# 56 Сьогодні я зробив салат з 200гр нуту XD

калорії

Але покласти тунець, курячі смужки, варене яйце, цибулю, перець і помідор я закінчив приблизно 500 ккал. і їдять до вибуху XD

Нахуй, щоб подивитися, чи це божевільна тітка з чортового виклику Джорджа Круза загубила горщик і не рекомендувала їсти рис, бобові або щось подібне! Ха-ха-ха, справді, ця тітка посадила його на дієту, щоб дотримуватися, чоловіче, я її знайшов, справді, щоб ви бачили, що я не брешу xD

# 62 Порада No1. Ігноруйте все, що вони вкладають у здоров’я чоловіків. А як щодо "Рис товстить?" це все одно, що запитати "Чи їжа товстить вас?".

PS: Моя вечеря, 450 г лосося, 600 г солодкої картоплі, столова ложка соусу з шашлику збоку, щоб пригостити мене. 1400ккал. І я впевнений, що я голодний, я не знаю, як, до біса, ти не дійдеш до 2000 цілих днів xD

# 60 Якщо це правда, що певна їжа є, принаймні в моєму раціоні обмежується пострілами на тиждень. Дивіться червоне м’ясо х2, рис х2, бобові х3 тощо.

Але це дієта, розроблена виключно для мене з урахуванням ваги та зросту та ІМТ завдяки професіоналу.

Єдине, чого я не обмежую, ні кількість на тиждень, ні щодня - це овочі.

Я, як і № 58, вирішив почати худнути і в основному харчуватися здорово, і це пройшло дуже добре, хоча це так, ви повинні мати силу волі, тому що це жорстко, і більше я прийшов від їжі Макдональдса, телепізи і тонн промисловий хлібопекарський.

# 62 Подивіться, в моєму випадку (я щось особливе з їжею), він рекомендував перш за все те, що я спробую тисячу рецептів, що якщо, наприклад, XI це не сподобалось, що я знаходжу спосіб його приготувати, що я використовувати спеції та інші, уникати смаженої їжі тощо.

Моя дієта була досить дозвільною, і, коли я цим займався, я худнув, дотримуючись дієти та певних фізичних вправ, але що я рекомендую перш за все, це те, що ви займаєтеся спортом і змінюєте певні речі щодо своїх звичок.

Наприклад, що одного дня ти хочеш приготувати фрі? Ну замість того, щоб зробити їх запеченими, що ви хочете їсти макарони? Ну, шукайте здоровішого супроводу, замість смаженого помідора з горщика, ну натурального помідора, подібних речей. Зрештою, просто адаптуючи рецепти та вправи, ви отримуєте багато.

Наприклад, я ненавиджу курку та індичку, але оскільки вони досить худі, я шукав способів їх "приховати", не знаю, це трохи дисциплінувати, але перш за все робити деякі вправи, жодна дієта не є чудодійний

Звичайно, я дотримувався дієти, але він також дав мені ці рекомендації щодо того, коли я хочу перестати дотримуватися більш суворої дієти

# 63 Рисова річ не товстить, але, як вона каже # 64, щоб схуднути, вони обмежують споживання, до речі # 64 Чи давав дієтолог будь-яку причину обмежуватися рисом та бобовими? Справа в тому, що я досягаю 2000 року, тому що я нижчий за вас, звичайно, ха-ха-ха, і цього мені достатньо, бо мені лише 170.

Мені не коштувало починати харчуватися здорово, і що я їв досить погано, зараз я їжу багато овочів, багато фруктів, особливо рибу щодня, правда в тому, що під час тренувань я відчуваю себе розкішно, і п'ю лише воду, що Це також вплинуло на мене, тому що раніше я пив багато пива та багато кока-коли. Але найбільше мене засмутило те, що я не міг їсти хліб, тепер, коли ви сказали мені, що можете зняти вагу з моїх плечей xDD

Якщо дієтолог обмежує вам їжу, почніть підозрювати їх якість як професіонала. Ви, мабуть, підкрадаєтеся до "загальної дієти", яку вони вже склали, і найпростіше обмежити вуглеводи і наповнити себе овочами.

№64, якщо я з’їдаю 5 кг рису, але лише за один прийом, чи все правильно? такі розпливчасті висловлювання без наведення точних сум. врешті-решт, важливим є споживання калорій та макросів та витрати, які ви робите

# 67 Я розумію як загальну дієту дієту, яка забирає білки або вуглеводи, але не обмежує вас. Якщо вони роблять це для чогось. Крохмаль не корисний у великих кількостях для схуднення, оскільки створює жирові запаси. Хоча ми чекаємо, щоб з’ясувати, чи № 64 з’ясовує, чи дієтолог сказав йому причину обмеження. Але, як бачите, рекомендується титулованими людьми.

