Коли ви чуєте сухофрукти, китайську їжу або навіть томатний суп, ми не обов’язково думаємо про солодощі, хоча ці продукти ховають набагато більше цукру, ніж ми могли б подумати.

прихованих

ВООЗ рекомендує лише 5 відсотків щоденного споживання калорій покривати цукром. Але оскільки обмеження 5 відсотків на 2000 калорійних дієт становить приблизно Це означає 26 грам цукру, який дуже легко перевищити під час повсякденного прийому їжі, межа 10 відсотків набагато реалістичніша.

Але ми марно намагаємось виконувати рекомендації споживати цукор, якщо в багатьох продуктах також багато цукру, який ми не вважаємо небезпечним джерелом цукру. Щоб допомогти, ми вибрали деякі з цих так званих продуктів «прихованого цукру».

Ізюм

1 чашка прибл. Містить 98 грам цукру - в результаті сушіння сушені фрукти містять набагато більше цукру на грам, ніж свіжі. Звичайно, більша частина цукру в родзинках є натуральним, тому це не шкідливо. Але ми повинні бути обережними, оскільки під час сушіння фрукти можуть стати в’яжучим, що виробники намагаються протидіяти, додаючи цукор. Оскільки список інгредієнтів не робить різниці між доданим та природним цукром, споживачі не завжди знають, скільки цукру вони насправді споживають. З додаванням цукру виробники нагнітають вміст цукру настільки, що чашка родзинок містить більше цукру, ніж частина морозива, вилитого на шию цукерками.

китайська їжа

1 порція апельсинової курки приблизно 88 г цукру - апельсинова, кисло-солодка курка та подібні китайські страви насправді мають високий вміст цукру завдяки сиропоподібним соусам, які надають їм характерний смак. Одна порція апельсинової курки містить тричі більше рекомендацій ВООЗ, тому вона містить більше цукру, ніж шоколадний коктейль.

Капустяний салат

1 склянка салату з капусти приблизно 26гр цукру - привабливий салат з капусти містить таку ж кількість цукру, як деякі гарячі булочки з корицею в деяких пекарнях (26гр).

Італійські соуси

Половина чашки помідора з цибулевим та часниковим соусом приблизно 10 грамів цукру - Ви можете подумати, що кислий на смак соус, виготовлений в основному з помідорів, абсолютно нешкідливий для цукру, що також вірно, якщо соус виготовляється вдома за традиційним італійським рецептом. Однак у готових до покупки соусах із високим вмістом цукру. Існує лише невелика порція 4 солодких печива в кількості.

Томатний суп

Половина чашки згущеного томатного супу прибл. 10 грам цукру - Напевно, багато людей задаються питанням, чому цукор потрапляє в томатний суп. Ну, просто тому, що виробники компенсують кислий смак помідорів додаванням цукру. Ну, звичайно, це також питання, чому вони думають, що той, хто купує томатний суп, не любить смак томата, а хоче цукровий сік. У будь-якому випадку, порція консервованого томатного супу становить приблизно. цукру стільки ж, скільки 3 склянки гарячого шоколаду.

Йогурт

Ванільний йогурт 10 г цукру - в йогурті є трохи натурального цукру з лактози, але уважні виробники намагаються зробити смак нежирних йогуртів наповненим цукром. (Принесіть вам здорову їжу!) Фруктовий йогурт для сніданку може містити стільки цукру, скільки п’ять шматочків шоколадно-цукрового печива.

Заморожена піца

Шматочок піци із замороженим сиром становить приблизно 7 грам цукру - Завдяки піці жителі західного світу цілком впевнені, що отримують кількість цукру, що заповнюється щодня. І нехай нас не обманюють продукти, класифіковані як “органічна” піца, до складу яких входить мед замість цукру. Мед також містить доданий цукор. Шматочок сирної піци містить більше цукру, ніж печиво Грем.

Кетчуп

Столова ложка кетчупу становить приблизно 4 грами цукру - Звичайно, 4 грами звучать не так вже й багато, але майте на увазі, що ці 4 грами - це лише невелика столова ложка. Оскільки виробники з якихось причин змушені замаскувати справжній смак помідорів цукром у соусах на томатній основі, кетчуп або навіть соус для барбекю може стати справжньою цукровою бомбою. Цукру в лійці для морозива практично менше, ніж у столовій ложці цих соусів.

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Біль у нирках може бути викликаний запаленням, проблемами кровопостачання або травмами.

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Мати забезпечує всі необхідні поживні речовини для плоду, що розвивається в утробі матері, але це не означає, що її слід замінити двома.