Сніданок - це основа дня, але одразу після пробудження більшість з нас помиляється. Якщо ви хочете змінити деякі звички до літа, спробуйте замінити борошно та солодку їжу, і перші кілограми знизяться!

сніданок

Сніданок без цукру запустить метаболізм, а кілограми знизяться: Спробуйте перейти на низькокалорійне меню до літа

Сніданок як основа дня певною мірою визначає, як ми будемо почуватися. Якщо ви пропустите їх, ваше тіло звикне, і ви не будете відчувати голод. Потім ваш метаболізм сповільнюється. Якщо ви їсте нерегулярно, ви можете відчути запаморочення, пітливість, втому, нервозність або слабкість, коли пропускаєте сніданок. Це основа вашого психічного стану та працездатності не тільки вранці, але і протягом дня.

Однак багато жінок воліють солодкий сніданок або занадто мало, щоб звернутися до того, що вони кладуть у рот. Вони тягнуться до того, що є під рукою або найпростішого. Або придбайте сніданок по дорозі на роботу.
Круасани, випічка, жирні конуси, млинці чи млинці, але також хрусткі запечені мюслі, ви це знаєте. Продукти з високим глікемічним індексом.

Якщо ви хочете змінити свої звички, почніть зі сніданку і купуйте продукти, які ви можете поєднувати між собою протягом тижня. Це дасть вам 7-денне меню, за допомогою якого ви матимете чіткий огляд того, що вам потрібно. Цей сніданок здоровий, запускає ваш обмін речовин і заряджає вас енергією. Однак водночас вони не позбавлять вас жодної «солодкої», адже поєднання інгредієнтів, з яких вони складаються, створює вишукані смаки.

7-денне зразкове меню сніданку без цукру:

1 день
Сніданок: вівсянка з насінням льону, 1/2 банана, виноград, 1 столова ложка арахісового масла
Десяте: 125 г нежирного сиру з насінням льону

2 день
Сніданок: гречана каша, 1/2 банана, суміш із сухофруктів, лісове масло
Десяте: білий йогурт з насінням чіа, сушена шовковиця, арахіс

День 3
Сніданок: гречана каша з кокосовим молоком, 1/2 банана, шматочок манго, арахісове масло
Десяте: яблуко + жменька горіхів годжі

День 4
Сніданок: йогурт з кокосовим молоком, мюслі з волоських горіхів, манго, 1/2 банана, мигдальне масло
Десяте: грейпфрут

День 5
Сніданок: вівсянка з насінням льону та насінням шавлії, 1/2 банана, манго, арахісового масла
Десяте: 125 г знежиреного сиру з насінням чіа, 1/2 яблука, волоські горіхи

День 6
Сніданок: йогурт + кокосове молоко, мюслі, банан, мигдальне масло
Десяте: білок у молоці

День 7
Сніданок: пшенична каша, банан, сушені лісові фрукти, арахісове масло
Десяте: 1 невелике яблуко, білок

Сніданок - чудовий початок для поступової зміни загального меню та способу життя. Якщо ви хочете зменшити свою вагу до літа, перші кілограми допоможуть вам схуднути і просто скорегувати раціон. Але тоді вага зупиняється, і, звичайно, важливо почати рух, якщо ви цього ще не зробили.

Готуючи решту щоденного раціону, слід зосередитись на таких продуктах, як: листові та коренеплоди, овочі, бобові, індичка, риба, яйця, горіхи та уникати надмірного засолювання, заправки, класичних гарнірів у вигляді вуглеводів.