Більшість людей - Бог знає чому - люблять мати судоми в м’язах. Може, і ти? Довгий час мені також подобалося це відчуття, зараз ситуація інша: я знаю, це не означає багато хорошого ... Якщо ми не втомимося від тренування, коли з нас капає піт і язик звисає на животі, то більшість часу ми думаємо, що це не розуміє. нічого! А м’язова лихоманка наступного дня? Ну, найкращий доказ того, що тренування була ефективною! Ти теж так думаєш?

темп

Тоді тепер знову тема, на якій давні вірування впадуть у пил!

1.) Що таке м’язова лихоманка?

Напевно, вам також знайоме пекуче, болісне почуття, яке ускладнює підняття "плавного" повстання вранці напружених тренувань у день! І що все ще наповнює мене деякою гордістю, бо "Гей, діти, я знову тренувався! ..."
Але чи справді така м’язова лихоманка так гарна? Зовсім не те, про що він вам говорить?

Це залежить від того, який тренінг «розвивається» в результаті! Важливо знати, що існує 2 типи м’язової лихоманки:

а.) Один із так званих. мікро-розрив, який часто є неминучим «наслідком» напружених тренувань (наприклад, підняття важкої ваги під час силових тренувань або поштовхи, стрибки проти опору). У цьому випадку деякі волокна, з яких складається працюючий м’яз, ефективно «рвуться», тому для того, щоб він «злився», м’яз повинен бути відпочив і повністю утримувати його в спокої! Знайте, що у випадку спортсмена-дозвільника - як ви, мабуть, є - цей тип м’язової лихоманки не є типовим, тому відтепер фокус переходить на інший тип м’язової лихоманки. І що це таке? Я просто називаю це "підступним винищувачем" ...

б.) ІНШЕ: молочнокисла м’язова лихоманка (= ацидоз) - ось про що вся стаття! І моя головна мета - це спроможність вирішити проблему м’язової лихоманки та вирішити, чи потрібне вам тренування, яке ви ледве можете пройти протягом 2 днів.?

2.) Що таке “сир” - це молочна кислота?

Молочна кислота є побічним продуктом розщеплення вуглеводів, які забезпечують енергію для скорочення м’язів за відсутності кисню. О, але це звучить приємно, просто може бути незрозуміло, так ...:)? Щоб дістатися до молочної кислоти, спочатку потрібно зрозуміти, як і з чого отримують енергію ваші (м’язові) клітини.?

Щоб ваше тіло функціонувало, а кожен орган виконував свої функції, кожна клітина вашого тіла потребує поживних речовин та кисню! Що стосується виграшу енергії, поживними речовинами, які можна використовувати (макроелементи), є вуглеводи, жирні кислоти і, в крайньому випадку, напр. при перевтомі або голодуванні - білки, які вважаються будівельними блоками м’язів; однак це насправді не бажано! Кисень присутній як каталізатор у енергетичних процесах клітин - це коли ми говоримо про аеробне виробництво енергії (звідси слово аеробіка, хоча, як я іноді не помічаю протягом години-двох, це слід називати анаеробним:)!) Якщо у вас достатньо кисню, ваші клітини в клітинній плазмі малі. »Вуглеводи та жири спалюються в мітотохондріях для отримання енергії.

Однак може бути недостатньо кисню, доступного для організму, наприклад новонародженому, коли він ще не почав дихати, або вам під час надмірно напружених тренувань! Що станеться тоді?

Клітини змушені перейти на інший вид енергогенеруючого «режиму» - розщеплення вуглеводів за відсутності кисню (анаеробний гліколіз). Це може зробити кожна клітина вашого тіла - включаючи еритроцити, які не мають мітохондрій, і деякі клітини сполучної тканини, які є єдиним способом отримати енергію! Так, але цей енергозберігаючий режим має неприємний побічний продукт - бачите, ми вже до нього дійшли - ЛАКТИЧНА КИСЛОТА!

