смузі

Напевно, кожен із вас вже знає, що таке смузі, це напій, виготовлений із фруктів, овочів або поєднання обох, а часто і з іншими інгредієнтами. Завдяки цим інгредієнтам цей напій багатий на харчування, білки, а також клітковиною, тому ви довше будете почувати себе ситими. Тому, якщо ви хочете схуднути, смузі стане ідеальною альтернативою сніданку або вечері!

Почніть свій день зі склянки смачного напою з інгредієнтів, які дадуть вам харчування та енергію до обіду. Сьогодні ми пропонуємо вам рецепти смузі, які допоможуть вам схуднути!

Почніть свій метаболізм

Давайте поєднаємо грецький йогурт з мигдалем, брокколі, полуницею, корицею і трохи перцю. З цими інгредієнтами ми матимемо не тільки запущений метаболізм, але й сніданок, багатий кальцієм і клітковиною.

Нам потрібно:

170 г білого нежирного грецького йогурту
8 мигдалю
70 грам брокколі без плодоніжки
150 грам замороженої або свіжої полуниці
180 мл крижаного зеленого чаю
1 чайна ложка льону
1 чайна ложка кориці
щіпка чорного перцю

Додайте до блендера всі інгредієнти, крім спецій та кориці, і помістіть у патруль. Нарешті, налийте у склянку, посипте корицею та спеціями та негайно споживайте.

Додайте вітаміни у свій організм

Білки, клітковина і кальцій роблять цей зелений напій ідеальним початком дня.

НАМ ПОТРІБНО:

60 грам листя шпинату
1 стигла нарізана кружка
15 ягід червоного або зеленого винограду
170 грам нежирного білого йогурту
2 столові ложки подрібненого авокадо
1 або 2 столові ложки свіжого соку лайма
Давайте змішаємо все разом.

Додайте клітковину

Цей багатий клітковиною напій потребує лише кількох інгредієнтів. Завдяки насінню льону воно також багате кальцієм.

Нам потрібно:

220 мл кокосової води
4 мигдаль
1 чайна ложка ванілі або ванільного екстракту
1 чайна ложка меленої кориці
1 яблуко
1/2 білкового порошку
1 столова ложка насіння льону

Змішуємо всі інгредієнти в інтервалі від 10 до 15 секунд, нарешті додаємо кубики льоду. Якщо ми не споживаємо напій відразу, ми зберігаємо його в холодильнику.

Для постачання антиоксидантів

Якщо ми хочемо отримувати більше білків, клітковини та білків, давайте виберемо, наприклад, чорничний смузі, який отримує вдвічі більше цих компонентів завдяки доданим насінням чіа, крім того, він також повний антиоксидантів.

Нам потрібно:

1 склянка замороженої або свіжої чорниці
1/2 склянки несолодкого гранатового соку
1/2 склянки води
1/2 столової ложки насіння чіа

Додайте все в блендер і обробіть до однорідної консистенції. Після змішування ми можемо додати ще трохи насіння чіа.

Боріться з жиром

Відомі знаменитості, такі як Дженніфер Хадсон та Джессіка Сімпсон, також стали популярними серед цього швидкого та корисного напою у боротьбі з жиром.

Нам потрібно:

5 мигдалю
1 червоне яблуко
1 банан
190 грам нежирного білого йогурту
120 мл нежирного молока
1/4 чайної ложки кориці

Наріжте банан та яблуко на менші шматочки і додайте їх у міксер разом з іншими інгредієнтами. Змішуйте з інтервалом 30 секунд або до потрібної консистенції.

Банановий коктейль

Цей банановий коктейль додасть вам енергії, і ми також залишатимемось ним надовго.

Нам потрібно:

140 грам нежирного сиру
120 мл склянки ванільного мигдального молока
1 заморожений або свіжий банан
2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
1 чайна ложка кориці
1/2 чайної ложки мускатного горіха
1 ванільний білковий порошок (або ваніль)

Змішайте всі інгредієнти до потрібної консистенції і негайно споживайте.

Давайте налагодимо наше травлення

Якщо у вас відчуття повного шлунку, цей напій - це найкраща допомога.
НАМ ПОТРІБНО:

70 грам папайї
100 грам ананаса
1 банан
1/4 огірка (також зі шкіркою)
240 мл охолодженої кокосової води
30 грам шпинату
4 кубики льоду

Все перемішуємо до однорідності і відразу подаємо до столу.

Ми сподіваємось, що ми допомогли вам. ці рецепти перевірені та мають чудовий смак!