Ця рутина перетворює вас на машину для спалювання калорій, але вона повністю знищить вас.

найекстремальніший

Burpees може бути вашим найлютішим ворогом або вашим найбільшим союзником.

Що стосується схуднення, останнє, що ви хочете - це жити в тренажерному залі з нескінченними рутинами, які не дають вам часу займатися чим-небудь іншим, гарна річ полягає в тому, що є альтернативи, призначені для спалювання більше калорій за менший час, "поганим" є те, що може залишити вас фізично знищеними.

Тренери постійно розробляють процедури (відомі як інструменти для катувань), щоб позначити цей або інший м’яз, тонізувати проблемні зони, отримати руки Тора, підвищити вашу витривалість, силу або будь-яку іншу мету. У процесі цього були створені нові вправи, які роблять інших застарілими, будучи менш ефективними.

Однією з таких вправ є burpees (найлютіший ворог людства) і існує "смертельна" рутина, яка є більш ефективною, ніж багато інших вправ, які ти робиш у тренажерному залі, проблема в тому, що вона настільки інтенсивна, що не багатьом вдається закінчити її, не втрачаючи подиху (або не плачучи ).

Питання, яке ви повинні задати собі в цьому випадку, полягає в тому, наскільки ви готові постраждати, щоб досягти своїх фітнес-цілей і скинути ті кілограми, які вас турбують? Чи могли б ви виконати рутину, у назві якої є слово смерть?

Смерть від бурпеїв (це означає смерть від burpees, тому спробуйте на свій страх і ризик) це швидка і проста процедура, вам потрібен лише таймер, щоб мати змогу слідувати за нею, і вона складається з одного руху, burpees, щоб зробити це протягом 20 хвилин не зупиняючись.

Що потрібно зробити, це встановити таймер на нуль і дотримуватися наступних процедур:

Хвилина перша: 1 реп’ях

Хвилина друга: 2 бурпі

Хвилина три: 3 лопатки

Хвилина чотири: 4 бурпі

Кількість збільшується, не зупиняючись протягом 20 хвилин, Крім того, якщо ви закінчите свою відривку до того, як закінчиться хвилина, ви повинні розпочати наступний раунд і продовжувати повторювати рух, поки годинник не зупиниться, і це катування закінчується лише тоді, коли вам вдається виконати таку кількість burpees, яка відповідає кожній хвилині (якщо ви не закінчите, вам доведеться спробувати ще раз).

Це звучить легко, але кожен, хто в минулому ступав у тренажерний зал, знає, що бурпес смертельний (якщо все зробити правильно, вони залишають вас задихаючись і болячи по всьому тілу), тому це трохи болючіше, ніж це звучить.

Рутина настільки екстремальна, що зрештою ти справді відчуваєш, що вмираєш, звідси і її назва, і мало хто робить це до кінця. Насправді людина, яка тримає світовий рекорд у цій рутині, досягла лише 23 хвилин і є експертом.

Звичайно, вам не потрібно робити цього, якщо ви цього не хочете (або боїтеся), але бурпе - це найкращі вправи, які ви можете робити в тренажерному залі, і гарна ідея спробувати це щоразу. потім перевірити себе.

Що стосується схуднення, то кожен дотримується різного темпу. Отже, якщо ви не проти зайняти трохи більше часу, ви можете забути про цю процедуру і продовжувати робити те, що завжди робите (або ви можете скопіювати процедуру з Скеля, Кріс Хемсворт або хтось, хто має тіло, яке ви хочете), що, безсумнівно, також дасть вам результати.

Ви б наважились зробити цю рутину? З першої спроби ви, мабуть, не досягнете 20 хвилин, але, можливо, це хороший спосіб дізнатися, наскільки ви добрий, і виміряти свій прогрес.

Добровільне підпорядкування цьому виду катувань, безсумнівно, змусить усіх думати, що ви божевільні, але це зміниться, коли вони почнуть бачити результати ваших зусиль. Крім того, люди роблять гірші речі, щоб виглядати так, як хочуть.