Якщо ви хочете отримати трохи більше розуміння функції м’язових клітин і того факту, що напр. що змушує вас спалювати жир під час тренування, тоді продовжуйте читати з наступним розділом! Якщо ви не хочете "програвати" в деталях - які в будь-якому випадку цікаві - а просто "Скажіть мені зараз, чому не добре спазми в м'язах?!" тему, яка вас цікавить, ви можете перейти до розділу 5!

3.) М’язові клітини та приріст енергії

З ваших попередніх "попередніх досліджень" (див. Попередні статті в "Конструкторі форм" + мої публікації в блозі), ви вже знаєте, що головною особливістю м'язів є здатність скорочуватися і розслаблятися - що дозволяє виконувати кожен рух добровільно з допомогу скелетних м’язів. Однак для того, щоб скорочуватися, м’яз також потребує поживних речовин і - в довгостроковій перспективі - потрібної кількості кисню! З яких джерел енергії та як ваші м’язи можуть задовольнити свої електронні потреби?

Їм потрібна «їжа»! Енергію, яку можна використовувати для м’язових клітин, забезпечує АТФ (аденозинтрифосфат), який “виробляється” в мітохондріях з різних енергоносіїв. Подумайте про ATP як про матч. Ви запалюєте голову сірника, палички для їжі досить, і в процесі виділяється енергія: те саме відбувається з АТФ. Кожна з молекул аденозину пов'язана з 3 фосфорами, один з яких здатний від'єднати багату енергією фосфорну "головку" (тобто розірвати хімічний зв'язок, який пов'язує "його" з аденозиновою "матір'ю"). У цьому випадку ваше тіло отримує великий, але дуже нетривалий енергетичний приплив. Отже, «сірники» АТФ повинні вироблятися вашим тілом постійно, тому що - як і справжні сірники - вони дуже швидко згорають (у разі інтенсивної роботи м’язів вони можуть покрити енергетичні потреби близько 1-2 секунд роботи )! Тут вступають у дію джерела енергії, що дозволяють регенерувати АТФ, і таким чином виснажені запаси АТФ постійно поповнюються! Що це і в якому порядку вони беруть участь у процесах, що виграють E?

  • під час роботи з м’язами АТФ спочатку синтезується з багатого енергією креатинфосфату, що зберігається в м’язах, який, на жаль, також дуже швидко “закінчується”! Сума становить приблизно Досить 20 секунд ...
  • тоді вуглеводи активуються як джерела енергії: глюкоза в крові та глікоген, що зберігається в м’язах. Особливість у них полягає в тому, що ваше тіло може отримувати з них енергію в присутності кисню (аеробно = аеробний гліколіз) та у відсутності кисню (анаеробно = анаеробний гліколіз)! І ми повернемось до цього найближчим часом ...
  • до нашого великого горя приходять лише жири, з яких ми маємо майже «безмежні» запаси: - (((Навіть в тілі найменшого чоловіка достатньо енергії, щоб пробігти 25 марафонських дистанцій (Боже, я не наважуюся думати, скільки марафонів Я міг би забігти від мене:))! УВАГА, УВАГА! Жири можна «спалювати» лише у присутності кисню, і ваше тіло почне «торкатися» їх приблизно на 25-30-й хвилині тренування! тренування для спалювання жиру, як? чим ви дихаєте.

4.) Аеробний vs. анаеробна робота?

У той час як у присутності кисню АТФ, вода та вуглекислий газ утворюються з вуглеводів у «печах» (тобто мітохондріях; ви знаєте, ви їх вже знаєте:)) - з яких АТФ «поєднує» ваші м’язи, щоб «спалити» вашої води., і ви приємно видихаєте вуглекислий газ, тобто в вас не залишається нічого “зайвого” - тим часом, крім вищезазначеного, під час виходу енергії в клітинній плазмі утворюється ще одна речовина без присутності кисню: лактат, тобто молочна кислота! Тож коли утворюється надлишок молочної кислоти?

Якщо вам не вистачає повітря! А коли вам не вистачає повітря? Коли - "вдаримо коней!" - ваше тренування настільки інтенсивне, що ви навіть не можете розмовляти під час нього (звичайно, не годиться розмовляти під час тренувань, тому що тренери не так терплять це, але навіть якщо ви цього не хотіли)! І якщо ви все ще не розумієте, чому це погано, ознайомтесь із властивостями лактату вже зараз!

