танцюристів

У цій статті ми розглядаємо вимоги правильної дієти для танців. Танець - це цілком повна дисципліна, яка працює на серцево-судинну витривалість, силу, гнучкість, силу, координацію, спритність, рівновагу та точність.

Танцюристи повинні зміцнювати руки і ноги і регулювати жир, щоб бути більш спритними. Він використовує різні енергетичні системи, зусиллями в кілька секунд використовується фосфокреатин, попередник АТФ. Намагаючись приблизно 1 хвилину, глюкоза або глікоген використовуються як паливо.

Енергійні потреби танцю

Витрати енергії будуть вищими, оскільки ви збільшуєте час та інтенсивність вправ. Оскільки вуглеводи є основним паливом, ви повинні споживати їх у достатній кількості, добре розподілених і бажано тих, що мають нижчий глікемічний індекс (картопля, макарони, цільнозерновий хліб та рис ...). Таким чином ви уникнете втоми і не зменшите свою працездатність.

Рекомендована частка поживних речовин у танцювальній дієті становить: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.

Як ми вже обговорювали в нашій статті про різні типи спортивних дисциплін, найпоширенішими проблемами занять танцями є: надмірне тренування, надмірне травмування та неправильне планування дієти. Усі вони можуть бути зведені до мінімуму за допомогою наступних порад щодо їжі танців.

Танцювальна їжа

Що ви їсте, так само важливо, як і коли ви це їсте. Важливо забезпечити достатній запас енергії, поживних речовин та рідини. Якщо мета - зменшити вагу та відсоток жиру в організмі, ваш спортивний дієтолог повинен скоригувати танцювальну дієту з критеріями обмеження калорій.

Намагайтеся їсти принаймні за 2-3 години до репетиції або виступу. Вживайте вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як овес, коричневий рис, лобода, макаронні вироби з цільної пшениці, хліб ремісників, щоб максимізувати свої результати. Включіть в цю їжу нежирний білок і сприятливий жир, виходячи з правила тарілки.

Уникайте простих вуглеводів, які надходять з рафінованої борошна або цукрів, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм.

Вживайте смажене та жирне у своїй танцювальній дієті в помірних кількостях, оскільки вони повільно перетравлюються і можуть створювати відчуття тяжкості або розладу шлунку під час репетиції чи виступу. Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити дискомфорт при газах або шлунково-кишковому тракті.

Вам слід звикати до пиття, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Враховуйте середовище, в якому проходять ваші тренування. Чим вище температура і вологість, тим більші втрати води та електролітів. У цій статті ви можете побачити різні варіанти гідратації.

Рекомендована дієта в танці

Їжте 3 основних прийоми їжі та два-три вторинні (в середині ранку та в середині дня). Ви можете трохи перекусити перед сном, якщо рано вечеряєте. Наприклад, якщо ви снідаєте о 8 ранку, вам доведеться їсти близько 11 ранку. Їжте о 14:00. І перекусити о 18:00. Вечеря близько 21:00.

Танцювальна їжа повинна бути адаптована до вашого рівня підготовки, ваших смаків та уподобань. Основою вашого раціону є:

  • Достаток фруктів та овочів.
  • Складні, цільнозернові та цілі вуглеводи.
  • Молочна, краще знежирена.
  • Пісні тваринні та рослинні білки.
  • Уникайте цукру та консервантів.
  • Сприятливі жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо.

Прикладом перекусу може бути шматок сезонних фруктів, 2 скибочки нежирного м’ясного м’яса і 2 волоські горіхи. Зверніться до інфографіки щодо інших варіантів закусок для спортсменів.

Ваш спортивний дієтолог може також допомогти вам спланувати свою танцювальну дієту, якщо у вас є алергія, непереносимість, складний робочий час або якщо вам доводиться їхати на виставу чи відпустку.

Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, не робіть це на голодний шлунок, вправи передбачають витрачання палива (глікогену та жиру). З цієї причини ви повинні споживати вуглеводи, які забезпечують необхідний м’язу глікоген і таким чином запобігають появі втоми.

Під час фізичних вправ відбувається м'язовий катаболізм (руйнування білків), для зупинки та оптимізації синтезу нових білків можна їсти знежирені молочні продукти, яйце, нежирне м'ясо, копчений лосось, горіхи. Не забувайте про сприятливі жири, такі як оливкова олія.

Добавки в танці

На додаток до того, як дотримуватися цих порад у своїй танцювальній дієті, це зручно захищати ваші клітини від тренувань, що генерують запалення та вільні радикали. Щоб зменшити запалення, відновити м’язові волокна та запобігти травмам, я рекомендую приймати добавку жирних кислот омега-3, які також активують захисні сили та покращують концентрацію.

Як клітинний захист від окислювальних пошкоджень і перевантажень ви можете приймати капсулу Enerzona Maqui Rx вранці зі склянкою води.

Використовуйте відновлюючий напій з вуглеводами та гідролізованим білком у співвідношенні 4: 1 для регенерації м’язового глікогену та м’язових мікророзривів.

Що ви думали про цей пост? танцювальна сила? Залиште нам коментар, і наші дієтологи проконсультують вас.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.