Як ви, напевно, вже знаєте, Джерард Батлер знявся у фільмі 300 як король Леонідас. За цей час він досягнув найбільш волокнистої статури, яку ми бачили, як він демонстрував разом з іншими 299 спартанськими воїнами.

батлера

Його портрет "Рей Леонідас" приніс йому визнання та нагороди у всьому світі. Батлер також випускав фільми та виступав на телебаченні.

Що ж, після того, як тема буде представлена, у цій статті, ми побачимо режим тренувань і дієту Джерарда Батлера через 300 років, а також добавки, які допомогли йому досягти тієї величезної статури.

Фізичні атрибути (у фільмі 300):

Зріст: 188 см
Вага: 91 кг
Вік: 36 років

300 спартанських звичних навчальних принципів

Весь вільний час Батлер проводив у спортзалі. Ми всі знаємо, що він був головною головною роллю і зіркою у фільмі "300", і йому потрібно було похизуватися.

Його тренування складається з 4 днів активності + 3 відпочинку. Дієта підтримується щодня.

Тренінг Джерарда Батлера в 300 році був розроблений Марком Твайтом. Зосереджується на олімпійському підйому, функціональному тренуванні та метаболічному стресі.

Тренувальний режим Джерарда Батлера 300

Джерард Батлер зосереджується на тому, щоб знизити жир у своєму тілі, і для цього він зазвичай любить поєднувати свої вправи з великою кількістю кардіотренування.
Окрім вибухових моментів, Батлер виконує пліометрію для верхньої частини тіла.

Ось програма тренувань Джерарда Батлера на 300. Вона складається з 6 вправ на день:

Понеділок

  1. Підтягування (25 повторень)
  2. Станова тяга (50 повторень)
  3. Віджимання (50 повторень)
  4. Стрибки в боксі (50 повторень)
  5. Склоочисники - присідання (50 повторень)
  6. Очистіть і натисніть (50 повторень)

Вівторок

  1. Гірлянки для однієї руки (25 повторень з кожного боку)
  2. Присідання (50 повторень)
  3. Віджимання (50 повторень)
  4. Канат для подвійного стрибка (50 повторень)
  5. Зсидки (50 повторень)
  6. Очистіть і натисніть (50 повторень)

Середа

  1. Підтягування (25 повторень)
  2. Тяга гантелей (50 повторень)
  3. Віджимання (50 повторень)
  4. Стрибки присідань у вазі тіла (50 повторень)
  5. V-Up Crunches (50 повторень)
  6. Військова преса з гантелями (50 повторень)

Четвер

  1. Кільцевий ряд ваги (15 повторень)
  2. Присідання у вазі тіла (25 повторень)
  3. Віджимання (15 повторень)
  4. Домкрати (50 повторень)
  5. Гірський альпініст Абс (20 повторень)
  6. Віджимання з руки (10 повторень)

П’ятниця, субота та неділя: відпочинок

3 вихідні дні для звільнення.

Дієта Джерарда Батлера на 300

Дієта Джерарда Батлера на 300 складалася з того, що було б типовою щоденною спартанською дієтою. Вони хотіли, щоб статура акторів була якомога реалістичнішою.
Ледве з’ївши достатньо для одужання, вони набрали хороший пояс чітко виражених абс і мускулатури.
Спартанська дієта, поряд з деякими іншими джерелами нежирного білка.

  • Сніданок: свіжий сир, авокадо, білковий коктейль.
  • Обід: Оливки, Дикий рис, Курка.
  • Перекус: Протеїновий коктейль, яблуко.
  • Вечеря: Риба, Бурий рис, Овочі, Інжир.

Добавки

Джерард використовував такі добавки, щоб допомогти збільшити свої заробітки:

  • Bcaa
  • Сироватковий білок
  • Вітаміни

Короткий зміст та оцінка

Джерард Батлер - неймовірний актор, який знімався як на великому екрані, так і на телебаченні.
Найвідоміший за роль спартанського короля Леоніда у фільмі "300", де він був у найкращому стані. Він тренувався щодня (тренування) протягом чотирьох місяців у найінтенсивнішому режимі тренувань у своєму житті, надаючи йому неймовірної статури вчасно для зйомок.

Що ви думаєте про 300 тренувань Джерарда Батлера, статуру та дієту? Залиште свій коментар нижче.

БОНУС: Мотиваційне відео, яке ми завантажили на наш канал YouTube із послідовностями з фільму 300, щоб заохотити вас ще більше розпочати цю рутину. Тут я залишаю це:

Я маю запропонувати вам більше партнера

Сподіваюся, вам сподобалась стаття і вона була дуже корисною. Не забудь огляньте наш блог, що в ньому ви знайдете чимало статей, як хороших, так і кращих, ніж ця, що розмовляють на різні теми світового фітнесу та дають вам основні ключі до вашого успіху на шляху спартанського воїна.