Krisztina Vrábel зібрала колекцію смачних, цікавих та корисних рецептів, якими ви навіть не здогадаєтесь, обмежені. У своїй книзі 160 грамів вуглеводів представлені варіанти збереження призначених 160 грамів вуглеводів на день, щоб ваше меню було різноманітним і містило смачну їжу.

грамів вуглеводів

Загалом, ви повинні розподіляти їжу таким чином: сніданок 30, десятий та свинець 20 і 20, обід 50, вечеря 40 грам. Отже, дозу на цілий день необхідно розділити на п’ять прийомів їжі, оскільки таким чином ми можемо забезпечити рівномірне постачання енергії нашому тілу і підтримувати рівень цукру в крові приблизно на одному рівні.

Підраховуючи вуглеводи, дуже важливою частиною цього способу життя є регулярність, щоб ми їли приблизно в один і той же час щодня і щоб ми не пропустили жодного прийому їжі. Якщо з якихось причин ми не можемо ввести в наш раціон десятину або свинець, ми випиваємо 1-2 дл фруктового соку або беремо одну велику моркву, навіть вони покривають 20 грамів вуглеводів.

2 смачні рецепти з книги 160 грамів вуглеводів:

Коржик з цільної пшениці

Інгредієнти на десять тарілок:

  • 25 дкг борошна цільнозернового
  • 10 дкг білого борошна
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • 2 дл теплої води
  • ½ дл оливкової олії

  • сіль, шинка, сир, овочі

Ретельно перемішайте тісто з його інгредієнтів і дайте йому відпочити 15 хвилин.

Потім розділіть тісто на 10 частин, розкачайте кожну в тонку тарілку, а потім випікайте їх без жиру на тефлоновій сковороді протягом 1 хвилини з кожного боку.

Покладіть два тонкі скибочки шинки, скибочку сиру, багато-багато овочів у тарілку тортилії і розкачайте.

Вміст вуглеводів у пластині: 23,8 г.

Енергія: 160,7 ккал

Підготовка: 25 хвилин + лежачи

Кокосово-лимонний йогурт непечений пиріг

  • 8 дкг кокосового борошна
  • 8 дкг меленого мигдалю
  • 12 дкг вершкового масла
  • 5 дл 3,5-відсоткового білого йогурту
  • кристалічний підсолоджувач, що відповідає 5 PL цукру
  • цедра 1 лимона
  • 6 шматочків нарізаного скибочками желатину

Змішайте кокосове борошно з меленим мигдалем і додайте до них розтоплене масло.
Змішайте суміш і нанесіть на складну форму для торта діаметром 18 см. Поставте в холодильник.
Змішайте йогурт з підсолоджувачем і цедрою лимона.
Замочіть скибочки желатину в холодній воді на 2-3 хвилини, відіжміть їх і нагрійте в 4-5 PL води, поки вони не розтануть. Поступово, але швидко, ми змішуємо його з йогуртом.
Вилийте йогурт на кокосову основу, зберігайте торт у холодильнику на 3 години, поки він не застигне.

Вміст вуглеводів в одній секції: 6,4 г.

Енергія: 379,6 ккал

Підготовка: 30 хвилин + охолодження

Десятки смачних рецептів можна знайти в новинах 160 грамів вуглеводів.