Звичайно, це було не так просто. Навіть за історією цієї амбіційної матері криється сильна воля, наполегливість і хороша система. Завдяки чудовій організації повсякденних справ, Дениса Пшенкова тепер має фігуру у високій фізичній формі.

словачка

Немає сумнівів, що ви вже є натхненням для багатьох майбутніх і свіжих мам. Що ж, повернемося до тих часів, коли ви ще були самотніми та бездітними. Як виглядав ваш звичайний день?

Мій день виглядав точно як звичайний день для більшості працюючих молодих людей. Це означає: робота до пізнього вечора та розваги тут і там. Я працював дизайнером нігтів вісім років і мені дуже сподобалась робота. Однак я все ще поспішав, недисципліновано харчувався, і мій шлунок, мабуть, не згадує про це найкраще за цей період. (сміх)

Словенка Крістіна перестала їсти м’ясо та молочні продукти: подивіться, що з нею >>

Коли ви почали займатися спортом та здоровим харчуванням?

Спорт завжди був частиною мого життя. Наша сім'я займається спортом, батько і брат займалися футболом, і я вже змінив кілька видів спорту в початковій школі - карате, баскетбол, стрибки у довжину, біг на короткі дистанції.

У старшій школі я полюбив легку атлетику, трохи пізніше у мене з’явився смак до спортзалів. На той час це було також «підкріплення» льоху. Але я почав грати з їжею лише тоді, коли дізнався, що вагітний.

Що зробило ваш раціон раптово іншим під час вагітності?

Мені було дуже важливо забезпечити дитину необхідними поживними речовинами якомога краще, тому я приділяв складу дієти більше уваги, ніж будь-коли раніше. Я їв регулярно, здоровий, у моєму меню не бракувало кількості фруктів та овочів, риби, якісного м'яса.

Вагітність була досить складною, бо я ніколи раніше не була такою великою, незграбною, болючою, задишкою, і саме тоді я відчувала, що живуть люди, які живуть із кількома зайвими кілограмами.

Багато вагітних, безумовно, цікавляться, скільки ви набрали за час вагітності і чи обмежувались ви в їжі.

Я загалом набрав 21 кілограм. Не можу сказати, що я напханий, але це правда, що я їв із задоволенням. Я не звертав уваги, багато чи мало їв, харчувався нормально. Моя проблема полягала у витратах енергії, які раптом були незрівнянно нижчими за доходи.

Під час вагітності я не займався фізичними вправами, почувався дуже втомленим і виснаженим. Це не означає, що я проклинаю фізичні вправи під час вагітності, зовсім не. Якщо жінка править, їй це приємно і лише трохи виснажує, заспокойтесь. На жаль, цієї справи у мене не було.

Коли після пологів ви поступово почали повертатися до "старих слідів"?

Коли я народила гарного і особливо сильного хлопчика Тимоньку. Пологи були досить важкими. Останні тижні вагітності у мене були проблеми з печінкою, вони мене народили, це зайняло 9 годин, але врешті-решт у нас все вийшло. Моє тіло повільно складалося, я годувала грудьми до 6-го місяця, з 4-го місяця це починалося з їжі. Вони настільки скуштували малечу, що він відвик від молока. І десь тут я сказав собі, що настав час змін.

Що далі?

Я хотів щось зробити із собою, бо мені все ще залишалося близько 11 кілограмів. Я знав, що якщо я виглядатиму добре, то почну почуватись краще.

Я не перемикався, врешті-решт, кожна мама напевно скаже мені, як важко доглядати крихти, домочадців, готувати їжу і навіть займатися спортом. Однак за будь-якої погоди я ходив на тривалі прогулянки, які часто тривали 4 години. Якщо надворі погода була приємнішою, я вкладав Тіма спати, зупинявся на побічній дорозі і одягався у спортивний одяг, займався випадами, присіданнями, віджиманнями, відрижками. Я регулярно гуляв, але займався лише тоді, коли мав смак.

Крім того, я їв здорову та регулярну їжу, обмежував жирну, жирну їжу та солодощі - найгірше поєднання жиру та цукру. Вранці я їв фрукти, вирізав із меню хліб та випічку і суворо дотримувався питного режиму. Невдовзі рука на вагах почала опускатися.

Скільки часу у вас зайняло, щоб перейти в поточну форму?

Я порівняно швидко перейшов у нинішню форму і тримаю її близько 18 місяців. Я особливо вдячний їй за здорове харчування, яке відіграє безпосередню роль у цьому питанні.

Чому багато свіжих мам не можуть позбутися від післяпологових кілограмів?

Бо вони постійно сперечаються. Крім того, деякі жінки так чіпляються до своєї дитини, що вони забувають про себе, свою красу, своє Я. Це справді можливо! Мій син їсть зразково, ми всі їмо однаково, оскільки він досяг однорічного віку. Зазвичай він не хворий, у нього немає проблем зі здоров’ям, і педіатр сказала, що він навіть настільна дитина з правильною вагою, що сьогодні досить рідко. Батьки щодня годують своїх дітей неправильною їжею. Навіть виправдання, чому ви не можете займатися, не витримають. Я знову наведу свій приклад. Прогулянки підуть на користь не тільки вам, але особливо вашій дитині, ви будете почуватись краще психічно та фізично, а якщо додати кілька вправ, кілограми знизяться самі по собі.

На вашу думку, що, на вашу думку, є найбільшою помилкою при спробі позбутися зайвих кілограмів?

Те, що вони роблять це бурхливо, їм не вистачає наполегливості та сильної волі. Вам потрібно мати відповідний настрій, щоб мати ефект. Ви не повинні робити вправи з примусу, інакше ваша рішучість швидко пройде. Потрібно просто штовхати, позитивно мотивувати, починати поступово і головне не чекати чудес за короткий час.

