Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює?

Nigella sativa (N. sativa) - невелика квітуча рослина, яка росте в Південно-Західній Азії, на Близькому Сході та в Південній Європі (1).

Цей чагарник також дає плоди з дрібними чорними насінням. Загальновідоме як просте чорне насіння, насіння N. sativa має багато інших назв, таких як чорний кмин, чорний кмин, нігелла, квітка кропу та римський коріандр (2, 3).

Олія чорного насіння видобувається з насіння N. sativa і використовується в традиційній медицині більше 2000 років завдяки своїм численним терапевтичним перевагам.

Дослідження показують, що він може мати численні програми для охорони здоров'я, включаючи лікування астми та допомогу в схудненні. Він також застосовується місцево для користі шкіри та волосся (1, 2, 4, 5).

У цій статті розглядаються потенційні переваги олії чорного насіння для здоров’я, а також можливі побічні ефекти та інформація про дозування.

насіння
Поділитися на Pinterest

Потенційні переваги олії чорного насіння для здоров’я

У традиційній медицині олія чорного насіння застосовується для лікування різних захворювань. У результаті його іноді називають "панацеєю" або універсальним цілителем (4, 6).

Хоча не всі із запропонованих лікарських застосувань показали свою ефективність, олія чорного насіння та його рослинні сполуки пов'язані з кількома перевагами для здоров'я.

Багатий антиоксидантами

Олія чорного насіння багата антиоксидантами: рослинні сполуки, які допомагають захистити клітини від пошкоджень, спричинених нестабільними молекулами, званими вільними радикалами (7, 8, 9, 10).

Антиоксиданти важливі для здоров'я, оскільки дослідження показали, що вони можуть зменшити запалення та захистити від таких захворювань, як хвороби серця, хвороба Альцгеймера та рак (11).

Зокрема, олія чорних насіння багата тимохіноном, який має потужну антиоксидантну та протизапальну дію. Як результат, дослідження показують, що ця сполука може захистити здоров'я мозку та допомогти в лікуванні різних видів раку (7, 12, 13, 14).

Це може допомогти в лікуванні астми.

Астма - це хронічний стан, при якому слизова оболонка дихальних шляхів набрякає, а м’язи навколо них скорочуються, ускладнюючи дихання (15).

Дослідження показали, що олія чорного насіння, а особливо тимохінон в олії, може допомогти лікувати астму, зменшуючи запалення та розслабляючи м’язи дихальних шляхів (4, 16, 17).

Дослідження, проведене на 80 дорослих з астмою, показало, що прийом 500 мг капсул олії чорного насіння двічі на день протягом 4 тижнів значно покращує контроль астми (16).

Хоча багатообіцяючі, необхідні більш масштабні та тривалі дослідження для оцінки довгострокової безпеки та ефективності добавок олії чорного насіння при лікуванні астми.

Може допомогти зусилля для схуднення

Хоча точний механізм до кінця не вивчений, дослідження показують, що олія чорного насіння може допомогти знизити індекс маси тіла (ІМТ) у людей із ожирінням, метаболічним синдромом або діабетом 2 типу (18, 19, 20).

У 8-тижневому дослідженні 90 жінок із ожирінням у віці 25-50 років отримували низькокалорійну дієту та плацебо або 1 грам олії чорного насіння на один прийом їжі загалом 3 грами на день (21).

На кінець дослідження ті, хто приймав олію чорних насіння, втратили значно більше ваги та обсягу талії, ніж група плацебо. Група олій також зазнала значного покращення рівня тригліцеридів та рівня холестерину ЛПНЩ (поганого) (21).

Незважаючи на ці багатообіцяючі результати, необхідні додаткові дослідження щодо довгострокової безпеки та ефективності прийому олії чорного насіння для схуднення.

Може знизити рівень цукру в крові.

Для людей з діабетом показано, що постійно високий рівень цукру в крові підвищує ризик майбутніх ускладнень, таких як хвороби нирок, хвороби очей та інсульт (22).

Кілька досліджень на хворих на цукровий діабет 2 типу вказують на те, що доза 2 грамів на день подрібнених цілих чорних насіння може значно знизити рівень цукру в крові натще і рівень гемоглобіну A1c (HbA1c), показник середнього рівня цукру в крові протягом 2-3 місяців (23, 24, 25).

