Смузі: які підходять перед тренуванням, а які після нього?

Правильно змішаний смузі може служити джерелом енергії перед фізичними вправами або заміною їжі після тренування, що прискорює процес регенерації.

перед

Чому смузі? Смузі прості у приготуванні, повні поживних речовин, легко засвоюються та смачні. Їх також можна використовувати як заміну їжі до і після тренування. Однак слід підбирати правильні інгредієнти. "Якщо ви хочете включити смузі в спортивне меню, вам слід подумати, які типи використовувати до і після тренувань. Ідеально дотримуватися наступного принципу: за 20 хвилин до тренування ми постачаємо організм швидкими вуглеводами, а через 5 хвилин після тренування швидко постачаємо вуглеводи у поєднанні з білками у співвідношенні 3: 1. Пам’ятайте, що споживання правильної їжі до і після тренувань є вирішальним фактором належної регенерації, який також необхідний для достатнього підвищення працездатності ", - радить консультант з питань харчування Лібор Явро.

Що це означає на практиці? Смузі, приготовані з фруктів або овочів, також можна збагатити корисними замінниками цукру, такими як нектар агави, кленовий сироп або кокосовий цукор. "Я точно рекомендую фруктові смузі перед тренуванням. Ви можете використовувати фрукти на свій смак. Однак важливо стежити за правильним вагою, щоб енергія, яка буде використана на тренуванні, була не надто великою і не надто малою. Потрібно лише спробувати, яка комбінація вам найбільше підійде. Це стосується не тільки виду фруктів, але і ваги », - пояснює дієтолог.

Після тренування бажано приймати добавки з білками, які сприяють відновленню м’язової маси після тренування. "Після тренувань ідеальне поєднання - це фрукти з нежирним молоком, фрукти або овочі з білковим порошком тощо. Навіть у цьому випадку вага дуже важливий. Ви обов’язково повинні це робити, залежно від того, на чому ви зосереджуєтесь під час тренування, скільки разів протягом дня або тижня ви тренуєтесь. Також зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь ", - радить фахівець.

Смузі для жінки, яка худне від Libor Javor

Жінка, яка намагається схуднути, перед тренуванням повинна побалувати себе фруктовим смузі або комбінацією фруктів та овочів. Після тренування підійде фруктово-білковий смузі. Вага, звичайно, мінливий залежно від того, скільки йому потрібно, щоб схуднути, як довго він тренується тощо.

Приклад: жінка, 70 кг, 160 см, 35 ​​років, яка починає худнути. Він має збалансовану дієту, регулярно вживає оптимальну кількість їжі, а збалансувати їжу потрібно лише до і відразу після тренування. Вправа триває 60 хвилин і в основному займається кардіотренуванням. Перед тренуванням я рекомендую смузі з 50 г ківі та 50 г банана. Відразу після вправи, тобто протягом 5 хвилин, він спочатку нічого не дає. Якщо через певний проміжок часу він помітить підвищення продуктивності, він може додати дозу у вигляді смузі відразу після тренування у складі 50 г манго та 10 г 90% білкового порошку (або низько- жирного молока в кількості 150 мл).

Поради щодо смузі перед тренуванням

Поради щодо смузі після тренування

Більше рецептів смачних та корисних смузі можна знайти в розділі Рецепти