Слово остеопороз часто плутають непрості люди за остеомаляцію та артроз.
Остеомаляція (м’яка) зараз є дуже рідкісним захворюванням, при якому вміст кальцію в кістковій тканині знижується через дефіцит вітаміну D. Кістки не ламаються, але деформуються.
Артроз є, в свою чергу, дегенеративним захворюванням шийки матки, найчастіше поперекового відділу (коксартроз), колінного (гонартроз) та хребта (спондилартроз), що проявляється пошкодженням черепного хряща. Найпоширенішими симптомами артрозу є біль при ходьбі, скутість при тривалому бездіяльності, обмежена рухливість, болючість, ізоляція уражених суглобів та набряк. Симптоми ураженої людини зазвичай посилюються непомітно і повільно. Іноді під час руху можна почути тріск і тріск шашликів. Якщо уражені коліна і стегна, хода стає дуже болючою; коли руки уражені, писати або носити речі вже боляче для постраждалої людини. Люди, які страждають на артроз, відчувають скутість, коли вони їдуть, особливо вранці або якщо вони довше залишаються в певному незмінному положенні. Ригідність зазвичай стихає після короткого тренування. Кісткові нарости, які є супутнім явищем артрозу, часто викликають деформації пальців.
Остеопороз (тонка кістка) - це захворювання метаболізму кісткової тканини, яке проявляється зменшенням кількості кісткової маси та порушеннями кісткової мікроархітектури, що призводить до ослаблення міцності кісток і, отже, до підвищення крихкості. З кінця минулого століття проблема остеопорозу стала відомою не лише медичній спільноті, але й широкій громадськості. Остеопороз став величезною проблемою охорони здоров'я та соціально-економічної проблеми. Витрати на діагностику та лікування остеопорозу, включаючи лікування переломів та їх наслідків, величезні та зростають.
В основному остеопороз вражає людей похилого віку та жінок у перехідному періоді. За підрахунками, приблизно кожна третя жінка та кожен шостий чоловік у віці старше 50 років мають ризик остеопоротичного перелому. Це становить приблизно 6-8% населення. Остеопороз звертається не на себе, а на його ускладнення - переломи, які він викликає. Найпоширенішими місцями перелому є кістки передпліччя, хребці хребта та верхній кінець плечової та стегнової кісток. Найбільш страшний перелом - останній - перелом шийки стегна. Близько 1600 таких переломів було зафіксовано в Словаччині в 1974 році, а 10 000 - у 2000 році. На щастя, зростання не було таким різким за останні роки. Збільшення захворюваності на остеопороз пояснюється як старінням населення (все більше людей живе довше), так і зміною способу життя (обмеження фізичних вправ, кібернетизація, зміна харчових звичок, куріння тощо). Сьогодні в школах вже зростає маса майбутньої остеопоротики. Молоде покоління більшу частину свого життя проведе у школі на лавочках, потім ввечері вдома перед комп’ютером та перед телевізором. Замість здорової молочної дієти вона любить гамбургери та колу.
Стеопороз - це не тільки широко розповсюджене захворювання, але воно також має серйозні наслідки - смерть та різке погіршення якості життя. Приблизно третина людей помирає після перелому шийки стегна протягом року, близько третини залежать від турботи інших, а лише решта повністю заживають і здатні до самообслуговування! Ризик померти від перелому стегнової кістки у 50-річної жінки такий самий, як померти від раку молочної залози і в 4 рази більше, ніж від раку матки ! Переломи хребців також назавжди знижують якість життя через їх болісні болі та обмежену рухливість хребта. Тому ми справедливо вважаємо остеопороз найбільш соціально серйозним захворюванням опорно-рухового апарату.
Посилений розпад кісток зовні не з’являється. Зазвичай за рік втрачається близько 1 - 3% кісток, у особливо зникаючих людей - понад 3%. Як вважають багато жінок, остеопороз є пізнім наслідком менопаузи, який не настає наступного дня після пропущених менструацій. Остеопороз не болить з самого початку! Тому людину раптом дивує перший прояв остеопорозу - перелом. Вони часто трапляються після мінімальних травм під час звичайних фізичних навантажень, перенесення вантажу або банального падіння. Оскільки він може тривати довгий час непомітно, безболісно і не має типових симптомів (тихий злодій кісток), його важко розпізнати перед першим переломом.
