

Оніміння пальців ніг

Причина: Тепло, яке виділяють м’язи, може спричинити набряк стопи в тісному взутті, а також запалення нервів.

Регулярно рухайте пальцями ніг, щоб посилити кровообіг. Купуйте спеціальне спортивне взуття потрібного розміру.

Синці

Причина: Слабкі стінки судин, недоїдання, травми.

Будьте обережнішими під час тренувань, не робіть занадто інтенсивних тренувань і їжте більше продуктів, багатих вітаміном С, щоб допомогти правильно побудувати сполучну тканину та судини.

Біль у боці

Причина: Короткочасний біль у животі є загальним явищем, якщо раптово починаєш інтенсивно бігати без розминки. Потік крові збільшується, і кров надходить з внутрішніх органів до м’язів, що не є рівномірним процесом. Печінка та селезінка перенасичені кров’ю, і їхні села тиснуть.

Зупиніться або пригальмуйте. Під час дихання під час бігу натискайте на хворобливу область і відпускайте на видиху. Це пришвидшує кровотік. Завжди стежте за своїм диханням під час бігу.

Темна сеча

Причина: Дегідратація та рабдоміоліз (рабдоміоліз), стан, пов’язаний із швидким пошкодженням скелетних м’язів.

Пийте воду під час тренувань. Якщо симптом не зникає, зверніться до лікаря.

Затримка м’язового болю

Причина: Затримка м’язового болю може виникати через 24–72 години після тренування, яке було набагато інтенсивнішим, ніж зазвичай, або після тривалої перерви. Біль викликаний мікротравмами та м’язовим обміном. Це може викликати біль по всьому тілу, але може бути лише в ураженій області. Також можуть бути рівні тремору, які ускладнюють вставання.

Незважаючи на біль, намагайтеся більше займатися спортом і пийте багато води, щоб ви могли якомога швидше вивести токсини з організму. Масаж також може бути дуже корисним.