Загальна рекомендація, яка дається при запиті Яку кількість води правильно пити на день в середньому становить 8 або 9 склянок. Тепер слід чітко пояснити, що це лише загальна рекомендація і полягає в тому, що насправді кількість споживаної води або рідини може сильно варіюватися від однієї людини до іншої залежно від кількох факторів, таких як спосіб життя, рівень фізичної активності, яку він робить, як а також клімат, в якому він живе.
Якщо ви хочете знати, яку суму ви повинні спожити, необхідно прочитати нижче та знати різні аспекти, які вам доводиться враховувати.
Вода, щоб бути здоровою
Перше, що вам слід чітко зрозуміти, це те, що рекомендацію випивати 8 склянок на день дають лікарі, оскільки за такої кількості води ми можемо підтримувати наше тіло гідратованим.
Протягом усього дня ми постійно втрачаємо рідину через сечу, кал, дихання або піт, і тому необхідно споживати подібну кількість, щоб допомогти відновити рідину в організмі. Більшості людей відомо, що маса тіла становить 60% води. Усі органи та системи залежать від нього, щоб нормально функціонувати, і саме через воду транспортуються поживні речовини, виводяться токсини, а також підтримує гідратацію певних органів і тканин.
Беручи до уваги вищевикладене, ясно, що якщо ми не будемо пити достатньо води, ми не матимемо хорошої гідратації, і тому наше тіло не зможе функціонувати і бути ідеально.
Але 8 склянок - це лише середня міра, щоб відповісти, яка правильна кількість води для пиття, і полягає в тому, що насправді для кожної людини кількість різна. Отже, є люди, яким для гідратації потрібно пити більше води, а іншим потрібно менше.
Це залежить від клімату, в якому ви живете, способу життя, який ви маєте, та фізичної активності чи фізичних вправ, якими ви займаєтесь.
Загальні рекомендації
Тепер, коли ви зрозуміли необхідність щоденного споживання води, і перед тим, як сказати, яку саме кількість води потрібно вживати щодня, настав час дати рекомендації щодо її адекватного споживання:
- Вживайте тільки питну воду
- Отримайте потрібну кількість протягом дня
- Врахуйте, що через їжу ви можете отримувати 20% необхідної рідини щодня.
- Якщо ви спраглі, не припиняйте вживати чисту воду.
- Якщо ваша сеча темного кольору, це ознака того, що вам потрібно споживати більше води.
- Якщо замість цього ви не відчуваєте спрагу, а сеча прозора, ви повинні сприймати це як знак того, що ви добре зволожені та споживаєте достатньо води.
Як дізнатися, яка правильна кількість води для пиття?
Коли відомі вищевказані рекомендації, вам пора знати, яку кількість води потрібно пити щодня. Для того, щоб ви розрахували відповідну суму, важливо врахувати наступні аспекти:
Розрахуйте правильну кількість води для пиття
Ваша вага - це ще один спосіб дізнатись, яку кількість води потрібно пити. Для використання цієї інформації ви повинні взяти до уваги наступні формули.
Якщо ви робите легкі фізичні вправи або не виконуєте вправи, помножте свою вагу в кілограмах на 40 мл. Отже, якщо ви важите 60 кілограмів, помноживши його на 40 мл, результат води, який потрібно споживати протягом дня, становить 2400 мл. Майже два з половиною літри.
З іншого боку, і якщо та сама людина, яка важить 60 кілограмів, вправляється, вона повинна помножити свою вагу на 60 мл. Таким чином, 60 кг х 60 мл = в цьому випадку рекомендований витрата становить 3600 мл, трохи більше 3 з половиною літрів, до яких рекомендується додавати 500 мл більше під час тренування.
Тепер ви знаєте Яку кількість води правильно пити ми хочемо порадити кілька ідеальних моментів, коли ви можете пити воду:
- Коли ви встаєте, ви повинні випити 2 склянки, щоб активізувати організм
- Перед їжею, приблизно за 30 хвилин до цього, по 1 склянці для поліпшення травлення.
- 1 стакан перед тренуванням для поліпшення роботи.
- 1 склянка перед сном для запобігання інсультів та інфарктів.