Як ми знаємо, чи маємо остеопороз?
Чи страждаєте ви на остеопороз, найкращий лікар оцінить на рентгенівському або денситометричному тесті, щоб визначити кількість мінералів у ваших кістках та діагностувати остеопороз на ранній стадії.
Щодня вживайте молочні продукти та молоко - важливо мати достатнє споживання кальцію (1500 мг на день)
включайте в раціон брокколі, горіхи, мак, зелені листові овочеві та кісткові бульйони
позбутися шкідливих звичок (сигарети, кава, алкоголь)
регулярний режим фізичних вправ (фізичні вправи) - регулярні прогулянки на свіжому повітрі в кожну пору року; фізичні навантаження зміцнюють м’язи та зміцнюють кістки, що також допомагає підтримувати рефлекси та зменшує ризик падіння
достатньо сонячних ванн - за допомогою сонячних променів у шкірі створюється вітамін D, який необхідний для правильного нарощування кісток
зменшення ризику падінь - перевірте очі та надіньте захисні окуляри, при необхідності використовуйте відповідне нековзне взуття, використовуйте поручні та нековзні килимки у ванній, не виходьте на вулицю, коли є лід, переконайтесь, що їх достатньо сходинки,.
Фактори ризику розвитку остеопорозу
пізніше настання менструації
жінки, які не народжували
передчасна менопауза у жінок до 45 років
хірургічне видалення яєчників
струнка фігура, русяве волосся, бліда шкіра
низьке споживання молока та молочних продуктів у раціоні з дитинства
вживання чорної кави, сигарет, алкоголю
незбалансоване харчування з переважанням тваринних білків і фосфатів
уникаючи сонця
невелика фізична активність, сидячий спосіб життя
тривале вживання ліків, що сприяють розвитку остеопорозу (наприклад, глюкокортикоїди, гормони щитовидної залози, деякі ліки від епілепсії)
хронічні захворювання, що підтримують розвиток остеопорозу (наприклад, діабет, хронічні захворювання печінки, гіпертиреоз)
виникнення остеопорозу в сім'ї
збільшений запас кухонної солі (NaCl) - більше підходить більше нерафінованої морської солі
дефіцит вітаміну D, K, C, B6 і B12 в раціоні
Джерела кальцію
сир і молоко містять 120 - 150 мг на 100 г. 3/4 л молока на день покриє потребу, але в цілому молоці більше вітаміну D, що полегшує засвоєння кальцію.
найбільше кальцію містить бивень та брокколі.
сардини містять 350 мг, ементаль 1000 мг/100 г, пармезан навіть більше, більшість кальцію - це насіння маку та кунжуту.
мало кальцію має м’яса.
Важливо підтримувати співвідношення кальцію до фосфору у співвідношенні 1: 1,5. Чим більше кальцію ми поглинаємо, тим менше поглинається фосфору і навпаки. У м’ясі багато фосфору. Діти батьків-вегетаріанців та овочів знаходяться у невигідному становищі - навіть якщо вони отримують достатню кількість кальцію з рослинного раціону, вони не підтримують правильного співвідношення кальцію до фосфору, оскільки не вживають м'ясо.
Вживання напоїв кола є недоречним. Вони містять багато фосфорної кислоти, яка виводить кальцій з організму. Регулярне та тривале вживання напоїв кола призводить до епідемії остеопорозу (наприклад, у США).
Організм потребує 1000 - 1500 мг кальцію на день. Ми отримуємо цю кількість, наприклад, вживаючи 3 йогурти або вживаючи ¾ літра молока. У наших харчових звичках молоко забезпечує нам до 55% добре використаного кальцію. Крім молока та молочних продуктів, волоські горіхи та фундук, риба, бобові, мак, листові овочі (вівсянка), вівсянка, хліб із непросіяного борошна та насіння кунжуту є хорошими джерелами кальцію. Тому ці продукти повинні бути частиною нашого раціону щодня.
