Основним джерелом вітамінів, мінералів та інших корисних для організму речовин є явно різні види фруктів та овочів. Ось чому вони повинні мати належне місце у вашому раціоні. Сьогоднішній коктейль або, якщо хочете, йогуртовий напій дасть вам енергію, вітаміни та харчування, необхідне вашому організму вранці. Ви також можете побалувати себе пеналом або десятою.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, але все одно не можете протистояти цільнозерновому хлібу вранці, ми маємо підказку для вас. Спробуйте снідати для смузі принаймні на один місяць, але він буде поживним. Це означає додавання джерела білка у вигляді різних насіння, таких як конопля, чіа чи гарбуз або кунжут. Якщо ви тренуєтесь, сміливо додайте одну совку білка. Ви побачите, як ваше тіло починає змінюватися, ви не будете голодні весь ранок, а кілограми підуть вниз. Не забудьте додати в смузі джерело кальцію, тому щось зелене, в ідеалі шпинат або огірок. Цей чорничний коктейль не містить багато калорій і тому підходить, наприклад, для дієти.
Для чорничного йогуртового напою нам знадобляться:
- 1 невеликий білий йогурт
- половина банана
- заморожена чорниця
- половина кориці кориця
- насіння Чіа
- насіння льону
- насіння коноплі
- шпинат
- за смаком какао
- смакувати мед (не потрібно)
Підхід:
- Помістіть всі інгредієнти в міксер і перемішайте до однорідної маси. Якщо смузі густий, додайте трохи води. Ви також можете приготувати миску для смузі, яка буде щільною, як йогурт.
- Додайте більше фруктів або дайте менше йогурту, або заморозьте банан на 30 хвилин. Потім викладіть масу в миску, посипте насінням, прикрасьте фруктами і можете споживати. Смачного.