Камінка Jeej Rozalka, дякую за лист. Si золото sxdancex sxdancex
розалка Камінка, тримаючи мене за великі пальці, брикати. Цікаво, про який номер ви повідомляєте. Пт.
Камінка Я збираюся взяти до відома, хоча, мабуть, тут цього ніхто не відчуває . що сьогодні це закінчилося тестом, під час якого я майже залишився бідним, а з завтрашнього дня почну повноцінно! sxstrechx sxstrechx
Камінка Дівчата, мені треба бити ногами, я якось починаю їхати. Останній тиждень я погано пив і їв. Сьогодні я нагромадив три пагорби морозива та село калорійних макарон. Мені потрібно якось зупинитися, прямо зараз. Ніяких винятків! Завтра наважусь, можливо, шокова терапія мені допоможе
Камінка ви встигнете цього тижня. Я також нічого не розумію, коли дізнаюся щось вперше, але коли це повторюється, це набагато краще. це більше гістол?
славоміркаа Я навчаюсь на іспиті вже 2 тижні і буду там ще тиждень) оооо:) просто щоб дати, тому що люди, які були на побаченні, я не розумію, як вони це зробили, вони мають змішані почуття, і у мене відчуття, що я повністю вийшов:)
Камінка Привіт, милий, ти згадав, що у мене вже є один передвиробник, і у мене просто одне питання в четвер, хімія. Я її дуже боюся, є вимоглива письмова частина . Тож мені цікаво, як це вийде. Тому зараз я більше нічим не займаюся, я просто сиджу над книгами. Але я думаю про літо щодня, особливо коли на вулиці так тепло. Нехай буде тут. І ти? Ви тільки починаєте пробувати зараз, ні?
славоміркаа якщо я піду спробувати.
Камінка Славомірка,
Що стосується втрати ваги, то поки що мені доводиться стукати по дереву sthumb3 sthumb3 Наразі він зменшився на 7,3 кг, я дуже чекаю цього. Але я також відчуваю, що це для мене не дуже помітно. Також дрібниці так, але не різко. Тож я чекаю, що буде. Мені зараз трохи ніяково, що я не можу займатися стільки, скільки хочу спробувати. Але як тільки вони переслідують їх, я кидаюсь у спорт як діва. Бо коли я займаюся спортом три рази на тиждень, це ще півкіло дюжини більше.Дякую, що пам’ятаєте мене
славоміркаа чекаємо останніх новин:)
Камінка так, я вже отримав затримку води, дякую
славоміркаа так, камінка, ти навіть не маєш краватки під час менструації, ми важимо більше, води ... так ти точно втратила вагу, коли у тебе таке саме:)
Камінка Привіт дівчата, це, мабуть, дурне питання, але я ніколи про це не думав. Чи важимо ми більше під час менструації? Оскільки за останні 4 дні я нічого не відкладав, цікаво, чи не через це . Дякую
Камінка Я не маю досвіду роботи з калланетикою, а насправді, не маючи вправ для зміцнення, я майже займаюся командними видами спорту. Тому мені також потрібен був би більш точний опис, наприклад на животі - у лігві я навіть не уявляю, що опис вправ, які ви написали в комп’ютері? Бо якщо ні, і вам довелося б написати це самостійно, то я точно не хочу робити на це ставку. Бібліотека - це чудова ідея, я збираюся спробувати, я про це не думав
розалка Привіт, і з якими вправами у вас проблема? Зрештою, якщо ви хочете, я також можу надіслати опис вправ на електронну пошту. І ви навіть не можете його позичити в бібліотеці? Пт.
Камінка Щиро дякую, Розалка. Я просто не знаю, як робити ці вправи, я не маю книжки. Вчора я спробував кілька вправ, а сьогодні маю належний м’яз. Це дивовижна вправа
розалка Привіт Камінку, я посилаю стіл
Вправи
Розминка
Розминка вправа 1 (віс) Розминка вправа 2 (нахил вперед)
Для зміцнення передпліч
Потягування тулуба в цибулі
Витягування зв’язки коліна
Витягування м’язів шиї 1 (розмахування)
Екстракт м’язів шиї 2 (обертання)
На животі
1 (лежачи)
2 (одна нога попереду)
3 (обидві ноги попереду)
На нижніх кінцівках
1 (повторні присідання)
2 (глибша підтримка)
3 (каблук на опорі)
4 (опорна лапка)
Для сідничних м’язів і стегон
1 (сидячи, присідаючи)
2 (сидячи, несучи)
3 (на колінах, присідання)
4 (стоячи на колінах, носіння)
Розмноження
ЛФК
1 (сидячи вільно, нахили вперед)
2 (сидіти широко, нахилившись вперед)
3 (сидяче сидіння, вигин вперед)
4 (лежачи, зв’язка коліна)
5 (брехня, нога через ногу)
6 (підставка, телята)
На сковороді
Поворот панорами
Витягніть, висунувши каструлю
Розтягування м’язів стегна
На внутрішній стороні стегон
1 (тиск натискання)
Варіант (зміна 1)
Удачі. Пт.
