Ранок

Відтепер їжте лише половину булочки. –100 калорій
Замість вершкового масла або маргарину намажте гірчицю або капніть оливкову олію на половину булочки або круасан. –100 калорій
Замість жирних сортів салямі їжте лише нежирні, нежирні м’ясні нарізки. –120 калорій
Пийте каву з нежирним молоком. –50 калорій
Залиште бекон під смаженим яйцем, їжте тільки пісну шинку. Замініть сир на нежирний. –50 калорій
Роблячи яєчню, використовуйте лише білок одного з яєць. –50 калорій
Якщо ви снідаєте пластівцями, з’їжте половину порції. –200 калорій

–100 калорій

Опівдні

Прогуляйтеся за 15 хвилин до обіду. 10000 кроків на день - 500 калорій, що вже дало бажаний результат щотижня. Отже, 15-хвилинна прогулянка до обіду. –100 калорій
Замовляйте салат без заправки. –120 калорій
Замовте овочі на пару замість рису. –230 калорій
Замовте овочевий суп замість вершкового супу. –210 калорій
Їжте коржик замість бутерброда. –100 калорій
Замовляйте м’ясо без сухарів. –150 калорій
Пережовуйте укус принаймні двадцять разів перед ковтанням. –70 калорій

Їжте з тарілки для торта. Це принаймні на 30 відсотків менше, ніж велика плоска тарілка, а це означає, що ви будете споживати набагато менше від вечері. –100 калорій
Зніміть дозу з тарілки, а якщо закінчиться, почекайте принаймні 20-30 хвилин, перш ніж приймати її знову. Потрібно стільки часу, щоб організація була повною і не хотіла більше, ніж потрібно. –100 калорій
Замість чіпсів наріжте соломкою моркву, селеру, болгарський перець і занурте в йогурт з цибулею. –258 калорій

Десерт

В кінці їжі випийте чашку кави або порцію фруктового салату. Відмінний замість торта чи солодощів. –250 калорій
Замість морозива вибирайте сорбет, який не містить надлишків молочних продуктів та цукру. –200 калорій

В ресторані

Ресторанні тарілки принаймні на 25 відсотків більші за домашні. Спробуйте з’їсти лише половину дози або спочатку замовити лише половину дози. –300 калорій
Уникайте зайвих страв, хлібних кошиків, закусок із закусок, чіпсів з тортилією, брускетти, сухарів. Уникаючи цього, ви можете заощадити до цілої їжі калорій. –500 калорій
Дізнайся перед тим, як поїхати! Зайдіть на веб-сайт ресторану і заздалегідь вирішіть, що ви будете їсти. Тож ви можете вибрати курячі коржі замість великої порції м’ясних спагетті. –500 калорій
Не просіть заправки на салати. –250 калорій
Не просіть поруч із салатами тостів, сухариків або сухарів. –300 калорій

На вихідних

Спи! 6 годин сну - це мінімум, якщо ви зростаєте менше цього, це означає додаткові 300 калорій на день. Однак у вихідні дні кожна додаткова година сну може спалити 100 калорій. –100 калорій
Прибирати! Після двох годин пилососу, пилу, миття ви можете бути на 408 калорій біднішими. –408 калорій
Танцюй! Покладіть запис вашої улюбленої танцівниці, і рис може початися! За годину можна спалити сотні калорій. –400 калорій
Рулон! Стрибніть у сідло та легко накручуйте принаймні годину. Велоспорт не тільки підходить, але і здоровий. –208 калорій