Які вправи ви вважаєте найбільш ефективними для матерів?

У домашніх умовах достатньо фізичних вправ із власною вагою, наприклад, щоб наповнити пляшки водою, щоб вони перелилися при русі.

Класичні випади під прямим кутом, вправи на дошці, підйом тазу, проштовхування м’яча між колінами, присідання в присіданнях, глибокі присідання, присідання з пов’язаними ногами, підйоми на лаві. Можна задіяти руки, біцепс, трицепс, плечі та живіт. Необхідно чергувати кілька вправ для верхньої, нижньої та косої м’язів живота.

Все це можна зробити вдома у вітальні. Я знаю багатьох людей, які не люблять зміцнювати шлунок, тому що це дуже важкі вправи, і результат вимагає більше часу. Однак, спробуйте пережити це і увімкнути улюблену музику, це допомагає. Вправляйте кожну вправу на більш твердому ліжку або килимку. Це забезпечить захист хрестів.

Займатися краще вранці або ввечері?

Це дуже індивідуально, я особисто тренуюся, коли мій час збільшується. Іноді ми співаємо з Тимоном і практикуємо разом. Він уже точно знає, що і як. Він приносить навушники і повторює за мною. Я часто включаю це у вправи, і йому це дуже подобається, він сприймає це як гру.

У мене немає проблем покласти його на плечі і робити присідання, або просто сідати на таз і зміцнювати м’язи живота. Інший раз я займаюся лише після того, як він засинає ввечері, наступні дні у ванній під час ванни. Я ніколи не займався за рахунок свого сина.

Що ви думаєте про зірок, які через кілька тижнів після народження посміхаються нам із провідних журналів, ніби вони навіть не народилися?

Я не можу судити про зірок з журналів, але так, ти маєш рацію. Підкасти знаменитостей виглядають так, ніби вони навіть не народжують. Ну, я думаю, що в їхньому житті все добре сплановано, і, що найголовніше, у них є багато допоміжних рук, які допомагають їм у спільних справах та проблемах, тому вони можуть приділяти набагато більше уваги собі.

Словацький Якуб перестав їсти м'ясо: він схуд на 30 кілограмів і здобув тіло мрій >>

Як ви керуєте домашнім господарством, маленькою дитиною і при цьому виглядаєте приголомшливо? Багато жінок, у яких є маленька дитина, скаржаться, що вони не наздоганяють.

Іноді мені цікаво, як мені це все вдається, але це більше стосується системи та планування. Я ставлю високі цілі, люблю контролювати все, що стосується домашнього господарства. Для нас важлива кулінарія, ми не їмо фаст-фуду або напівфабрикатів. Так, час від часу це може бути приємно, але я не уявляю, щоб жити так.

Я завжди намагаюся готувати заздалегідь і починаю рано вранці, щоб якомога швидше подбати про сина. Робимо смузі о десятій. Я рада, що навіть маленький скуштує його, інакше він навіть не встиг би з’їсти стільки фруктів та овочів. Ми звикли до регулярності, обід стоїть на столі саме тоді, коли він повинен бути, і протягом дня ми їмо хоча б щось маленьке кожні три години.

Ви також заробляєте гроші як особистий тренер. Цікаво, як чоловіки сприймають вас, наприклад. Ви будете їх поважати?

Як сприймають мене чоловіки? Ну, я поняття не маю, вам доведеться запитати їх безпосередньо, (сміється), але я вважаю позитивним. Зрештою, багато молодих жінок і матерів не в хорошій формі і навіть не намагаються це змінити. У той же час все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свій раціон, їсти якісні інгредієнти і додати фізичні вправи.

Я завжди говорив, що ніколи не пізно. Особисто я маю велику підтримку в сім'ї та в партнері, який стежить за мною і пишається мною. Ну, принаймні, я сподіваюся. Сам він працює тренером, багато років займається кросфітом, важкою атлетикою, каное, багаторазовий чемпіон Словаччини та володар титулу чемпіона Словаччини в тиску на лаві запасних. Тому мені не бракує мотивації, руху вперед та підбадьорення. У мене чудовий партнер і найкращий учитель.

Чи не плануєте Ви записати DVD після вправ для вправ для жінок, яким зручніше займатися вдома? Як варіант, розкрийте нам свої майбутні плани роботи.

Я ще не розглядав такий DVD, але хто знає? Все можливо. А плани на майбутнє? Ми з партнером хотіли б створити команду, ми готуємось до розкішного відкриття функціонального тренажерного залу - CrossGym Šamorín, я хотів би працювати тут особистим тренером, використовувати свої знання про харчування для спортсменів, також працювати як харчування консультант. Я досить рішучий, хоча я не з тих людей, які виставляють лікті, щоб досягти успіху. Я постараюся бути серед найкращих і подивитися, які плоди це принесе. Я з радістю допоможу людям почуватися і виглядати краще.

І нарешті, яких продуктів ніколи не бракує у вашому холодильнику та, навпаки, яких п’яти продуктів слід уникати, намагаючись скинути післяпологові кілограми?

У нашому домогосподарстві ніколи не бракує якісного м’яса - найкращої домашньої, пісної шинки, овочів, фруктів, цільного зерна, яєць, йогуртів, пластівців, риби, масла, ріпаку, кокосової та оливкової олії, гімалайської солі та цукру з кокосових квітів. Навпаки, їжа, яку я уникаю з дугою, - це жирна і жирна їжа, нездорові жири, такі як маргарин, смажена їжа та велика кількість солодощів.