Камінка Щиро дякую Розалку
розалка Привіт, камінко, я купив його в 1994 році. Завтра я пришлю вам таблицю з 15-хвилинною програмою, є огляд вправ. Я відповідно тренуюсь, у мене це спрацювало. Краще було б, якби хтось показав вам, як прийняти позицію, скільки повторень. Ви не практикуєте калланетику? Не знаю, де її взяти, горила її продала. Однак почніть, і я вирішу будь-які проблеми. Пт.
Камінка Розалка, ти теж будеш золотарем і подивись на мене цю сторінку?
м http://masaz.jagun.net/kalanetika-sformovanie-postavy/ м
Також є тест на кальєтику. Я хотів би розпочати з цього, спробувати. У мене немає книги, і це лише гармонійна книга, яку я знайшов Де ти купив свою калланетику? Ви не знаєте, де я можу її взяти? Я планую тричі на тиждень плавати і займатись по півгодини на день з каланетики, я з нетерпінням чекаю цього
розалка Камінка, привіт. Я великий прихильник калланетики. У мене вдома є книга, відрепетирований набір. Я займаюся 15 хвилин вранці, а протягом тижня додаю ще один рух, залежно від можливостей та умов. Він красиво формує фігуру, розслабляє все тіло, суглоби. Факт чудовий. Пт.
Камінка Дівчата, мені все ще спало на думку. Я хотів би спробувати калланетику, я знаю, що мені слід отримати синю книгу від Каллана Пінкні, але ставка розпродана. Ви не знаєте, де її взяти? Якийсь інтернет-магазин, або. фотоверсію, яку я можу надрукувати?
Камінка Славомірка, prepaaaac, я не був тут дуже довго. Я їздив за кордон і не мав доступу до Інтернету, і навіть не дуже стежив за форумом. Під час канікул я бігав, але це було всього 0,4 кг, тому я задоволений. З того часу я нормальний, навіть плавав. Мене зважать у вівторок, тож ми побачимо, що і як.
Я зараз подивлюсь на вашу тему, що нового
славоміркаа kaminkaaa, так як?
Камінка спасибі жасмин, ти милий
жасмин камінка,
в основному ваш раціон виглядає добре, вам не обов'язково їсти пластівці щодня, якщо ваш раціон збалансований і вам це не подобається. Я не думаю, що це має бути мінус 400г на тиждень, іноді це швидше, а іноді повільніше. особливо дотримуйтесь інтервалів у 2,5-3 години, достатньої кількості рідини, овочів не менше 500г на день та 1-2 шматочки фруктів. коли втрата ваги припиняється, рекомендується додавати її на 500 кДж.
Камінка в порядку
1.
Сніданок:
Цільнозерновий хліб 70г
Сунка 60г
Помідори 150г
СНІК:
Йогурт 150г
Пластівці 40г
Два шматочки фруктів
ОБІД:
Куряче м'ясо 100г
Рис 70г
Брокколі 200г
Cero (зерновий порошок і молоко)
ВЕСТИ:
Цільнозерновий хліб 40г
Спред з тунця 50г
Огірок 100г
ВЕЧЕРЯ:
Йогурт 150г
Горіхи 20г
2.
Сніданок:
Хліб 70г
Сир 60г
Помідори 150г
СНІК:
Йогурт 150г
Пластівці 40г
Два шматочки фруктів
ОБІД:
Лосось 100г
Картопля 100г
Морква 200г
Cero (зерновий порошок і молоко)
ВЕСТИ:
Хліб 40г
Сир для мазання 30г
Огірок 100г
ВЕЧЕРЯ:
Йогурт 100г
Сир 20% 50г
Це правда, що минулого тижня я був лідером і не їв точно за меню на вечерю. Здебільшого після обіду я був настільки ситим, що встиг їсти з обіду, який складався з хліба, трохи спред та овочів. Але я не їв нічого солодкого чи забороненого.