Хоча більшість досліджень використовують порошок чорного насіння в капсулах, олія чорного насіння також допомагає знизити рівень цукру в крові (25).

Дослідження, проведене на 99 дорослих з діабетом 2 типу, показало, що як 1/3 чайної ложки (1,5 мл), так і 3/5 чайної ложки (3 мл) на день олії чорного насіння протягом 20 днів значно знижують рівень HbA1c порівняно з плацебо (26).

Може сприяти зниженню рівня артеріального тиску та рівня холестерину.

Олія чорного насіння також вивчалася щодо її потенційної ефективності у зниженні артеріального тиску та рівня холестерину.

Високий кров'яний тиск і високий рівень загального та ЛПНЩ (поганого) холестерину є важливими факторами ризику серцевих захворювань (27).

Два дослідження, одне з 90 жінок із ожирінням, а друге - у 72 дорослих із діабетом 2 типу, виявили, що прийом 2–3 грамів капсул олії чорного насіння протягом 8-12 тижнів значно знижує рівень холестерину ЛПНЩ. 21, 28).

Інше дослідження, проведене серед 90 осіб з високим рівнем холестерину, показало, що споживання 2 чайних ложок (10 грамів) олії чорного насіння після сніданку протягом 6 тижнів значно знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий) (29).

Олія також може допомогти знизити кров'яний тиск.

Дослідження на 70 здорових дорослих спостерігало, що 1/2 чайної ложки (2,5 мл) олії чорного насіння двічі на день протягом 8 тижнів значно знижували рівень артеріального тиску порівняно з плацебо (30).

Хоча це багатообіцяюче, загальне дослідження олії чорного насіння для зниження артеріального тиску та рівня холестерину обмежене. Потрібні додаткові дослідження для підтвердження оптимальної дози.

Може захистити здоров’я мозку.

Нейрозапалення - це запалення мозкової тканини. Вважається, що він відіграє важливу роль у розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона (13, 31).

Ранні дослідження пробірок та тварин дозволяють припустити, що тимохінон в олії чорного насіння може зменшити нейрозапалення. Отже, це може допомогти захистити від розладів мозку, таких як хвороба Альцгеймера або Паркінсона (13, 32, 33, 34).

Однак зараз існує дуже мало досліджень щодо ефективності олії чорних насіння у людини, особливо щодо мозку.

Дослідження, проведене на 40 здорових людей похилого віку, виявило значне покращення показників пам’яті, уваги та пізнання після прийому 500 мг капсул N. sativa двічі на день протягом 9 тижнів (35).

Тим не менше, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити захисний ефект олії чорного насіння для здоров’я мозку.

Може бути корисним для шкіри та волосся.

На додаток до медичних цілей, масло чорних насіння зазвичай використовується місцево, щоб допомогти при різноманітних станах шкіри та зволожити волосся.

Дослідження показують, що завдяки своїм протимікробним та протизапальним ефектам олія чорного насіння може допомогти в лікуванні деяких захворювань шкіри, зокрема (36, 37, 38):

  • вугрі
  • екзема
  • сухість шкіри в цілому
  • псоріаз

Незважаючи на твердження, що олія може також сприяти зволоженню волосся та зменшенню лупи, клінічних досліджень, що підтверджують ці твердження, немає.

Інші потенційні переваги

Олія чорного насіння може мати інші переваги для здоров'я, включаючи:

  • Протиракові ефекти. Дослідження пробірки показали, що тимохінон в олії чорного насіння допомагає контролювати ріст і поширення різних типів ракових клітин (39, 40).
  • Зменшує симптоми ревматоїдного артриту. Завдяки протизапальній дії, обмежені дослідження показують, що олія чорного насіння може допомогти зменшити запалення суглобів у людей з ревматоїдним артритом (41, 42, 43).
  • Чоловіче безпліддя Обмежені дослідження показують, що олія чорного насіння може поліпшити якість сперми у чоловіків з діагнозом безпліддя (44, 45).
  • Протигрибкова олія чорного насіння також виявила протигрибкову активність. Зокрема, він може захистити від Candida albicans, дріжджів, які можуть призвести до кандидозу (46, 47).

Незважаючи на те, що ранні дослідження обіцяють застосування олії чорного насіння, для підтвердження цих ефектів та оптимального дозування необхідні додаткові дослідження на людях.

Можливі побічні ефекти та питання безпеки.

Застосовуючи в невеликих кількостях для приготування, олія чорного насіння безпечна для більшості людей.

