В офісі - доктор Артуро Кавазос Салінас

saludable

Чи знали ви, що люди, які їдять щонайменше 25% своїх щоденних дієтичних потреб на сніданок, набагато менше схильні до ожиріння та діабету, ніж ті, хто часто не снідає, або ті, хто робить це недостатньо?

Це важливий висновок нещодавнього дослідження, представленого вченими з Гарвардського університету.

На думку дослідників з медичної школи, показники ожиріння та синдрому резистентності до інсуліну серед людей, які їдять сніданок щодня, на 35-50% нижчі, ніж у тих, хто часто пропускає сніданок. Відсоток варіюється між цими двома межами залежно від інших звичок кожної людини, таких як дотримання збалансованої дієти або фізичні вправи.

[bctt tweet = »Вживання здорового сніданку може допомогти вам запобігти ожирінню та діабету.»]

Згідно з моїми дослідженнями, проведеними кількома медичними спеціалістами в цій галузі, такими як професор Марк Перейра, професор Медичної школи Гарвардського університету, сніданок може бути найважливішим прийомом їжі протягом дня, оскільки він благотворно впливає на апетит, інсулін резистентність та енергетичний обмін. Багато людей з причини часу вирішили не їсти сніданок і віддають йому перевагу саме так, оскільки це не викликає у них апетиту, і "якщо я не снідаю, то можу витерпіти без голоду до обіду", - кажуть мені пацієнти. Після нічного голодування сніданок допомагає підтримувати рівень глюкози в крові стабільним, дозволяючи інсуліну метаболізувати цукор, який інакше досяг би високих рівнів у крові, і ось як ми можемо також розвинути діабет.

[bctt tweet = »Після нічного голодування сніданок допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові»]

Якщо ви неправильно харчуєтеся вранці, ризик запою є не тільки обідом, але і вечерею. Це спричиняє високий рівень глюкози за короткий проміжок часу і, як наслідок, неспроможність інсуліну його засвоїти (ідеальними для інсуліну є помірний і постійний рівень глюкози в крові). Я завжди розповідаю їм про чудову приказку, яку моя бабуся, яка жила до 90-х років і ніколи не страждала ожирінням чи діабетом, говорила мені: "Снідати треба як королі, їсти як принці і вечеряти, як жебраки. Цей процес.

[bctt tweet = »" Снідати треба як королі, їсти як князі і вечеряти, як жебраки "»]

Таким чином, на відміну від того, що може здатися, хорошою звичкою уникати або зменшити надмірну вагу є снідати, що становить щонайменше 25% щоденних потреб у харчуванні, що складається в основному з вуглеводів з низьким вмістом глікемії та цільного зерна, а також білки з низьким вмістом жиру на додаток до молока, фруктів, круп, натуральних соків, варення тощо.

Рекомендую більше ніколи не пропускати сніданок, щоб мати змогу насолоджуватися здоров’ям і залишатися в ідеалі.