Джерело: getty images

успіх

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Що це? Сплячий. У сучасному світі дуже важко прокинутися розслабленим, хоча відсутність сну може саботувати втрату зайвих кілограмів, оскільки це впливає на те, що і скільки ви їсте, скільки жиру зберігає ваше тіло, скільки м’язів ви можете засвоїти. Наступні факти також підтверджують, що сон є одним з найважливіших факторів втрати ваги:

1. Впливає на рівень гормонів

Лептин і Грелін

Сон також впливає на рівень кількох гормонів, які відіграють важливу роль у втраті ваги та наборі ваги, два найважливіші з яких - лептин та грелін. Лептин пригнічує голод, а грелін його посилює. Поганий сон знижує рівень першого в організмі, а другий збільшується, тому ви будете голоднішими і не будете почувати себе ситими.

Кортизол

Коли недостатньо часу для сну, організм виробляє кортизол (гормон стресу), який уповільнює метаболізм, погіршує нарощування м’язів, змушуючи організм перетворювати білки в глюкозу і зберігати надлишок цукру у вигляді жиру. Про це може свідчити велика кількість жиру в животі, від якого дуже важко позбутися, але також відіграє певну роль у розвитку інсулінорезистентності.

Соматотропін

Він відіграє важливу роль у регенерації, розмноженні та зростанні клітин. Це важливо для будь-якого тренування, щоб регулярно виконувати вправи, оскільки під час тренування виникають невеликі тріщини в м’язовій тканині, яка під час сну відновлюється за допомогою цього гормону.

2. Покращує спортивні показники

Коли ви втомилися, ви не можете вкласти стільки енергії у своє тренування, саме тому ви спалюєте менше калорій і формуєте менше м’язів - навіть якщо вам важко за допомогою поточних вправ. Якщо ви починаєте бігати розслаблено, ви можете тренуватися довше та інтенсивніше. Крім того, покращаться ваші когнітивні здібності, час реакції та координація рук-очей.

3. Запобігає імпульсному придбанню

Американські дослідники виявили, що активізується частина мозку людей, які мало сплять, що займається пошуком задоволень. І в цьому випадку найпростіший вибір - це їжа, яку можна порівняно легко винагородити. На жаль, на тарілку потрапляє не здорова, а нездорова їжа, оскільки ця частина мозку працює ще активніше в результаті переробленої їжі.

4. Ваш ІМТ також залежить від цього

Згідно з дослідженнями, опублікованими в American Journal of Health Promotion, кількість сну також впливає на кількість жиру в організмі. Серед досліджуваних жінок ті, хто дотримувався точного режиму сну, мали нижчий ІМТ (вони лягали і прокидалися з максимальною різницею в 1 годину і спали 8 годин щодня).

5. Менше - це більше

Як і в усьому іншому, результати зі зниженням ваги ви побачите лише в тому випадку, якщо будете слідувати згаданому вище висловлюванню. Незалежно від того, як ви ставите себе на тренуваннях і готуєте здоровішу здорову їжу, якщо ви ніколи не знайдете часу на відпочинок і сон, навіть такі зусилля виявляться мало результативними. Замість того, щоб максимально терпіти своє тіло і ускладнювати власну справу, знайдіть час для спокійного сну - повірте, ви будете вражені тим, наскільки продуктивнішими ви будете.!

Ви також можете прочитати на цю тему?

5 легких закусок, які можуть допомогти вам схуднути