# 68 Йдеться про використання здорового глузду, оскільки очевидно, що ви не збираєтеся їсти 5 кг за їжу. Якби мали значення лише споживання калорій і макросів, кожен би їв шоколадне морозиво цілий день у будь-який час. ви могли б схуднути? звичайно, так, але це не корисно для вашого здоров'я.

Якщо вони роблять це для чогось.

Звичайно, тому що вони заробляють гроші, не піднявши пальця, як і багато інших "професіоналів".

Крохмаль не корисний у великих кількостях для схуднення, оскільки створює жирові запаси.

Вся надмірна енергія в організмі зберігається у вигляді жиру, це спосіб, яким ми повинні генерувати запаси на час голоду. Те, що це крохмаль, не має нічого спільного.

Але, як бачите, це рекомендується титулованими людьми.

Є також титуловані люди, які постійно повторюють, що вживання вуглеводів вночі призводить до товсті або що жир шкідливий для організму.

# 69 скільки коштує велика кількість, 100, 500г, 1кг? посилання?

щоденне вживання шоколадного морозива змушує вас відповідати вашим вимогам до макроелементів?

йди і зроби виклик чоловікам та здоров’ю, підтриманий тими провідними вченими, і численні статті там уже все розповідають

# 68, щоб побачити, щоб побачити, не давайте виривати це з контексту. У мене дієта зі своїм планом, кількістю та грамами речей на день/споживання тощо.

За прикладом рису, 90г/сире на обід і 60гр/сире на вечерю.

# 67 Я можу запевнити вас, що моя дієта на 100% персоналізована.

# 69 Не питайте щиро.

# 71 Ви не збираєтесь говорити мені, що робити тихо. Але ей, якщо для вас порція рису складається з з’їдання 1 кг рису, це тому, що одного з двох більше немає, або у вас справді серйозна проблема.
# 70 Вони не забороняють вам їсти, вони обмежують вас одним або двома прийомами їжі на тиждень. Ви вже бачили, що це не єдині випускники, які роблять це, у них є причина і який збіг обставин, що це обмежується людьми, які хочуть схуднути. Той самий професіонал для людини, яка перебуває у його вазі, я сумніваюся, що він встановить обмеження. Йдеться про те, щоб не давати своєму тілу більше роботи, ніж йому потрібно. Якщо ви складете індивідуальну дієту, дієтологу буде простіше почати класти рис і макарони, не так? знадобиться набагато менше, ніж обмеження цих продуктів.

Це зовсім не так. Наприклад, якщо ви вживаєте соус або будь-яку оброблену їжу, ви, безсумнівно, споживатимете менше, але цукри, що містяться в ньому, про які ви навіть не знаєте, можуть завдати шкоди підшлунковій залозі.

То в яких випускників ми віримо? Або ми нікому не віримо, або ми всім їм віримо.

Потік закінчився на №3, але ви можете продовжувати давати поради та спростовувати аргумент Енфеменіно, який він дає вам.

# 74 Це хороший спосіб обробляти повідомлення.

# 74 Дядьку, ти мачо! Одне питання, чому ви просили мене опублікувати дієту, якщо ви нічого про це не коментували?
# 75 Якщо ти скажеш це за мене, повідомлення оооочень лущаться, я навіть не звичайний на форумі, я просто публікую свої сумніви. І, до речі, той факт, що при дієті для схуднення обмежується споживання крохмалю, пов’язаний з тим, що: по-перше, ви контролюєте рівень цукру в крові, по-друге: крохмаль швидко засвоюється організмом, а це означає, що за короткий час вони знову зголодніють. Так стверджує Джоан Славін, дієтолог і професор дієтології з Університету Міннесоти, у статті в журналі Nutrition. Отже, я такий самий, як і на початку, сутенери в тренажерному залі, які вважають, що вони все знають, не маючи уявлення, і що все, що суперечить тому, що вони роблять, є неправдою проти досліджень людей, які насправді розуміють, як працює організм. У будь-якому випадку, я знаю, яким порадам я віддаю перевагу, і, звичайно, запитувати поради на геймерському форумі не було такою гарною ідеєю.

Ви не зловите дитину xd

Я вважаю, що вам не слід дуже добре рахувати речі, адже лише при 3-разовому харчуванні, нормально харчуючись, легко досягти 2000 ккал, а це не 4000, або ви харчуєтесь, як птах, або щось, що ви рахуєте неправильно.