славоміркаа камінка, спробуй кинути меню, з минулого тижня якийсь представник, нехай моя дитина перевірить це тобі, навіть 2 мізки:)
Камінка Привіт, за останній тиждень я схудла лише на 0,4 кг, мене це затоптало. Що я роблю не так?
Камінка Дякую, дівчата, ви золоті. Це був тиждень, я почав худнути, перш ніж писати тут. Я просто сподіваюся, що це не зупиниться. Ти теж тримаєшся
розалка Камінка, вітаю із втратою sxclapx sxclapx, перші успіхи тут. Я стискаю пальці, удачі. папи
zdenca кавказька Камінка,
Я відчуваю, читаю, переглядаю помешкання, відчуваю дні, скільки бідних? 4
ufff, залишайся таким, як світ!, Я бачу, що зміни відбулись!
Я не збираюся казати вам, що "просто продовжуйте", тому що це буде велике житло на тиждень, але на початку це нормально. ВІТАЄМО змінити sxclapx sxclapx .
Камінка Дякую, Маріон s:-) s:-) Так, я маю вагу і використовую її. Фіха, це досить чисто, я з нетерпінням чекаю цього, тому обожнюю чистий sxclapx sxclapx Але цей прийом мене вб'є, я не можу багато чого зробити. Особливо в другій половині дня я відчуваю себе ситим і я щасливий, коли з'їдаю щось на вечерю, навіть не для оловранта.
Мені доводиться хвалитися, сьогодні я зважився і вже поклав 2,2 кг разом з Тесі, навіть спостерігаю мініатюрні зміни на собі (або просто про них)
marion.orson Камінка, оптимальна кількість чистого на одну порцію становить близько 70 г у сирому стані. На мій погляд, ви можете спробувати зробити дріжджі лише на лізируючих оліях на тефлоновій сковороді - у них відразу буде менше калорій.
якщо ви все ще не знаєте, що робити з порціями, і не знаєте, що таке, спробуйте поглянути на жасмин, наприклад уверей, який вона опублікувала в їдальні, там також є кількості та цінності, і жасмин має досвід в ньому і приємні результати в схудненні ... ви можете цим надихнутися
Я думаю, що це стаття ...
не хвилюйтеся, з часом ви знайдете власну систему - кухонні ваги для м’яса?
Камінка Так, у нас обов’язково буде чудово з нами обома, ми відкладемо це і будемо ліпити, як ми нарешті зробили це sxdancex sxdancex
Я думав сирим, але це, мабуть, буде приблизно тих 100г приготовлених. Я, мабуть, зроблю це, зваривши рис вперед, а потім візьму 100 г, як ти
славоміркаа при взаємопідтримці я повністю погоджуюсь із незнайомцем, я збираюся це втілити на практиці:) ти їдеш камінка, ти можеш це, у тебе це є, ти завжди цього хотів, у тебе в руках!
з чистим, ви маєте на увазі 40 г у сирому стані, тому що я все ще приготований, мені це більше підходить, 100 г вареного - це приблизно 500 кДж, закордонний, я про курячу маску
Камінка Так, я не був за комп’ютером протягом дня, і так багато приємних реакцій з:-) s:-) Щиро дякую за вашу підтримку. Я був сьогодні у одного, і скажу вам, насправді важко не з'їсти все, що готується до сніданку, і знайти правильний спокій.
Те, що приготування їжі заздалегідь та встановлення порції - це чудова ідея, я збираюся це негайно практикувати
Чи не можете ви порадити мені, дитино, чи доречно дути, наприклад, смаження або речі, приготовані в олії? У мене дилема, або я не помиляюся. А наскільки це оптимально для обіду? Я можу з'їсти 40г?
Жасмін, я знаю, що ти списала, мене просто тут не було, тому я не реагувала
Славомірка, це чудово, ти такий, як я. Ми можемо худнути разом, коли ми так само починали і підтримували себе
Маріон, я давно прочитав цю статтю, але не звертав на неї особливої уваги. Це це? l viewtopic.php? f = 8 & t = 58411 l Я, мабуть, ще раз вивчу це, є приємні ідеї з:-) s:-) Я, мабуть, також готую наперед, у мене ще не так багато в моє око, тому я трохи боюся, що не з’їм цього. Спробую це якось вгадати.