5.) Підступний “руйнівник” ....

Перш ніж я добре потягну молочну кислоту перед собою, ви повинні знати, що вона присутня у вашій крові в стані спокою: прибл. 1-1,8 ммоль/л. Чому?

Як я вже згадував вище, є клітини - напр. еритроцити - які не здатні повністю розщепити глюкозу, тому врешті-решт трохи молочної кислоти завжди «залишається там». Саме таку кількість молочної кислоти все ще може переносити ваше тіло: через кров “речовина” повертається до печінки, де з неї знову синтезується глюкоза. Що відбувається, коли ви виконуєте аеробну роботу, тобто коли у вас є "повітря"?

Залежно від інтенсивності тренування, кількість молочної кислоти в крові коливається від 2 до 4 ммоль/літр. Це коли ми говоримо про лактатний рівноважний стан, тобто про молочну кислоту в стаціонарному стані, оскільки отримана молочна кислота може бути «забрана» вашим кровотоком і транспортована до печінки та серцевого м’яза, де вона стає глікогеном (і потім АТФ). І якщо інтенсивність тренування або кількість м’язів, що беруть участь у роботі, раптово зростає?

Ваше тіло - ваше дихання, ваш кровообіг - намагається адаптуватися до змінених умов, але є момент, з якого воно вже не може бути дуже бідним:( Це називається "аеробно-анаеробним порогом", або його частотою серцевих скорочень, " точка пульсу ". І тут він пов’язує частоту серцевих скорочень молочної кислоти: хоча вона може сильно відрізнятися від людини до людини, існує значення частоти серцебиття, коли ви відчуваєте, що, хоча ваше серце б’ється так, що воно розіб’ється, ви все ще не вистачає повітря, і ваші м’язи, здається, настільки дивно свинцеві ... у вас в крові молочна кислота! Молочна кислота знаходиться в стані дисбалансу, кисню немає, і не тільки ви, але і ваші м’язи «тонуть». Оскільки виявлення молочної кислоти під час фізичних вправ було б досить мацеративним - це зазвичай визначається взяттям крові з кінчика пальця під час фізичних вправ - тому дуже важливо використовувати принаймні контроль пульсу. показник становить близько 85% від вашого максимального пульсу - ніколи не ходіть як спортсмен-розважальник вище.

Ваша організація в будь-якому випадку «розумна», не дозволяйте їй завдавати собі занадто великої шкоди! Через накопичену молочну кислоту ви не зможете втримати темп: ви будете змушені перейти назад із швидкістю, і кровообіг негайно почне «очищатися» (тобто видалити лактат). Однак є ще одна небезпечна річ, про яку я маю писати тут: ті, хто бере участь у регулярних інтенсивних тренуваннях, як правило, мають набагато кращу толерантність до лактату - тобто, толерантність до молочної кислоти! Хоча він є в їх крові, вони цього не помічають: з одного боку, тому що вони звикли до цього (спортсмени також мають надзвичайно високий вміст лактату 20 ммоль/л!), А з іншого боку, тому що інтенсивне тренування вивільняє значну кількість ендорфінів (гормон щастя). зробіть навантаження стерпним! Чому це небезпечно? Оскільки вони це плавно «ставлять», тобто продовжують обтяжувати себе навіть тоді, коли їм слід наказати зупинитися надовго! А пан Лактат там і знищує! Як?

Як випливає з назви, "він" - це кислота, тому вона має кислотні властивості! Він агресивно атакує не тільки м’язові волокна, але також гормони, імунні клітини та вітаміни, що циркулюють у вашій крові! М’язові клітини лише відходять, оскільки відносно швидко відновлюються, відновлюючи білки. Однак імунна система та гормональний баланс намагаються відновитись тижнями, іноді місяцями, навіть після одноразового тренування, яке закінчується великим підкисленням! Що станеться, якщо у вас часто бунтують м’язи?