Давай, я не їм ні хліб, ні просто бобові, і я їжу досить мало і торкаюся 2000 року.

У будь-якому випадку, якщо те, що ви робите, це дієта для схуднення, яка проблема у вас з недосягненням 2000 ккал? Якщо ваше тіло не просить більше, то краще для вас, ви не будете голодувати, втрачаючи вагу.

Принаймні в липні ми знаємо, що це не продовжиться, як і кожного року.

# 78 Це тема, про яку мене найбільше запитує тіло. Я займаюся кожен день, я також гуляю більше години і на велосипеді, і в кінцевому підсумку виснажений. Скажіть мені більш-менш, що ви їсте, щоб досягти 2000 року?

# 80 Ну, якщо ваше тіло просить вас більше, їжте більше, це означає, що в ньому немає особливої ​​таємниці, замість того, щоб з'їсти 30 г індички, з'їжте 60, наприклад.

Я не думаю, що те, що я їжу, допоможе вам, я не беру до уваги макроси, але привіт, просто ризотто, яке я маю на сьогодні з грибами та козячим сиром (без вершкового масла), це вже 600 ккал, нічого, якщо ви зробіть сніданок міцним, а обід у вас вже є більше 1500 ккал і 500 ккал на решту дня ви виймаєте їх майже пахне їжею.

# 81 Але їсти рис можна лише у високосний рік.

# 82 Ось чому я кажу, що обмежена їжа дасть йому те саме, що я скажу йому, що я їжу.

Крім того, беручи в якості довідки жирову секрецію, яка приносить мені 1400 ккал, їжу двічі на день, і я їх чищу чи передаю xD, і я вже кажу, що я багато не їжу.

# 82 І інтеграл теж.

# 80 Шукайте продукти, які можуть забезпечити хороші макроси або ккал залежно від вашої мети.
Наприклад, мені не вистачало жиру та білка. Одним із рішень було ловити арахісове масло (у MyProtein).

Що стосується вуглеводів, найпростіше - кинути на макарони та рис (цільнозернові, якщо це можливо), бобові, картоплю (хоча я їв мало).

Для білків, м’яса та риби, яєць, яєчного білка (якщо у вас вже жири в квадраті, я зазвичай, окрім тунця, готую омлет із 150/200гр білих), консервований тунець, ізольовані білки для смузі (вони здаються важливими для якщо ні, я ніколи не протестував би), соєве молоко.

Для жирів, EVOO, незбиране молоко, соєве молоко (більш ненасичене), арахісове масло, риба, горіхи, авокадо.

Я не знаю ... На початку я мав таку ж проблему, як і ти, але з часом я вчусь краще збалансувати продукти, тому що ти починаєш швидко розуміти, чи переглядаєш ти чи інший тип поживних речовин.

Я починав з 2200 ккал, я ніколи не досягав 2200, але моє тіло також не просило більше, хоча я роблю півтора години в тренажерному залі 4 дні на тиждень, плюс додаткові кардіотренажери.

Зараз я знизився до 1700 ккал, роблячи те саме, і я також не голодний, хоча якщо я бачу, що я падаю занадто швидко, я збільшу споживання.

Наприклад, дивлячись на MyFitnessPal одного з минулих днів, що було ближче до 2200 ккал.

Сніданок
50 гр вівсяних пластівців
186мл цільного молока

ЗАКУСКА 1 (після тренінгу)
500 мл соєвого молока
60гр білка

ЇЖА
120гр спагетті з непросіяного борошна
70гр Смужки курячої грудки, засмаженої в духовці (куплена в Меркадоні)
130гр вареного яйця (два яйця)
120гр Смажений помідор без додавання цукру

ЗАКУСКА 2 (закуска)
194гр яблуко Фудзі
2 рисові коржі з шоколадом (фермер)

ВЕЧЕРЯ (все спечене !)
325гр Курячі крильця (шкіра в комплекті)
75гр зеленого перцю
76гр помідора черрі
70гр цибулі
5гр EVOO

Споживана калорія: 2147ккал
Цільовий показник: 2200ккал

У мене розподілені макроси:
220 г білків (45%)
193гр Вуглеводи (35%)
61гр жиру (20%)

Коротше кажучи, мене залишили споживати:
1гр Вуглеводів
0гр жирів
15гр білків
53ккал

# 83 Я не знаю, чому, до біса, MyFitnessPal при регулюванні ваги пішов з 2200 до 1700. Це вже другий день, як зараз, наразі у мене нічого не буде, але якщо я побачу, що дуже голодний або дуже спускаюся швидко, я буду збільшувати ккал щодня.