Зденца, це правда з цією мотивацією. Я вже спостерігаю, чи є якісь зміни. У понеділок мене зважать, тож побачимо.
Ренка, 6кіл - це дивовижний успіх, я був би дуже радий цьому. І коли ви худнете повільно, ви більше впевнені, що не зможете заснути, це здоровіше і безпечніше. Він має лише ті самі переваги sthumb3 sthumb3
Щиро дякую вам, ви золоті!
renca21 Привіт, у мене також є проблема підготувати все заздалегідь, хоча у мене майже немає обов’язків (можливо, це тому, що чим менше людина робить, тим швидше вона звикає, а потім нічого не робить). Мене дратує матеріальне обмеження, почуття, покупка відповідної їжі, але це просто frflem, бо результати точно додадуть, я маю мінус 6 кілограмів з кінця січня, і хоча це йде не так швидко, як я собі уявляв, Я все ще боюся Зусилля здорового харчування окупаються. І не забувайте, що ми йдемо в літо, справді настав час почати щось робити з собою. Я цього не зрозумів до 45 років, не хочу чекати до того часу?
zdenca Я тут також вітамін (хоча мене тут немає вже давно) і бажаю тобі багато завзятості. Як пише Маріон - мова йде про систему та організацію часу. Сьогодні, на жаль, такий дурний час, що у нас ще мало часу, і ми все ще просто поспішаємо ... . Я теж готую більше відразу, потім розподіляю по коробках, кладу в холодильник. Ви вчасно зважитеся в оці або допоможете собі мірними чашками/ложками, лізіями /. Я більше не зв’язую пластівці на сніданок, я відчуваю ложку. Крім того, якщо ви купуєте нарізану шинку або сир, ви будете знати, скільки скибочок достатньо. Ви точно в це потрапите дуже швидко .
Це буде мотивовано зменшенням ваги та збільшенням одягу, і якщо у вас трапиться слабкий момент, то підбіжіть, щоб зарядитися енергією, або просто стойте в поганий день. Це допомагає .
marion.orson Камінка, ласкаво просимо
яка була підготовка їжі ... хтось тут кинув десь статтю, як заздалегідь підготувати інгредієнти, щоб саме приготування не зайняло стільки часу ... я не знаю, де це sxudivx sxudivx, але були хороші ідеї
Я особисто пакую ... коли у мене є якийсь час, я беру кухонну вагу та мішечки з мікротену і зважую кількість заздалегідь, хлопець, наприклад, в одному мішку 70 г чистої суміші для сніданку пластівців, насіння або сухофруктів тощо - тоді Я просто витягую це вранці, і мені не потрібно витягувати його і ратати, я просто пропускаю його і закінчую обов'язки.
Я також зазвичай готую два дні, наприклад, картоплю, соєві соуси з тофу, овочевий суп, квасоля брокколі ... деякі речі зберігаються в холодильнику кілька днів, інші можна заморозити ... Ви знайдете свою систему, і вона точно буде коштує менше часу, як зараз ...
Жасмін має рацію, коли каже, що спочатку буде трохи складніше, поки ти до всього звикнеш, але тоді ти будеш
Щасти
славоміркаа kaminka vitaj! Я повністю погодився з тим понеділком:) Я також практикував це так:), мені також 19 років, і я в стані, і у мене проблема з приготуванням чогось приготовленого на обід. Я зазвичай готую щось, деякі курка в неділю, я збиратиму речі на кілька днів ... а також, як цей папам, все ще лише тиждень-два іноземні, у нас є спільний партнер:)
Я стискаю пальці:) sxclapx sxclapx
жасмин Сніданок:
Хліб 70г
Вершкове масло 5г
Помідор 150г
Сонце 40г/25г сиру
в порядку
СНІК:
Йогурт 150г
Мюслі 40г
Яблуко 100г
віддайте перевагу пластівцям, насінню
ОБІД:
Куряча грудка 150г
Картопля 150г
Брокколі 200г
трохи менше маски, це багато білка
ВЕСТИ:
Яйця 1шт
Хліб 40г
Огірок 150г
гаразд, можливо, я б додав хліба
ВЕЧЕРЯ:
Сир
Горіхи 40г
в порядку
= 7131 кДж
103B, 214S, 52T
камінка, спробуйте розрахувати значення так, щоб за один прийом їжі ви мали 20 г білка, більша кількість обтяжувала нирки, овочі 500 г на добу, фрукти 1 = 2 шт, достатня кількість рідини. вперше це добре. s s
Камінка Не могли б хтось заглянути в моє меню, будь ласка? sxhamx sxhamx
Значення з розрахунків ІМТ:
7300кДж
96 грам білка, 204 грами вуглеводів і 60 грамів жирів
Сніданок:
Хліб 70г
Вершкове масло 5г
Помідор 150г
Сонце 40г/25г сиру
СНІК:
Йогурт 150г
Мюслі 40г
Яблуко 100г
ОБІД:
Куряча грудка 150г
Картопля 150г
Брокколі 200г
ВЕСТИ:
Яйця 1шт
Хліб 40г
Огірок 150г
ВЕЧЕРЯ:
Сир
Горіхи 40г
= 7131 кДж
103B, 214S, 52T
жасмин камінка,
Ви запустили тему, я відповів на деякі запитання з Вами. ласкаво просимо на перший план.