Однак досліджень щодо довгострокової безпеки споживання більших доз для терапевтичних цілей обмежено.

Взагалі, короткочасне вживання 3 місяці або менше не пов’язане з якимись серйозними побічними ефектами. Однак в одному дослідженні прийом 1 чайної ложки (5 мл) олії чорного насіння на день протягом 8 тижнів викликав нудоту та здуття живота у деяких учасників (2, 48).

Одне з можливих занепокоєнь полягає в тому, що олія чорного насіння може взаємодіяти з ліками, які обробляються шляхом цитохрому P450. Поширені ліки, на які це може вплинути, включають варфарин (Coumadin) та бета-блокатори, такі як метопролол (Lopressor) (49, 50).

Існує також занепокоєння, що вживання занадто великої кількості олії чорного насіння може зашкодити вашим ниркам. В одному з зареєстрованих випадків жінку з діабетом 2 типу госпіталізували з приводу гострої ниркової недостатності після прийому від 2 до 2,5 г капсул чорного насіння протягом 6 днів (51).

Однак інші дослідження не показали негативного впливу на здоров'я нирок. Насправді, деякі дослідження навіть припускають, що олія чорного насіння має захисний ефект на функцію нирок (2, 52, 53).

Якщо у вас є поточні проблеми з нирками, рекомендується поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати олію чорних насіння.

Нарешті, через обмежені дослідження жінкам, які вагітні або годують груддю, слід уникати використання олії чорних насіння, за винятком невеликих кількостей як ароматизатора для їжі.

Загалом, необхідні додаткові дослідження щодо безпеки олії чорного насіння у людини, особливо для тривалого використання.

Як користуватися олією чорного насіння

Як добавку олію чорного насіння можна приймати у вигляді таблеток або рідини. Олія також може застосовуватися місцево на шкірі та волоссі.

Якщо ви купуєте рідку форму олії чорного насіння, рекомендується вибирати високоякісний продукт, який не має доданих інгредієнтів.

Крім того, оскільки Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не перевіряє добавки на безпеку та ефективність, вибір авторитетної марки є важливим.

Може бути корисно шукати продукцію, яка була сертифікована ConsumerLabs, Конвенцією про фармакопею США або NSF International, і всі вони перевіряють якість.

Олія чорного насіння має трохи гіркий і різкий смак. Його часто порівнюють з кмином або материнкою. Як результат, якщо ви споживаєте олію чорних насіння як рідину, можливо, ви захочете змішати її з іншим інгредієнтом із сильним ароматом, таким як мед або лимонний сік.

Для місцевого використання масло чорних насіння можна втирати в шкіру.

Рекомендації щодо дозування

Хоча олія чорного насіння може мати певну користь для здоров’я, вона не замінює жодних існуючих ліків, які ви вже приймаєте.

Крім того, на сьогодні недостатньо доказів для встановлення рекомендованої дози. Як результат, важливо поговорити зі своїм медичним працівником перед використанням олії чорного насіння.

Залежно від передбачуваного використання, кількість дослідженої олії чорного насіння сильно варіюється.

Наприклад, для людей з астмою прийом 1 мг капсул олії чорного насіння протягом 4 місяців виявився безпечним та ефективним як додаткове лікування (16).

З іншого боку, при втраті ваги та зниженні рівня цукру в крові дослідження показали, що більш високі дози 2–3 грамів олії чорного насіння на день протягом 8–12 тижнів є більш ефективними (19, 21, 23, 24).

Оскільки дозування може змінюватися залежно від використання, рекомендується спочатку поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати персоналізовані рекомендації щодо дозування.

Суть

Олія чорного насіння - загальноприйнята добавка, яка використовується в нетрадиційній медицині для лікування різних захворювань.

Сучасні дослідження показують, що олія чорного насіння може бути ефективною при лікуванні астми, сприяти зниженню ваги та сприяти зниженню рівня цукру та холестерину в крові.

Крім того, протизапальний та антиоксидантний ефект тимохінону в олії чорного насіння може захистити здоров’я мозку та уповільнити ріст ракових клітин.

Тим не менш, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити довгострокову безпеку та ефективність олії чорного насіння.

Перш ніж спробувати олію з чорних насіння, обов’язково домовтесь про це з лікарем, щоб визначити, чи слід і скільки олії чорних насіння приймати.