прекрасний

  • дієта
  • вправа
  • тренування
  • нарощування м’язів
  • тонування
  • домашнє тренування
  • Дієта

Багато домогосподарців мають проблеми з пошуком ідеального тренажерного обладнання. Простір, який можна використовувати для їх зберігання, зазвичай обмежений, тому вони намагаються знайти щось, що підходить для переміщення та формування всього тіла.

М'яч для фітнесу або гімнастики - хороший вибір для тих, хто зміцніє і сформує свої форми, і його можна використовувати різними способами, тому з одним аксесуаром ви отримаєте незліченні можливості.

Навіщо вказувати на м'яч для фітнесу?

Окрім того, що забарвлює та урізноманітнює ваші тренування, великий м’яч має ряд додаткових переваг. Однією з найпривабливіших його особливостей є те, що регулярне використання має вражаючі та швидкі результати. Це пов’язано з тим, що це нестабільний пристрій, який при правильному встановленні у торнадо змусить більшу кількість м’язів працювати під час кожної вправи, ніж якби ви працювали виключно на землі, на стійкій поверхні. Щоб утримати рівновагу, м’язи, які в іншому випадку важче зміцнити цілеспрямовано, також постійно активні, наприклад, так звані глибокі м’язи тулуба, які відповідають за стабільність. Через це багато людей під час тренування вибирають фітнес-м’яч замість стільця - або як аксесуар. Він також підходить для вправ на розтяжку та зміцнення, покращує координацію та рівновагу та ефективно підтягує м’язи. Це може бути гарним доповненням до власних тренувань з обтяженням і може бути використано як обважнювач при піднятті.

Вправи, які вже відомі як класичні, такі як планка, сидячи, піднімаючи таз або просто лежачи на підставці, можна зробити божевільними, складнішими, але всі вони будуть вдосконаленими видами діяльності, які рекомендуються для навчених людей загалом. здоров'я. Обов’язковою умовою оптимального використання є правильний вибір розміру. Сидячи на правій кулі, коліно трохи нижче стегна, коліна нахилені трохи більше 90 градусів. Приблизний діаметр кулі можна отримати, віднявши від висоти тіла сто. Однак рекомендується спробувати тренажерний зал у магазині, якщо це можливо. Продавці також можуть допомогти, і в багатьох випадках також вказують на упаковці, наскільки високий рекомендується м’яч.

Вправи з вражаючими результатами

Здавалося б, проста, але складна практика струнких сідниць і литок - втягування великої кулі. Для цього ляжте на спину, упріться руками біля тулуба. Покладіть ноги і низ ніг на м’яч, потім, витягнувши сідниці, підніміть таз від землі так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від плечей до п’ят. Це вихідне положення, з якого слід підтягувати пристрій до сідниць п’ятами, доки коліна не зігнуті на 90 градусів. Дуже важливо, щоб ви звідси повільно відкочували м'яч у вихідне положення, при необхідності також можете зробити перерву, підтягнувши ноги.

Ефективного зміцнення м’язів тулуба та згиначів стегна можна досягти, поклавши м’яч під ноги, а ноги упріться в руки. Початкове положення - коли нижні кінцівки витягнуті, звідси вам потрібно потягнути м’яч і коліна до грудей, а потім витягнути його назад. Також рекомендується робити цей рух повільно, щоб зробити його максимально безпечним та ефективним.

Зворотне сидіння можна зробити, піднявши верхню частину тіла, лежачи на м'ячі. Для цього ноги покладіть злегка витягнутими, поставте їх стабільно, покладіть руки на потилицю. Поки ваш живіт підтримується м’ячем для фітнесу, підніміть від нього грудну клітку, а потім повільно відпустіть його. Тримайте нижні кінцівки нерухомими.

Планка - це, мабуть, одна з найпопулярніших форм тренувань із власною вагою, головний герой тридцятиденних викликів. Це справді дуже ефективна вправа, яка може сформувати майже все тіло. Велику кульку можна включити в завдання кількома способами, наприклад, її можна підкласти під ноги, що значно ускладнює ситуацію, оскільки утримання рівноваги ще більш складне завдання. Ті, хто вважає це занадто складним, також можуть покласти м’яч під руки.

Стаття продовжується після рекомендатора

При правильній дошці живіт не потрапляє, і хоча це було б простіше, сідниці теж не слід виштовхувати. Обличчя звернене вниз, шия і голова - продовження хребта. Вправа просунута, не рекомендується виконувати її з проблемами хребта та значною вагою тіла самостійно, без терапевта.

Існує багато способів використовувати великий м’яч. Ті, хто тільки пізнає це, можуть навіть займатися на ньому, надаючи їм нестійку поверхню, яка допомагає працювати в глибоких м’язах. Тим часом вони можуть виконувати вправи з меншими гантелями та стрічками, які зазвичай роблять сидячи на стільці або стоячи.

8 ефективних вправ на формування сідниць і стегон: лише 20 хвилин на день і йога-ролик

У магазинах ви можете вибрати циліндри різного діаметру та довжини. SMR - ідеальний вибір для йоги, пілатесу, болю в попереку, а також для власних вправ з вагою. З його допомогою тренування набагато інтенсивніше і концентрованіше, оскільки багато уваги приділяється координації рухів та підтримці стійкості під час вправ.