Камінка Я намагався схуднути незліченну кількість разів, завжди по-різному, але кожна втрата ваги мала дві спільні речі: 1. "Я почну в понеділок" (завтра, коли я куплю здорову їжу, коли у мене буде після цього тест ...), 2. швидкий кінець, як правило, до кінця тижня.
Кілька тижнів тому я натрапив на цю сторінку. Я вивчав це, і думаю, що знаю основи теорії. У перші тижні я намагаюся застосувати їх на практиці.
Я завжди мав проблеми залишатися з чимось. Спочатку великий ентузіазм, який поступово слабшав. Я думаю, мені потрібен якийсь "професійний нагляд", який б'є мене по попі, коли я хочу займатися сексом sxbpx sxbpx Простіше худнути з тим, хто нас підтримує і допомагає нам, ні?
Мені 19 років і 93 кілограми, і я хочу схуднути. Остаточний. Але у мене є кілька запитань, з якими я не можу впоратися, і я був би дуже радий, якби якийсь хороший азот відповів мені.
Щоденний прийом kJ прислав мені 7300, яких я знаходжу багато. Підсвідомо я намагаюся знизити його, принаймні до 7000, тому що я відчуваю, що якщо я все ще буду таким ситим, я нічого не втрачу. Це правда, що я просто не був на цьому тижні тиждень, тому ще не зав’язав. Ви думаєте, я міг би трохи знизити кДж? Це також нормальне відчуття їжі?
У мене також є трохи проблем зі свинцем та вечерею. До цього часу, коли я не звертав уваги на вагу, я вдень їв відносно солодкі страви (наприклад, йогурти, манку), і зараз у мене величезний дефіцит. Коли я уявляю, що мені слід покуштувати тунця з молотком (після солоного обіду), я взагалі не хочу цього робити і волію не їсти нічого подібного до такої солоної їжі.
Чи можете ви порадити мені, чим я можу займатись окрім сиру та тунця з сиром? Для мене це не дуже поєднання, і я не знаю, як придумати щось смачненьке, мабуть, у мене немає фантазії ... Наприклад, манна крупа або рисовий кеш'ю з невеликою кількістю меду є прийнятними?
І я також хотів би знати, як вам вдається щодня готувати свіжий обід. Я навчаюсь у ВС, і цього тижня мені вдалося зробити все можливе. І у мене є лише школа і деякі домашні завдання тут і там. Я захоплююся вашими жінками, які також багато працюють у роботі, деякі також доглядають за дітьми і мають багато інших обов’язків, і дають вам час і бажання схуднути.
Я намагався замінити одну десяту млинцями з вівсяної каші, але не знаю, чи це доречно, бо вони досить жирні (оскільки смажать на оливковій олії). І насправді всі продукти, такі як гемендекс, бичаче око та подібні речі на сковороді заборонені, або я можу спокійно їх написати?
І чи можете ви порадити мені, що робити із бажанням «придушити» обід іншим прийомом їжі? Не знаю, чи розумієте ви мене, я обідаю, і моє тіло відразу просить подвійного, або якусь солодкість. Через годину-дві це зупиняється, і я відчуваю себе ситим. Це пройде, або я повинен щось з цим зробити?
Дякую заздалегідь, я вже ціную кожну пораду з s
Я тільки починаю, але, сподіваюся, я не закінчую так швидко, як раніше. Сподіваюся, сьогодні мій останній понеділок з:-) s:-)