«Я більше тренуюся, їстиму більше овочів і фруктів, більше спатиму."Лише кілька типових новорічних постанов. Що насправді важливо - з’ясувати, що саме насправді завадило нам досягти своєї мети минулого року, і, можливо, навіть цілей попередніх років. Це гарна річ мріяти про майбутнє, але в той же час важливо залишатися на землі реальності. Поки ми не пояснимо, що стримує нас від досягнення наших цілей, як би не розчаровували, ми не зможемо досягти цього в 2019 році.
Ви приймаєте новорічні постанови 1 січня кожного року, а потім визнаєте 1 лютого, що не змогли їх дотримати і цього року? Цього року, замість того, щоб зосередитись на змінах, спробуймо зосередитись на самому впровадженні. Замість невизначеної мети, як-от «привести себе в хорошу форму», давайте складемо конкретний план, який включає, де, коли і як ми її досягнемо. Важливо, щоб ми не лише формулювали свої бажання загалом, але якомога конкретніше. Замість того, щоб говорити: «Я почну бігати» або «Я піду в тренажерний зал тричі на тиждень», давайте окреслимо всі основні деталі: «у понеділок, середу та п’ятницю о 18:00, що б я не робив, я перебивати і бігати протягом 30 хвилин », або« по вівторках і четвергах після роботи я беру участь у групових тренуваннях у тренажерному залі поряд зі своїм робочим місцем ».
Більшість новорічних постанов поділяються на чотири категорії:
Самодопомога
Сюди входять обітниці, пов’язані зі здоров’ям. Реальність така, що мало хто може досягти стійких результатів у цій категорії. Чому важливо дбати про себе? Наприклад, тому що в іншому випадку у нас не буде достатньо можливостей для досягнення наших цілей. Летний екіпаж завжди каже нам надягати кисневу маску на себе першими, перш ніж допомагати іншим. Так само нам потрібно дбати про своє здоров’я, інакше ми не зможемо ефективно досягти своїх цілей в інших категоріях.
Турбота про інших
Сюди входить, наприклад, збільшення (або започаткування) волонтерської діяльності. Ця категорія може включати більше якісного проведення часу, наприклад, пропонувати свою допомогу своїм друзям або приділяти більше уваги членам своєї родини. Допомога іншим підвищує нашу самооцінку. Нарешті, варто зазначити, що однією з найпоширеніших речей, на які люди відповідають на смертному одрі, є питання, що вони роблять інакше, ніж проводять більше якісного часу зі своїми коханими.
Продуктивність
Одним з найпоширеніших прикладів у цій категорії є проведення менше часу в Інтернеті (залишаючи більше часу для життя поза мережею).
Розваги
Мабуть, найбільш занедбаною категорією новорічних постанов є цілі, спрямовані на розваги. Сюди можна віднести, наприклад, багаторазові поїздки, відвідування танцювального класу, вивчення нової мови або проведення більше часу з тим, що ми любимо та з тими, кого любимо. Наприкінці свого життя більше людей висловлювали жаль з приводу того, що їм було мало веселощів, ніж ті, хто шкодував про те, що хоча б працював більше або накопичив більше багатства.
Схудніть розумно!
Одне дослідження розглядало різні плани схуднення і не виявило істотної різниці в успіху програм схуднення (Ryan & Connell, 1989). Різниця полягала лише в індивідуальній мотивації, яка утримувала учасників програми.
Внутрішня мотивація відповідає за різницю між дієтою та тривалою втратою ваги.
Більшість статей про фізичні вправи або втрату ваги не висвітлюють силу речей, важливих для особистості та особистості, хоча ці психологічні фактори представляють величезний пул ресурсів. Вони забезпечують внутрішню мотивацію, тобто ми робимо щось, бо ми дбаємо про це, цінуємо та насолоджуємось цим. Але це ще не все! Внутрішня мотивація відповідає за різницю між дієтою та успішним схудненням, підтримкою.
Який тип мотивації у вас є?
Я відчуваю, що у мене немає вибору, інші змушують його.
Я б почував себе погано, якби цього не робив.
для мене важливо досягти цієї мети.
досягти своєї мети - це складно, бо мені це подобається.
Тепер виберіть зі списку той, який найкраще вас описує! Згідно з теорією саморегуляції, на нашу поведінку впливають чотири типи мотивації: зовнішня, інтроєктована, ідентифікована або внутрішня (внутрішня). Ми могли б розмістити ці спонукання на континуумі від найменшого автомобіля до найбільш автономного. Давайте розглянемо їх детальніше!
1. "Я споживаю, бо відчуваю, що не маю вибору, інші змушують". Це зовнішня мотивація. Втрата ваги залежить не тільки від вас. Ви відчуваєте, що повинні робити це заради інших, наприклад, за пропозицією партнера або лікаря. Отримання вашої винагороди або уникнення покарання визначає вашу поведінку. Наприклад, якщо ви ставите в залежність від вас іти на мою 15-річну зустріч у класі, якщо ви схудли на 10 фунтів. Коли зовнішня мотивація рухає нашою поведінкою, це робиться виключно для отримання винагороди або для уникнення негативних наслідків. Ви хочете скинути кілька фунтів, щоб похвалити однокласників.
