краще

Твердження про необхідність сніданку для здорового харчування протягом певного часу викликає серйозні сумніви. Потреба та важливість першого прийому їжі протягом дня мали значний поштовх з боку харчової промисловості. Не дивно, що це єдиний прийом їжі протягом дня, який має їжу, спеціально призначену для неї. Давайте подивимося, що нового на цій темі.

Чи необхідний сніданок?

Сьогодні ми можемо сказати, що не існує такої їжі дня, яка була б необхідною. Правда полягає в тому, що багато досліджень, пов'язаних з користю сніданку, є спостережливими.

Що це значить? Що це було помічено люди, які снідають, як правило, мають краще здоров'я, але не вдалося довести, що причиною є сніданок.

Що стосується їжі, важливим є те, що ми зрештою їмо в кінці дня. Що кількість відповідає нашим енергетичним потребам і що, крім того, він складається із здорової їжі. Як майже завжди, у питаннях харчування не існує єдиної формули, яка була б дійсною для всіх людей.

Порада харчуватися 5 разів на день може бути справедливою для деяких людей, але сДля інших може бути достатньо сконцентрувати весь прийом у двох більших прийомах їжі.

Для вищесказаного, необхідно залишити позаду ідею ідеального харчування, адаптувати звички здорового харчування, індивідуальні для кожної людини.

Що робити, якщо ми пропустимо сніданок?

Деякі люди встають вранці і не відчувають почуття голоду або не хочуть снідати, або їм може знадобитися трохи більше часу, щоб поснідати кавою або настоєм, перш за все вранці.

Це не означає, що вони матимуть гіршу фізичну працездатність або більшу втому протягом ранку. І що вони збираються пограбувати холодильник в обідній час. Кожна людина повинна знати своє тіло та його потреби та пристосовувати їжу до них.

Навіть, користь спостерігалася у звичці пропускати сніданок. Вони були вивчені у деяких людей, які дотримуються протоколів з періодичним голодуванням. Іноді 8-годинні вікна їжі означають пропуск сніданку або затримку його на кілька годин.

Практика періодичного голодування була пов’язана з меншим споживанням калорій, більшою втратою ваги та кращим складом тіла.

Хоча доцільно концентрувати їжу вдень, тим, хто їв їжу пізно ввечері, шкоди не спостерігалося. Настільки добре снідати та обідати, що рано обідати та вечеряти.

Сніданок у дієтах для схуднення

Якщо ми сидимо на дієтах, щоб схуднути, чи необхідний сніданок? ... Сніданок - одна з найпоширеніших та найпоширеніших порад серед дієтологів.

Хоча потроху нав'язуються інші бачення, Завжди вважалося, що їжа часто допомагає не прийти таким голодним до наступного прийому їжі І це сприяло постійним витратам енергії.

Ці переконання поступово згасають. Деякі дослідження дійшли висновку, що їсти мало і часто не прискорює втрату ваги. На відміну від, Пропуск сніданку може бути корисним, оскільки це зменшить загальне споживання калорій.

Існують навіть дані, що свідчать про це Початок снідати може збільшити загальну кількість споживаних калорій у тих, хто не мав цієї звички.

Принаймні, ми повинні бути обережними, рекомендуючи снідати, щоб схуднути, оскільки це може мати зворотний ефект. Завжди потрібно враховувати характеристики та конкретні потреби кожного з них.

Коли бажано снідати?

Коли нам не вистачає їсти

Пропуск сніданку не повинен бути синонімом менше їсти або недоїдати. Як ми вже коментували, дуже важливо, щоб споживання їжі було збалансованим протягом дня.

Отже, сніданок буде необхідним, якщо протягом дня ми не зможемо з’їсти все, що потрібно нашому організму, щоб добре функціонувати.

Якщо у нас проблеми з травленням

Не бажано їсти дуже багато їжі, коли ми страждаємо такими проблемами, як гастрит, повільне травлення, грижа діафрагми, або якщо у нас немає жовчного міхура. У цих випадках, робіть прийом протягом ранку, і навіть невелика закуска посеред ранку може бути дуже позитивною.

Коли в підсумку ми щось їмо

Якщо ми встаємо вранці з невеликим часом і мало голоду, а в середині ранку йдемо прямо до машини за перекусом. Потім, необхідно починати сніданок вдома або планувати середину ранкової перерви для введення здорової їжі.

Якщо ми заночували

Якщо ми прокидаємось без голоду вранці, бо вночі ми з’їли більше, ніж потрібно, або з’їли що-небудь перед сном, найкраще виправляти обіди з точки зору якості та кількості їжі. Таким чином, безумовно, потроху ми зголодніємо протягом ранку.

Якщо ми будемо снідати, зробіть це здоровим

Докази здаються ясними: у сніданку немає нічого особливого. Якщо ми прокидаємось і голодні вранці, або думаємо, що сніданок може покращити наш раціон, давайте їсти здоровий сніданок.

Поліпшення сніданку з точки зору якості та різноманітності їжі є дуже важливим. Необхідно скористатися всіма досягненнями, які були досягнуті в цьому відношенні, працювати над здоровими харчовими звичками загалом.

Сніданок - сприятливий час, щоб ввести деякі важливі продукти та поживні речовини в наше здоров’я:

  • Горіхи. Вони є хорошим джерелом білка та мінералів, особливо для веганів. Крім того, нам не слід турбуватися про їх жири, оскільки вони мають здоровий ліпідний профіль.
  • Вівсяні пластівці, цільнозернові пластівці або цільнозерновий хліб. Вони є хорошим джерелом клітковини, якщо нам важко дістати фруктово-овочевий раціон.
  • Яйця, йогурт, сир або тофу. Вони повинні бути джерелом білка вранці.
  • Фрукти та овочі, супроводжувати наші мюслі чи наші тости.

Наскільки необхідний сніданок? Можливо, ми перебільшили з важливістю цього першого прийому їжі за день зрозуміло, що це має бути здоровим, якщо ми хочемо дбати про своє здоров’я. Майте це на увазі!