Кардіо-машини дуже корисні, коли, напр. дощ змиває можливість бігу на відкритому повітрі, або

фітнес
ви просто любите займатися в тренажерному залі. Кардіо є важливим для розвитку витривалості та схуднення, і останнє однозначно рекомендується матерям, головним чином завдяки програмам відновлення форми після пологів. Якщо ви раніше не користувалися кардіотренажерами, пора урізноманітнити тренування ними. Спочатку машинний інтерфейс може бути страшним, але ми допоможемо в цьому зараз! Давайте подивимось, що це означає як те, що можна встановити!

Старт і швидкий старт

За допомогою цих кнопок запустіть машину. Суть швидкого старту полягає в тому, що ви можете продовжувати тренування з останніми заданими параметрами тренування (наприклад, кут нахилу). ПОРАДА: останні можна використовувати, якщо напр. ви використовуєте кілька маршрутизаторів, і ви не хочете встановлювати параметри знову і знову, коли ви повертаєтесь до одного.

За допомогою цієї кнопки зупиніть машину. ПОРАДА: завжди зупиняйте швидкість перед зупинкою, щоб не лише уникнути аварії, а й зберегти машину.

Це означає швидкість, ми прискорюємося зі знаком +, ми уповільнюємо зі знаком -. На дисплеї відображається a швидкість позначає встановлену швидкість, як правило, км/год, іноді м/с.

Це означає кут нахилу, ми збільшуємо зі знаком +, зменшуємо нахил зі знаком - (до горизонталі). На дисплеї відображається a градієнт (тобто кут нахилу) подано у градусах або відсотках. ПОРАДА: ходьба в гору красиво формує сідницю, і це також рекомендується тим, хто з якихось причин не може бігати (наприклад, надмірна вага або травма) - надвисокий пульс!

Позначає пройдену відстань на дисплеї, як правило, в км. ПОРАДА: Зверніть увагу на те, як довго ваша ефективність зростає з плином часу, коли програма розвивається!

Він вимірює час від запуску в хвилинах і секундах. ПОРАДА: Якщо ви працюєте з попередньо встановленою програмою, ви повернетесь у минуле, наприклад 30.00-00.00.

Частота серцевих скорочень (уд/хв)

Уд/хв (уд./Хв.) Показує поточний пульс, якщо ви носите ремінь пульсу. ПОРАДА: Сьогодні у більшості машин є датчики (металеві датчики на руках), які вимірюють пульс при стисканні, але з ними потрібно бути обережними, оскільки вони рідко вимірюють дійсно точно.

Показує кількість спалених калорій

Показує швидкість та хід на дисплеї (наприклад, гребний тренажер)

Ручне навчання

Вручну = дозволяє встановити ручне управління. Тобто, якщо ви не працюєте з попередньо встановленою програмою на машині, поточні параметри завжди повинні бути встановлені для вас. ПОРАДА. Можливо, ви захочете почати з цього, поки будете знайомитися з машиною і наскільки ви зможете впоратися з цим видом руху.

Сьогодні більшість тренажерів пропонують вам готові, запрограмовані плани тренувань, як правило, з інтервальними (легкі - важкі ділянки), постійними (рівномірне навантаження) та методами фартлека (випадковими). Ви можете налаштувати та зберегти власний план самостійно!

Деякі машини пропонують кілька тестів, які варто спробувати і повторити щомісяця!

Порада щодо фітнесу: чим впевненіше ви використовуєте машини, тим цікавішими та професійнішими можуть бути ваші тренування! Якщо ви не впевнені, зверніться за допомогою до свого тренера - це його робота показати вам функції машин.!

Якщо вам сподобалась публікація, але ви не знаєте, що саме являють собою кардіотренування, рекомендую звернути увагу Конді проти кардіо c. вступ! Якщо ви хочете ознайомитися з конкретним інтервальним планом тренувань, прочитайте його Інтервальний тренінг для всіх c. вступ! Наступна наша тема - як тренуватися на відкритому повітрі - без будь-якого обладнання?!