Суперпродукти ідеально підходять для занять спортом, не чекайте більше і додайте їх у свій раціон. Відкрийте для себе 8 суперпродуктів, які допоможуть вам вдосконалитись у спорті. Ви помітите різницю.

важких тривалих тренувань

Суперфуд - це 100% натуральна їжа (фрукти, овочі, водорості, насіння, злаки, коріння або трави), яка містить надзвичайно високу щільність і концентрацію поживні речовини в невеликій кількості. Вони забезпечують нас великою концентрацією високо засвоюваних та засвоюваних основних інгредієнтів, а також багатьох Переваги для здоров'я, що робить їх ідеальними для спортивна практика.

Ви хочете покращити свою ефективність у спорт природної форми? Постійна практика спорт вимагає a годування що дозволяє нам отримувати всі необхідні поживні речовини для покриття витрат калорій, стикатися з окисленням та вільними радикалами, поповнювати електроліти, підтримувати м’язи енергією. Ось перші 8 суперпродуктів, які ви можете почати включати у свій раціон, щоб отримати найкращі бренди:

Білизна: Ми починаємо з супер супер їжі, Льон! Насіння льону є найбагатшим джерелом омега-3 у рослинному світі! Це означає, що вам не потрібно споживати рибу, яка в даний час сильно забруднена важкими металами і багато заражена анісакісами. Омега-3 - дуже потужний протизапальний засіб. Щодня споживаючи насіння льону та лляну олію, ви гарантуєте, що ваші суглоби мають гарне здоров’я, що дуже важливо при високоінтенсивних видах спорту. Окрім суглобів, це дуже корисна їжа для нервової системи та при вживанні білизна замочування - відмінна терапія для поліпшення травлення. Ви можете використовувати цю чарівну їжу різними способами. Щоб скористатися перевагами жирних кислот омега-3, найкраще подрібнити їх, і споживання не займе багато часу, оскільки воно окислюється. Додайте його у свій сніданок, смузі та салати. Використовуйте масло для заправки на холодних стравах.


Кале: окрім припущення 50% від наїмування одного з наших ресторанів, капуста Це суперпродукт par excellence, це чудова їжа для спортсменів, враховуючи його багатство мінералами, вітамінами та антиоксидантами, які допомагають замінити електроліти після фізичних навантажень. Бажано споживати капуста сирі, щоб не втратити свої водорозчинні мінерали та вітаміни. Хороша альтернатива - споживати його сік зі свіжих листя або приготувати зелений смузі чи смузі. У нашому ресторані Льон і капуста, окрім смачних зелених соків, у нас є смачний салат з капуста і авокадо ідеально підходить для важких та/або тривалих тренувань.


Сире какао: є великим союзником для спортсменів оскільки, крім того, що це один з продуктів харчування з найбільшою концентрацією антиоксиданти, допомагає нам до більшого м’язового розвитку. Не плутати з какао що ми знаходимо в супермаркеті, який зазвичай є сумішшю інгредієнтів (цукру, жирів, молочних продуктів.). У спорті виникає перевантаження вільних радикалів, що спричинює пошкодження клітин та м’язів, прискорюючи втому та затримуючи відновлення. Це перевантаження можна пом'якшити за допомогою продуктів, багатих на антиоксиданти Як сире какао. Щоб уникнути або зменшити ці процеси, ми повинні приймати какао перед тренуванням і після його закінчення.


Чіа: важливо для їхнього багатства в Росії Омега 3. Інтенсивні фізичні вправи породжують запальні процеси, і як ми всі знаємо жирні кислоти Омега 3 мають безпосередньо протизапальну функцію, дуже ефективну для лікування спортсмен. Багатство якісних білків робить його ідеальним як внесок у нарощування м’язів. Щоб помітити всі його переваги, ми повинні споживати його регулярно: у смузі, у здорових мисках, салатах, десертах.

Авокадо: ідеальний союзник для всіх, але особливо для тих, хто займається спортом завдяки високому вмісту поживних речовин, що допомагає організму регенерувати та відновлювати зусилля завдяки високому вмісту води, магнію та калію, які підсилюють м’язову силу. Він також багатий ненасиченими жирними кислотами та білками високої біологічної якості, що робить його ідеальним як рекуператор м’язів після важких або тривалих тренувань. Наприклад, ми могли б підготувати салат з кіноа, авокадо та капусти після змагань.


Кориця: a антиоксидант дуже потужний і дуже дешевий. Поклавши його на будь-яку тарілку, це примножує його силу антиоксидант. Він ідеально підходить для зниження рівня окислення під час та після фізичних навантажень. Це ідеальна пряність для спортсменів, які мають проблеми з метаболізмом глюкози та цукровим діабетом, оскільки дуже ефективно знижують рівень глюкози та підтримують їх стабільність протягом декількох годин після цього. Але будьте обережні! Одна зі спецій кориці (Cinnamomum cassia), яка дешевша та ефективніша в регулюванні рівня глюкози, у великих кількостях токсична (більше чайної ложки на день). Ідеально додати порошок кориці в солодкі страви, десерти, фруктові салати, смузі, каші для сніданку або робити настої безпосередньо з кори, хоча він також чудово смакує в пікантних стравах, вам просто доведеться поекспериментувати!


Синяк: Це бульба, яку тисячі років виробляли в районі Анд, центральної Перу, і сьогодні вона є основною складовою багатьох спортивні аксесуари. Це природний засіб для вашої фізичної працездатності. Різні дослідження, проведені для оцінки впливу цього кореня на організм людини, доводячи велосипедистам, що його споживання протягом 14 днів поспіль підвищує фізичну працездатність у професійних спортсменів. Мака продається у вигляді порошку і може бути додана в соки, смузі, соуси та десерти.


Acai: Це дикий плід, що походить з Бразилії, дуже схожий на чорницю. Ідеально підходить для відновлення після спорт завдяки вмісту білка (у ньому 16 амінокислот), насиченості вуглеводами, великому запасу антиоксидантних вітамінів та високій ремінералізуючій силі. Такі футболісти, як Неймар, є справжніми фанатами Acai.

На сьогоднішній день 8 суперпродуктів, які допомагають нам покращити наші спортивна діяльність і що ми повинні включати в свій раціон, якщо хочемо повною мірою скористатися його перевагами. Однак є також багато інших продуктів, які не вважаються «суперпродуктами», що мають багато переваг для нашого організму і які ми також повинні включати в свій щоденний раціон. Знову ж таки, головне - використовувати здоровий глузд і харчуватися збалансовано, наповнену природними поживними речовинами, які допомагають нам отримати найкращі оцінки.