2. "Я споживаю, бо мені було б погано, якби цього не було". Це вбудована мотивація. Хоча ви вирішили схуднути, ви робите це, щоб уникнути провини. Що відрізняє його від зовнішньої мотивації, так це те, що це відбувається з якогось внутрішнього мотиву. Проблема, однак, полягає в тому, що ці внутрішні причини негативно концентруються, оскільки вони походять від почуття провини чи сорому.
3. "Я споживаю, тому що для мене важливо досягти цієї мети". Це виявлена мотивація. Ви вирішили схуднути, тому що це важливо для вас. Ви позитивно сприймаєте схуднення або розцінюєте це як цінність для вас. Його особисте значення та значення з точки зору мети, яку потрібно досягти, є сильним.
4. "Я споживаю, тому що досягти своєї мети складно, бо мені подобається". Це внутрішня мотивація. Ваш мотив бути здоровим - це робити для себе, тому що ваше здоров’я важливо для вас. Внутрішня мотивація є прообразом самовизначення, оскільки дія робиться для себе, для простої забави та інтересу до діяльності. Ця мотивація фокусується на завданні та створює енергійні емоції, такі як інтерес, насолода та виклик.
Внутрішні форми мотивації важливі для збереження довгострокового здорового способу життя.
Як знайти наші унікальні драйвери?
Почнемо з того, що дістаємо аркуш паперу та олівець і описуємо, чому ми хочемо схуднути, набути кращої форми. Запишіть кожну причину, яка вам спадає на думку. Як тільки нам вдалося зібрати всі думки, давайте проглянемо наші відповіді. Які причини? Вони надходять ззовні чи зсередини? Якщо ми відчуваємо, що вони походять зсередини, наскільки вони інтегровані з нашою самооцінкою?
Якщо ваша відповідь схожа на наступну, це означає, що вас рухає зовнішня мотивація:
Бо мені соромно за свою вагу
Тому що я хочу добре виглядати на літо
Зовнішня мотивація не є корисною в довгостроковій перспективі, але кілька досліджень показали, що вона насправді є досить поширеною при прийнятті рішень і може бути ефективною для короткотермінових цілей.
Знайдіть свою внутрішню мотивацію!
Оскільки довгостроковий успіх вимагає внутрішньої мотивації, які відповіді варто розглянути, щоб знайти основу для того, чому ви хочете досягти своєї мети?
Відповіді, які представляють внутрішню мотивацію, - це ті, які стосуються того, ким ви є індивідуально, що ціните, що викликає задоволення. Можливо, ти така людина, яка любить пригоди, або, можливо, стосунки важливі для тебе. Можливо, ви цінуєте діяльність, пов’язану з духовністю. Можливо, ви усвідомлюєте, що робить вас щасливими і що для вас найважливіше в житті. Або, можливо, у вас є ідея, але ви не впевнені, як можете застосувати це до своєї втрати ваги.
Подумайте про час, коли ви відчували, що отримали найкраще від себе. Що ти робив? З ким ви були? Це може бути щось меншого чи більшого калібру, але це все одно буде прикладом для вас та вашого персонажа. Будь ласка, детально опишіть цю подію та перегляньте її ще раз. Що говорить ця подія про те, що ви цінуєте у житті, які індивідуальні сили у вас є, що ви робите лише тому, що вам це подобається?
+ 1 порада
Успішні люди - це не ті, хто ніколи не зазнає невдач. Саме вони ніколи не здаються! Ми всі знаємо, що скибочка торта набагато менш шкідлива, ніж цілий торт. Якщо ви пропустите три дні тренувань, це не має великого значення в довгостроковій перспективі, як якщо б ви трималися подалі від спортзалу на місяць. Не використовуйте дрібних виправдань, щоб відмовитись від усього!
Якщо ви думаєте про реформування своєї фігури, сподіваємось, ця стаття заохочуватиме вас не починати з пошуку останньої дієти або фітнес-програми, а враховувати свої внутрішні стратегії, ваші особисті джерела мотивації, які дійсно можуть відрізняти йо-йо дієту від змін способу життя.
Mindset Pocket Manager допоможе вам досягти ваших цілей у 2019 році! Підпишіться на наш щомісячний бюлетень, щоб отримувати його на початку січня!
Список літератури:
Райан, Р. М., & Коннелл, Дж. П. (1989). Сприйнятий локус причинності та інтерналізації: Вивчення причин дії у двох сферах. Журнал особистісної та соціальної психології, 57 (5), 749-761.
Тейшейра, П. Дж., Сільва, М. Н., Мата, Дж., Палмейра, А. Л., і Маркленд, Д. (2012). Мотивація, самовизначення та тривалий контроль ваги. Міжнародний журнал поведінкового харчування та фізичної активності, 9 (1), 9-22.
Werle, C. O., Wansink, B., & Payne, C. R. (2015). Це весело чи фізичні вправи? Обрамлення фізичних навантажень упереджує подальші перекуси. Маркетингові листи, 26 (4), 691-702.