вікно

Науково перевірений спосіб скидання гриж діє надзвичайно просто і переконливо, потрібно просто стежити за часом. Плюс це покращить ваше здоров’я.

Підрахунок калорій складний і непрактичний, набагато ефективніше стежити за часом. Згідно з останнім дослідженням американських експертів, дієта з обмеженим часом приносить багатообіцяючі результати. І не тільки на фігурі, але і на здоров’ї. Переконайтесь самі і дотримуйтесь 10-годинного вікна.

Режим, який називається обмеженим у часі прийомом їжі, є по суті варіантом так званого періодичного голодування - практика, яка набуває все більшої популярності. Його суть полягає в тому, що ви вказуєте вікно, протягом якого ви будете їсти, наприклад, з 8 ранку до 6 вечора, і всередині нього ви отримаєте всі калорії за день. Наприклад, якщо ви починаєте сніданок о 6 чи 7, то останній прийом їжі у вас буде досить скоро. Однак вчені посилаються на терпіння, голодування протягом решти 14 годин, включаючи нічне тіло також приносить користь організму.

Чому це працює

Для деяких обмеження на 10 годин прийому їжі може бути відносно коротким, але вони можуть до цього звикнути. Крім того, там нічого не сказано про обмеження калорій, хоча і тут потрібна певна міра. Дослідження, проведене престижною каліфорнійською організацією Salk Institute for Biological Studies, показало, що організму потрібно досить тривалий час, щоб відпочити від їжі.

Обмежена дієта подовжує час, протягом якого основні внутрішні органи тіла досягають стану спокою та регенерації. "Кожна клітина, кожен орган має свій власний біоритм і йому потрібен час, щоб виправити, скинути і відновити свій ритм", - сказав дослідник Сатчідананда Панда Medicalxpress.

Режим вікна

Це нерегулярні харчові звички, робота за зміни, пропускання сніданків та наздоганяння дефіциту калорій пізно вночі сприяє не тільки ожирінню, але й діабету та серцево-судинним захворюванням. Однак це може змінити звичайну дієту, яка чергується з точно голодуючими годинами. Тоді тіло розслабляється від припливу енергії і природним чином гармонує з циркадними ритмами тіла.

"Коли всі ваші органи щодня відпочивають досить, вони просто добре працюють", - додала біолог Панда. "Це майже як оркестр. Коли всі музичні інструменти налаштовані і добре працюють разом, це мелодія, а не какофонія звуків ".

Здоров’ям також буде приємно

Дослідження перевірено вченими на десятках людей з метаболічним синдромом. Зазвичай це стан, спричинений поганим способом життя, який може перерости у діабет або серцево-судинні захворювання. Зараз приблизно 3 із 10 американців страждають метаболічним синдромом. Люди в експерименті їли лише 10 годин на день протягом 12 тижнів. У той же час вони могли самі обирати часовий проміжок для їжі відповідно до свого способу життя.

Через 12 тижнів було показано, що учасники зменшили споживання калорій на 9% і зменшили свою вагу та жир в організмі в середньому на 3% через дієту, обмежену часом. Їхній сон також покращився, і одночасно відбулося багато часткових поліпшень у здоров’ї цих людей.