сном

Голод - не найкращий партнер, з яким платить лежати в ліжку. Але як його прогнати і в той же час не принести важких мрій і набору ваги за ніч? Дійте правильно. Є страви, які підготують вас до повноцінного сну, і вранці у вас буде навіть на кілька грамів менше, ніж увечері.

грецький йогурт

Він містить високу частку білка і мало цукру. Тому він насичує, але не обтяжує шлунок. Крім того, споживання білка перед сном сприяє зростанню м’язів, а не запасам жиру. Крім того, білок є запорукою спалювання жиру. Протягом ночі ваші м’язи після тренувань будуть рости, а не запаси жиру.

Вишні

Вони чудово заповнюють порожній шлунок і прекрасно готують вас до сну. Це правда, що це фрукт, що містить значну кількість цукру, але дослідження, опубліковане в Journal of Medicinal Food, показало, що люди добре спали після вишні. А хороший сон - це гарантована профілактика ожиріння.

М’ясо індички

Знову ж таки, ми маємо чудову порцію якісного білка та мінімум цукру та жирів. Однак чудово поєднувати індичку ввечері зі скибочкою цільнозернового хліба. Клітковина дасть вам відчуття ситості без переповненого шлунка і забезпечить вітаміном В. Завдяки цьому ви отримаєте кращу ніч, солодші сни і швидко заснуте.

Тепле молоко

Зазвичай ми звикли пити його на сніданок, але лише невелика зміна режиму, і ви спите і худнете. Молоко - це навіть ідеальний напій для схуднення. Кальцій може допомогти почати скидати жир з живота. Крім того, молоко - чудовий напій, щоб заснути самостійно. Можливо, ви знаєте рецепт старого, який я маю для легкого сну, який складався з чашки молока на вечерю. І це працює. Молоко багате триптофаном, амінокислотою, яка допомагає синтезувати серотонін, що змушує нас солодко спати.

Мигдаль

Абсолютно ідеальна їжа перед сном. Знову ж таки, це їжа з високим вмістом білка. Так вони навантажують більше м’язів, ніж жиру. Вони поєднують супер здатність зменшувати ожиріння. Міжнародний журнал ожиріння опублікував дослідження, в якому споживачі повідомляли про чверть склянки мигдалю на день через півроку 62% втрати ваги та ІМТ.