Інша причина - надмірне виведення кальцію з організму за рахунок поєднання шкідливих звичок, таких як куріння, надмірне вживання чорної кави та алкогольних напоїв. Кофеїн та нікотин знижують здатність зв’язувати кальцій у клітинах. Крім того, нікотин прискорює розщеплення естрогену у жінок.
Для того, щоб кальцій в нашому організмі використовувався, крім естрогенів, необхідна також наявність вітаміну D, який організм людини може самостійно виробляти з провітаміну за допомогою сонячного світла. Навіть старе відоме прислів'я говорить: "Куди сонце не йде - йде лікар", стосується і випадку остеопорозу. У нашому меню не слід пропускати рибу, адже крім мінеральних речовин (магній, йод, цинк, кальцій, селен,) вони також містять вітаміни А, D.
Жінки похилого віку мають ризик високого рівня холестерину в крові, високого кров'яного тиску, низького рівня кальцію і, отже, переломів хребта, шийки стегна та передпліччя через пригнічення вироблення естрогену (гормону яєчників). Через нестачу кальцію змінюється структура кісток хребта, хребці стоншуються і вкорочуються - у віці 65 років жінки мають в середньому 4 см, а у 75 років на 9 см нижчий зріст тіла. У чоловіків частіше спостерігається старечий остеопороз, який починається приблизно у віці 70 років.
Ризик розвитку остеопорозу залежить від того, скільки кісток ви набрали у віці від 25 до 35 років (пікова кісткова маса) і як швидко ви її втратите. Чим вище пік кістки, якого ви досягли, тим більше у вас його «в банку», і тим менша ймовірність розвитку остеопорозу.
Приблизно через 5 років після настання менопаузи (менопауза, клімакс, менопауза) можна розпізнати різні стадії остеопорозу у жінок. Це залежить від стану кісток до настання менопаузи. Це також причина, чому остеопороз частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Лікування остеопорозу є тривалим. Лікар визначить придатність гормонального (заміщення естрогенів - гормонів яєчників) або негормонального лікування (запобігає руйнуванню кісток і сприяє формуванню кісток), або їх поєднанню.
Вторинний остеопороз
Однак менопауза - не єдина причина витончення кісток. Весь процес прискорюється разом з іншими захворюваннями. Потім виникає так званий вторинний остеопороз. Розраховуйте на це, якщо ви боретеся, наприклад, з розладами травної системи, запальними ревматичними захворюваннями або якщо ви подолали травму, після якої вам не вистачає фізичних вправ. Люди, які приймають хронічні кортикостероїди - ліки, що застосовуються для лікування бронхіальної астми, різних ендокринних розладів (ендокринних розладів), також піддаються ризику. Витончення кісток часто пов’язане із захворюваннями щитовидної залози.
Недавні світові дослідження показують, що початок остеопорозу вже спостерігається у жінок років двадцяти. Вони платять за свою мрію про струнку фігуру. Страх набрати вагу витісняє сир, йогурт та інші молочні продукти зі свого меню. У цій віковій категорії споживання кальцію часто катастрофічно низьке. Багато дієт буквально є отрутою для здорових кісток. Якщо до них додали сигарету та кілька кав, вони підписували власну ортику. Група, яка перебуває під загрозою зникнення, - це особливо високі худорляві блондинки, які мають нижчий рівень естрогену за своєю природою, якщо додати до цієї дієти, остеопороз не буде довго чекати. Це підтверджують і практичні випадки.
Таким чином, причиною вторинного остеопорозу є інше захворювання, часто гормональної системи (наприклад, щитовидної залози) або тривала нерухомість, сильне куріння або алкоголізм, лікування стероїдними гормонами, тривале лікування дефіциту тироксину, всмоктування кальцію та виснаження кальцій з кісток, зубів та хребта), кислотоутворююча дієта (м’ясо, сир, яйця, біле борошно, білий цукор, солодощі, кока-кола та ін.). Для нейтралізації кислот крові потрібні основні речовини - кальцій, калій, залізо, які, якщо вони недостатньо містяться в раціоні, починають забиратися з зубів, кісток і хребта.