слідуйте
Коли ми говоримо про схуднення, перше, що спадає на думку, - це поєднання дієти (фундаментальної основи) та двох систем тренувань; Перш за все, аеробні тренування, будь то на біговій доріжці, веслуванні або на велосипеді, де нам потрібно витратити багато годин, щоб спалити максимальну кількість калорій, а з іншого боку, є схеми стійкості до міцності, де вам потрібно виконати 5 -10 вправ, багато повторень і без відпочинку навряд чи.
Потім, побачивши це, постало питання; Що станеться, якщо поєднати обмеження калорій з тренуванням з гіпертрофії (збільшення м’язової маси)?
Тож виконуйте проект протягом трьох місяців ГІПЕРТРОФІЯ + НАВЧАННЯ ДІЄТ.

ГІПОТЕЗ
Показано, що маса без жиру має великий внесок у щоденні витрати енергії, тому збільшення маси без жиру за допомогою тренувань з гіпертрофії в програмах схуднення може максимізувати втрату маси жиру.

ЦІЛЬ
Подивіться на результат будови тіла у пацієнта з ожирінням, який тричі тренується на тиждень і три місяці. Це завжди поєднується з дієтою і контролюється дієтологом.

ВИКОРИСТАНІ МАТЕРІАЛИ І МЕТОДИ

СПОСІБИ
Проект здійснювався у гімназії Virgin Active Classic у місті Капітан-Хая.

ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА

*** Міркування ***

  • У кожній вправі ви йдете на невдачу.
  • Навантаження зростають відповідно до сприйняття предмета. Коли випробовуваний може виконати два повторення більше, ніж встановлено в останній серії вправи, навантаження збільшується для наступного тренування.

РЕЗУЛЬТАТИ

Із загальної втрати ваги (4 кг) можна виділити, що 88% (3,53 кг) було жиром, а 12% (0,64 кг) - м’язовою масою.

ВИСНОВКИ

  1. Ми показали, що, дотримуючись програми гіпертрофії, ми можемо досягти зниження ваги, а також, що її найвищий відсоток обумовлений втратою жирової маси.
  2. Стосовно першого, я хочу підкреслити важливість дієти в програмі схуднення, незалежно від методу тренування. Суб'єкт не дотримувався дієти на 100%, і це призвело до загальної втрати ваги не так, як очікувалося.
  3. Ще одним висновком, який ми можемо зробити, є те, що, виконуючи програму схуднення з тренуванням з гіпертрофії, ми можемо значною мірою зберегти м’язову масу, і це допоможе нам підтримувати вищий базальний метаболізм і що відновлення ваги відбувається повільніше.
  4. Нарешті, і як професіонал у фізичній активності та спорті, я роблю висновок, що програма схуднення - це дистанція на великі дистанції, де день за днем ​​ви досягаєте своєї мети, але до цього часу вам доведеться страждати. Є багато факторів, які необхідно враховувати при плануванні програми схуднення, і багато речей не залежать від вас.