Раптом ви помітите, що стали "варенням". Замість того, щоб розвиватися і мати «залізо» у своєму тілі, ви стаєте слабшим і ловите кожну примху. (на жаль, я знаю з особистого досвіду ...). Таке може статися! Не кажучи вже про те, що часте закислення «йде» на серцевий м’яз! Ви все ще пам’ятаєте, скільки двадцятирічних елітних спортсменів втратили життя за останні півтора року - мабуть, зовсім без причини?

Елітні види спорту дуже часто характеризуються надмірною напругою, яка не потребує часу на відновлення - і виникає питання: з чого починається буквально смертельний темп? Чи справді завжди можна досягти найкращих результатів за допомогою тренувань на жорсткому диску? У відповідь історія: підготовка німецького гребного тренувального табору у Швейцарії, мабуть, була б “сміяною” з боку угорця: у темпі, подібному до прогулянки на човнах, з пульсометром, макс. виконуючи 70% частоти серцевих скорочень при 1,5 - 2 ммоль/л, 80% тренувань були підготовлені до наступної гонки! Вони можуть щось знати ... (У Західній Європі елітні спортсмени вже півтора десятиліття готуються до змагань з контролем серцевого ритму!) Якщо цей темп був для них гарним, я думаю, ви можете бути ним задоволені:-)! Так, що ти робиш?

Можливо, для вас вже виявилося, що я золота середня партія: давайте більше не вмирати, не рухаючись, але якщо вам цього не потрібно, теж не рухайтесь! Тренуйтеся з посмішкою, регулярно, з низькою та середньою інтенсивністю, завжди з надлишком кисню - якщо ви тим часом можете говорити, інтенсивність хороша! Не соромтесь зупинятися на годину, де вам здається, що вам занадто багато, і ви гавкаєте як скаковий кінь! Фітнес-оздоровчий та дозвіллєвий спорт не про це, а про те, щоб розважитися у своїй шкірі (ви, напевно, вже зіскочили з водного футболу - зі мною:))! Що робити, якщо випадково ви «підковзнули» трохи молочної кислоти, як можна плавати «найдешевше»?

Лактат у крові приблизно половина з них "спорожнює" ваше тіло через 15-20 хвилин після тренування завдяки кровообігу. Інша половина залишається - як довго, це залежить від вас! Якщо ви багато розтягуєтесь або робите відновлювальні тренування низької інтенсивності -пл. Ви робите невеликий пілатес - після м’язового спазму ви допомагаєте своєму тілу «очиститися»! Тоді трохи прискорений кровообіг з розтягнутих м’язових волокон майже «вимиває» «захоплені» молекули молочної кислоти - і ви мінімізуєте шкоду своєму тілу!

Якщо ви наполегливо працювали дотепер, кінець захоплюючої теми ...

6.) Секс і молочна кислота ...

Яке відношення вони мають між собою? Так багато! Знаєте, лібідо також контролюється гормонами, а молочна кислота також не має на них особливо позитивного впливу! Подивимось чому!

Гормоном, відповідальним за статевий потяг, є тестостерон, який також міститься в жіночому організмі, хоча і в менших кількостях, ніж у чоловіків! Цей гормон, крім того, навіть покращує вашу впевненість у собі та здатність концентруватися; викликає життєлюбство, відчуття щастя! Що ви робите, якщо занадто важко тренуєтесь?

Досить - молочна кислота руйнує його! Який гріх:-)! І для цього вам не потрібно тренуватися занадто важко: дослідження показують, що, хоча 1-годинне аеробне тренування низької інтенсивності (нижче 70% від макс. Частоти серцевих скорочень) підвищує рівень тестостерону на 29%, макс. Заняття спортом при 70% частоти серцевих скорочень і вище призводять до значного руйнування гормонів тестостерону! Це шокує! Це пояснюється тим, що вправи на 70% пульсу - як тренерський досвід - сприймаються більшістю людей як дуже вільне тренування, а отже, вони хочуть більшого! Повірте, більше вам не потрібно! А тепер, знаєте, чому?!

Якщо у вас також є знайомий, який з тих чи інших причин нав’язливо тренується, надішліть йому цю статтю! Може, важливо ...

