багато

У нашому стресовому світі досягнення ідеального добробуту для багатьох людей здається недосяжним. Перевтомлене повсякденне життя часто відсуває розвиток здорового способу життя на другий план. Мені потрібен хтось, хто покаже мені правильний шлях, допоможе створити ідеальний добробут, гармонію тіла та душі. Фітнес-професіонал, який пропонує персональну програму способу життя з максимальним врахуванням наших особистих здібностей, фізичного та здоров’я. Персональний тренер, який завжди поруч, коли він вам потрібен.

Персональне навчання включає наступні послуги

  • програмування плану тренувань відповідно до цілей тренування (формування тіла, набір м’язової маси, тонус, фібриляція, втрата ваги, розвиток витривалості, спортивні тренування, загальний хороший стан, зняття стресу

періодизація навчання протягом 6 місяців (методи навчання, планування періодичності та тривалості навчання на 6 місяців)

спільне тренування тривалістю 1 година/тренування (тренування з моніторами пульсу для забезпечення інтенсивності, відповідної цілі тренування)

представлення індивідуальних результатів на місяць (антропометричні дані, тести на гнучкість, тести на витривалість, оцінка тестів на міцність), оцінка, рекомендації відповідно до досягнутих результатів

консультування з питань харчування (аналіз дієти, складання персоналізованого раціону відповідно до цілей навчання, харчові добавки)

постійна консультація по телефону (якщо у вас є проблеми з тренуванням або харчуванням)

у разі особливих проблем - звернення до відповідного спеціаліста (у разі проблем з хребтом або іншими внутрішніми органами)

  • повне тестування на фізичну форму, яке дає уявлення про фізичну форму аеробної витривалості, кісткової системи та рухливості суглобів (тести на витривалість, тести на міцність, тести на гнучкість, тести на рівновагу та координацію руху)

    • Чому доцільно тренуватися з особистим тренером ?

    • Під час тренувань ви можете зосередитись на виконанні вправ та правильному диханні під керівництвом тренерів

    не потрібно звертати увагу на час відпочинку, щоб регулювати ваги

    за допомогою тренера ви можете безпечно працювати в зоні серцебиття відповідно до вашого рівня підготовки

    Ви можете зменшити ризик отримання травм, правильно виконуючи вправи, розігріваючи їх та правильно розтягуючи

    ставити реалістичні цілі та досягати їх

    продовжуйте тренування з достатньою інтенсивністю та регулярно

    перекинути будь-які тупикові ситуації

  • відстежувати свій прогрес тиждень за тижнем за допомогою комп’ютерного аналізу

    • Хочете змінити свою форму, але не знаєте, як розпочати? Чи хотіли б ви займатися спортом за допомогою кваліфікованого та досвідченого особистого тренера? Вам потрібна порада щодо харчування та способу життя, чи хочете ви прийти в кращу форму або схуднути? Вам потрібно більше енергії, щоб подолати повсякденні турботи ?

    Ми хотіли б допомогти вам досягти вищезазначених цілей, ми з нетерпінням чекаємо вашого дзвінка !

    Після оцінки стану наші тренери складають індивідуальний план тренувань і допомагають нашим гостям в управлінні тренінгами, способами життя та харчуванням. На додаток до індивідуальних цілей тренувань, обговорених з нашими гостями, нашою кінцевою метою є ЗМІНА ЖИТТЯ розуміння необхідності.


    Детальний опис послуг персонального тренінгу


    Огляд стану


    Метою тестів на оцінку стану є оцінка початкового стану наших гостей, відстеження змін, що відбуваються, і, таким чином, отримання уявлення про розвиток подій. Поліпшення результатів тестування є прекрасним стимулом для всіх, це хороша основа для розробки плану тренувань та внесення необхідних коректив.

    Ми проводимо опитування стану на прохання наших гостей трьома способами:

    • порівняно з вихідним рівнем

    ми порівнюємо це з результатом попереднього опитування

  • порівняно з уніфікованими таблицями

    • Перед проведенням обстеження стану наші гості заповнюють такі анкети:

      Анкета для оцінки фізичних вправ

    Новий профіль гостя

  • Анкета для оцінки харчових звичок

    • Для обстеження стану можна провести такі тести:

    1. ЕРТ-ТЕСТИ

    30 секунд сидіння

    Полегшений тест, що лежить

    Максимальна проба на спині

    Тест на лежачу швидкість

    Одноногий стілець

  • Стрибок у довжину з місця

    • 2. МОБІЛЬНІСТЬ

    тест на гнучкість в сидячому положенні

    тест на відхилення стоячи

    двосторонній тест на гнучкість

  • тест на пасивну гіперекстензію

    • 3. КООРДИНАЦІЯ РУХУ

    • стоячи на одній нозі в трьох варіаціях


    4. СТАБІЛЬНІСТЬ

      Тест на ходьбу на 2000 метрів

  • Тест Конконі

    • 5. ШВИДКІСТЬ

    Після оцінки тестів ми готуємо 6-місячний тренувальний період за результатами і класифікуємо наших гостей за певною категорією фітнесу відповідно до віку та статі за допомогою комп'ютерної програми. Результати вказані на наших бланках (паспорт потреб у поживних речовинах, діаграма складу тіла).


