Тренуйтеся менше, втрачайте більше - благо від спалення жиру за допомогою інтенсивних тренувань. Ви можете позбутися до 1 втрати ваги vo2max на тиждень, якщо залишити всі інші фактори незмінними, але скористайтеся благодійним ефектом ефективного спалювання жиру навчання. Це науково називається надлишковим споживанням кисню EPOC після тренування, що означає збільшення споживання кисню після тренувань.

Втрата ваги vo2max поповнює кисневий борг після важких тренувань, поглинаючи набагато більше кисню, ніж зазвичай, тобто надмірно компенсуючи. Цей ефект може тривати до 36 годин після тренування.

втрата

Інтенсивне тренування збільшує спалювання жиру Однак цей ефект спалювання жиру не виникає при будь-яких тренуваннях. Ключове слово - це інтенсивність. VO2 max - це максимальна кількість кисню, яку можна поглинути за 1 хвилину, і вона може бути абсолютно різною від людини до людини.

У цьому 15-хвилинному інтервалі часу це приблизно означає пульс. Насправді, чим більше ви тренуєтеся, тим більше кисню ви будете використовувати згодом, тим більше калорій ви спалите.

Я буду продовжувати худнути на vo2max! Чому ми спалюємо жир після інтенсивних тренувань? Втрата ваги vo2max у цьому діапазоні є основним джерелом жиру в організмі.

Отже, після інтенсивного тренування, коли тіло відновлюється і повертається у спокійне положення, це вже відбувається в цьому діапазоні, який, однак, відбувається на більш високому рівні в результаті тренування. Таким чином, ми можемо спалити набагато більше калорій за 2 дні, наприклад, за 1 годину втрати ваги vo2max, під час якої ми не тільки не досягаємо кількості споживаних калорій за 20-хвилинну інтенсивну тренування, але через низьку інтенсивність не впливають на наступні тренування, оскільки тілу йому не було де відпочити, бо він насправді не вставав.

Це правда, що ми спалюємо пропорційно менше жиру, ніж під час монотонного аеробного тренування, але, з одного боку, ми можемо спалити більше калорій за одиницю часу завдяки втраті ваги vo2max високим пульсом, а з іншого боку, такий тип тренувань набагато більше ефективний завдяки ефекту спалювання жиру після тренування.

Досить тренуватися раз на тиждень, тому не може бути виправдання за те, що не встигаєш. Це також економить час, оскільки півгодинний блок такого типу тренувань може бути дуже ефективним, але через його інтенсивність не рекомендується продовжувати його більше 1 години.

Ви можете уникнути перетренованості та невмотивованості, оскільки між цими інтенсивними тренуваннями у вас вихідний. Як посилити ефект від інтенсивних тренувань?

Параметри рахунку

При правильній розминці та зливі. У дні між інтенсивними тренуваннями легше виконувати розтягувальні та розслаблюючі тренування, наприклад.

Які його недоліки? Рекомендується здоровим людям.

  • Він каже дружині схуднути
  • Давайте розглянемо найважливіші особливості цих термінів VO2Max: Коли ваше тіло зміцнюється із збільшенням інтенсивності занять спортом, йому потрібно все більше і більше кисню, щоб підтримувати темп роботи.

У літньому віці також існують ризики для здоров’я, якщо фізичні вправи перевищують певну інтенсивність, тому цей вид вправ вже не може бути пріоритетом. Це вже передбачає певний стан фізичної підготовки, оскільки у початківців інтенсивність втрати ваги vo2max може підтримуватися дуже короткий час. Виконання з неадекватним станом здоров'я та фізичної форми може збільшити ризик отримання травм.

Не рекомендується при значній надмірній вазі через перелічені вище фактори. Якщо ви знайомі з кількома пунктами в попередніх пунктах, варто спочатку підготувати своє тіло до цього виду тренувань.

Почніть спочатку з менш інтенсивної форми вправ і реформуйте свій раціон, а потім поступово збільшуйте інтенсивність тренувань.