Усі думки мають значення! Вийдіть із відповіді

6 коментарів

Емке Макларі

Дякуємо, що прочитали цю статтю! Хоча я, як колишній елітний спортсмен на той час, на жаль, не знав цього в такій формі, але, як вказувало наше тіло, ми ніколи не перебільшували силові тренування! Я думаю, саме тому у мене ніколи не було м’язових судом. А у вихідні були 3 тренування на тиждень та 3 дні турнірів! Треба було продовжувати тренуватися ....
Я настійно рекомендую всім прочитати цю статтю та почерпнути з неї дуже корисну інформацію!
Було б добре мати такі корисні та зрозумілі, інформативні статті з усіх сфер життя!
Дуже дякую!

Ласкаво просимо:)! Я радий, що стаття була вам корисною!

Тобі найкращого: Агі

Петро Келемен

Торф E cira - це сік у “промислових” кількостях. У нас це спрацювало.

Пані Даніель Комьонхи

У мене вже 10 років важка проблема з м’язами. Сьогодні я можу ходити лише з палицею, м’язи атрофуються, я слабшаю. Лікарі спантеличені, нічого не доведено. Щойно я знайшов в Інтернеті, що бактерія e-coli, яка вже 15 років викликає мою інфекцію сечовивідних шляхів (чого вони також ні з чим не могли пропустити), також виробляє молочну кислоту. Я хотів би запитати у автора вищезгаданої фантастичної статті, чи може існувати зв’язок між цими двома речами. Процес, про який я зайшов до цього часу, дуже схожий на шкоду, яку може спричинити надлишок молочної кислоти. Я шукав відповідь 10 років, сподіваюся, зможу отримати її від автора статті. Заздалегідь дякую за вашу відповідь.

Шановний допитувач (я хотів би назвати вас своїм іменем, але, на жаль, це не з’ясувалось у мене),

Вибачте за трохи пізню відповідь! Сподіваюся, я все-таки з ним вчасно. Я довго думав, що можу написати тобі у відповідь.

Я хотів би зазначити, що нижче я пишу свою думку, яка ґрунтується на цілком суб’єктивному, „тверезому селянському” розумі - я не лікар, тому я не можу або не хочу йти „науково” ... а тому, що лікарі підходить науково, я описую те, що думаю.

Якщо бактерія e-coli виробляє молочну кислоту і циркулює у вашій крові, вона, безумовно, може "піти на нього" у ваші м'язи, як я вже описав у статті про м'язову лихоманку. Отже, я думаю, що найголовнішим було б звернутися до фахівця - або до лікаря -, який міг би з’ясувати, чому у вас періодично трапляється інфекція сечовивідних шляхів і як ви можете з неї вийти. Наступним кроком буде те, що якби це можна було вирішити, що станеться з твоїми м’язами ... атрофія припиниться ...

Що ви тим часом можете зробити для себе: почніть пілатес. Метою вправ Пілатеса було зупинити м’язи Першої світової війни, поранені, прикуті до ліжка, наскільки могли, від втрати м’язів. Оскільки можна робити пілатес лежачи (насправді, більшість вправ виконуються таким чином), можливо, ми могли б допомогти вашим м’язам не погіршитися.!

Якщо я можу вам чим-небудь допомогти, не соромтеся писати на [email protected] !

Бажаю тобі наполегливості, багато сил і НЕ ДОДАТИ! Ніколи, ніколи, ніколи, ніколи (Вінстон Черчілль)! Десь є рішення. я знаю.

Мадараш Яносне Каті

Шановний Агі!
Ваше написання вище також дуже цікаве та повчальне. Наразі я зміг відчути, наскільки ефективнішими є фізичні вправи, якщо ми не переслідуємо себе, ні з точки зору втрати ваги, ні здоров’я. Я сам ніколи не любив м’язових спазмів. Я ніколи не розумів, чому від мене вимагають виконувати сильніші сили чи силові вправи, що перевищують мої здібності. Можливо, це може бути причиною того, що, на жаль, я лише на старості років відчув, що фізичні вправи - це радість, і я почуваюся дуже комфортно після півторигодинних тренувань на день.
Дякую за дуже веселе та змістовне читання для мене:
Каті