    Для оцінки стану, яка задовольняє всі потреби, наші гості можуть вибрати з наступних пакетів оцінки стану:

    1. ОСНОВНИЙ ПАКЕТ: визначення зросту тіла, маси тіла, розмірів тіла (надпліччя, грудна клітка, талія, стегна, стегна), визначення частоти серцевих скорочень у спокої та артеріального тиску в спокої, вимірювання відсоткового вмісту жиру, нежирної маси тіла відповідно. визначення жирової маси

    2. ПАКЕТ X: базовий пакет + оцінка стану фізичної форми з 3-хвилинним кроковим тестом, імпульс навантаження відповідно. при фізичному навантаженні вимірювання артеріального тиску, пульс у спокої, відп. шляхом вимірювання артеріального тиску в стані спокою

    3. ПАКЕТ XX: х пакет + визначення цільових зон пульсу, тест на м'язи живота, тест на спині, динамічний тест на ноги, тести на гнучкість (стегна, плечовий пояс, хребет, двосторонній баланс м'язів)

    4. ПАКЕТ XXL: хх пакет + ІМТ, DCS, цільова вага тіла відповідно. визначення часу, необхідного для схуднення, визначення обміну сировини та середньодобового споживання енергії, рекомендовані співвідношення споживання білків, жирів та вуглеводів, відповідно. визначення їх кількості

    5. ПАКЕТ XXL ERХ: пакет xxl + тест на підвіску, силові тести (жим лежачи, присідання, розтяжка), визначення добових калорій, необхідних для досягнення бажаної м’язової маси, консультування з питань харчування

    6. XXL ФІТНЕС-ПАКЕТ: пакет xxl + складання тесту на ходьбу на 2000 м та плану кардіотренувань, консультування з питань харчування

    7. XXL-ПАКЕТ WELLNESS: xxl силовий набір + xxl фітнес-набір + персоналізована вага та відповідно. складання плану тренувань кардіо, складання дієти

    Структура особистого тренінгу

    5 складових персонального тренінгу:

    3. Зміцнення, формування блоків (вільні гирі, верстати, інші інструменти-гумова мотузка, гнучка планка, тогу, циліндр для пілатесу)

    4. Розтягування блоків

  • 5. Виведення

    • Функція та ефекти розминки

      підготовка тіла до інтенсивних рухів

    підвищення температури тіла

    збільшення інтенсивності обмінних процесів

    збільшення швидкості нервових імпульсів для більш точної координації м’язів

    "обкатування" суглобів для більшої гнучкості

    збільшення постачання м’язів кров’ю та киснем

  • зняття будь-якої напруженості

    • Важливість кардіотренування

    Наріжним каменем фізичної форми є адекватна аеробна витривалість, яка допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Тренування кардіо з контролем частоти серцевих скорочень є інструментом для розвитку цієї важливої ​​здатності. Робота на різних кардіотренажерах у цільовому діапазоні частоти серцевих скорочень допомагає досягти потрібного рівня аеробної витривалості якомога швидше.

    Коротко про силові тренування

    Тренування з обтяженнями в комплексі сприяє різнобічному, гармонійному розвитку вашого тіла. Заняття спортом мають збереження здоров’я та збереження працездатності, оскільки не лише позитивно впливають на функціональні показники нервово-м’язової системи, але й при правильному дозуванні сприятливо впливають на функціонування інших систем органів. В результаті підвищується базовий тонус ваших м’язів, збільшується ваша активна м’язова маса, зменшується надлишок жиру, зміцнюються сполучні та підтримуючі тканини, покращується постава і форма, і це сприяє гарному зовнішньому вигляду та розвитку здорової впевненості в собі .

    Необхідна гнучкість

    Гнучкість - це здатність здійснювати рухи у великих масштабах у всіх суглобах. Наявність необхідної гнучкості забезпечує велику свободу пересування, що дозволяє нам жити кращою якістю життя. Його практика також відіграє певну роль у зменшенні стресу.

    Чому необхідна деривація ?

    Нудота після тренування здебільшого пов’язана з неправильним походженням. Внаслідок спортивного навантаження кров, яка все більше циркулює, не може безперешкодно текти, якщо тренування різко припиняються, тому серце отримує більше роботи. Тоді кровообіг є незадовільним, кров застоюється на периферії. Як результат, продукти обміну речовин розпадаються повільніше, оскільки кров не може ефективно транспортувати їх з наших м’язів. Як результат, наші м’язи можуть спазмуватися, а розвиток і перебіг м’язової лихоманки буде набагато інтенсивнішим і болючим.