Сквош став популярним в останні роки у всьому світі. Ви можете грати в будь-який час року, це виключно "спортивний спорт у приміщенні", тому вас не здивують невідповідні погодні умови. На аматорському рівні сквош також асоціюється з більш розкішним життям, діловими зустрічами або дружніми зустрічами. Професіонали можуть заробляти на життя цим видом спорту.
Патисони підходять не всім
На початку ми хотіли б зазначити, що кабачки не підходять людям із серцевими захворюваннями. Частота серцебиття гравця піднімається до екстремальних значень, створює значне навантаження на міокард і може спричинити серцеві аритмії. Однак ви можете прочитати більше в наступній статті - Кабачки та серця. Тому, якщо ви шукаєте щось більш підходяще для свого здоров’я і не хочете ризикувати, спробуйте замість цього теніс.
Багато ентузіастів не вибирають кабачки лише через фізичні навантаження. Для гри потрібні стратегії з низкою рішень, які повинні бути прийняті за частку секунди. Думаючи про те, як рухати супротивника, щоб отримати вас у кращому положенні, ніж він. Ви опинитесь у здоровій конкуренції, напруженій і бажанні перемогти.
Великою перевагою сквошу є відносно низькі початкові інвестиції, зростання сквош-клубів в окремих регіонах та постійно зростаюча популярність.
Сквош - це напружений вид спорту. Якщо у вас нещодавно не було фізичної активності або якщо ваш стан не досягає вищого рівня, перед початком слід пройти медичний огляд. Почніть з рівня, який відповідає вашому здоров’ю. Набути техніки та стратегічного мислення. Дотримуйтесь режиму пиття до, під час і після гри.
Він не кулька, як куля
Можливо, ви цього не очікували, але перед початком першої гри вибір правильного м’яча для вас дуже важливий. Сквош розрізняє кілька куль на основі твердості, відбиття яких прямо пропорційне. Для початківців та любителів активного відпочинку є м’ячі, позначені червоними, синіми та білими крапками, вони мають найбільш вражаюче відображення, і в підсумку ви не будете так багато бігати. Проміжний етап - це куля з однією жовтою крапкою. Професійні гравці використовують у грі м’яч із двома жовтими крапками, який має найменше різке відображення.
Не тільки від м’яча, але, звичайно, і від ваги гравця, залежить кількість спалених калорій за 30 хвилин гри в сквош. Якщо ваша вага 70 кг, ви спалите до 422 калорій через півгодини гри. Гравець 80 кг та 90 кг спалить 491 та 491 відповідно. 559 калорій. Порівняно з тенісом, за той самий проміжок часу гравець спалює приблизно вдвічі більше калорій у вищезазначених вагових категоріях.
На перший погляд може здатися, що кабачок ідеальний. Однак, якщо ви вирішили схуднути за допомогою кабачків, ви будете робити погано, оскільки отриманий ефект не принесе. Енергія, яку спалює кабачок, висока через високу інтенсивність. Насправді це цукор, а не жир. Зрештою, це матиме зворотний ефект на збільшення кілограмів (підвищений апетит до солодощів). Однак ви можете прочитати більше в наступній статті - Кабачки та втрата ваги.
Якщо вам цікаво, чому є різниця при порівнянні сквошу проти теніс такий величезний, головним чином в тому, що під час гри в сквош практично немає місця для більшого відпочинку. Гравець повинен бути постійно настороженим, реагувати за частку секунди на дану ігрову ситуацію, тоді як у тенісі обмін довший, ви не знаходитесь під таким "ігровим тиском". Закритий простір під час гри в сквош, безумовно, також грає свою роль.
Сквош може мати кілька позитивних наслідків для вашого здоров'я та фізичної форми.
Найважливіші переваги фітнесу, які пропонує сквош:
- серцево-судинний стан та витривалість, надходження більшої кількості кисню в кров збільшує витривалість м’язів
- зміцнення м’язів, розвиток сили
- швидкість, сприйняття та гнучкість
- розслаблення, розслаблення, поліпшення концентрації уваги
Як і будь-який вид спорту, сквош не є винятком, можуть трапитися травми. Найпоширенішими є:
- травми м’язів кистей, стоп та спини - важливим є розминка та розминка м’язів
- можливі зіткнення та контакт із конструкцією приміщення або партнером
- Надмірні фізичні навантаження можуть викликати запалення сухожиль в лікті (тенісний лікоть)
- щоб зменшити ризик травмування очей, рекомендується носити захисні окуляри
Що додати врешті?
Сквош - одна з найвимогливіших у фізичному плані ігор, як кажуть:
"Не грайте в сквош, щоб бути в формі, будьте готові грати в сквош!"
Це пароль, який застосовується до всіх спортсменів і загалом до всіх видів спорту.
У наступних статтях ви дізнаєтесь більше про конкретний вплив кабачків на ваше серце або втрату ваги.