Закуски стали дуже важливими в нашому раціоні, оскільки їх споживання між прийомами їжі забезпечує збалансованість у щоденному раціоні і не голодує нас, але вони повинні бути натуральними та уникати шкідливої ​​їжі, солодощів або обробленої їжі.

кількістю

Найкраще вибирати "закуски", багаті на поживні речовини та свіжі, але не думайте, що їх може бути важко або дорого, ось список деяких, рекомендованих Національним інститутом серця, легенів і крові США (NHLBI, для його абревіатури англійською мовою), які вносять менше 50 калорій:

1. Полуниця: Чашка цільної полуниці дорівнює 46 калоріям, фрукт, багатий клітковиною і вітаміном С.

2. Цвітна капуста: Одна чашка забезпечує лише 25 калорій, і ви можете отримувати велику кількість вітаміну С, К та бета-каротину.

3. Морква: Маленькі, більш відомі як «дитяча морквина», є ідеальною «закускою», оскільки, з’ївши п’ять штук, ви набираєте 18 калорій.

4. Салат: NHLBI рекомендує салат, приготований з 2 склянок салату, ¼ склянки скибочок огірка, 2 скибочок помідорів і 2 чайних ложок знежиреної італійської заправки. Все еквівалентно приблизно 39 калоріям.

5. Гриби: З іншого боку, у блозі Fatsecret, який спеціалізується на калоріях їжі, згадується, що чашка нарізаних грибів еквівалентна 15 калоріям, що робить її здоровою та легкою закускою.

6. Яблуко: Цей самий сайт докладно розповів, що половина великого яблука може містити близько 39 калорій.