Дослідження кількості вправ, необхідних для схуднення, вказують на те, що lфізичну активність доводиться збільшувати щодня, або з діяльністю більш-менш інтенсивної.
Ефективніше те, що в день є більше фізичних вправ, ніж не концентрація всього лише на 1-2 дні на тиждень.
Маючи на увазі, що необхідні як вправи на опір, так і на силу, цей приклад може бути a керівництво з планування вправ на тиждень:
- Здійснюйте якомога більше руху пішки.
- Виконуйте більш інтенсивні вправи 2-3 рази на тиждень.
- Включайте вправи, що підтримують м’язи, 10 хвилин на день.
Приклад 1
Серія силових вправ по 10 хвилин щоранку