сідаю

Схуднути, дотримуватися дієти, планувати, дотримуватися режиму. Це не слід робити, якщо ви не надто переконані в цьому, але якщо ваше рішення вже добре визріло ...

Тепер настав час вибрати, як це зробити!

Існує багато видів дієти. Безперечно, дуже багато, а більшість з них не доведено ефективною та безпечною. Дуже часто ми знаходимо привабливу рекламу численних методів або дієт для схуднення. Неможливо знати, який з них останній, найефективніший чи найшвидший з усіх. Це щось на зразок хіт-листа, щотижня з’являється новий, звичайно, набагато кращий за попередні.

І як ви знаєте, який з них найкращий для вас? Коротше кажучи, видається доцільним уникати будь-якої з так званих "диво-дієт". Ви можете розпізнати цей тип дивовижних настанов, оскільки вони обіцяють швидку втрату ваги за короткий час, без зусиль і не спричиняючи жодних змін у здоров’ї. Вони також включають обмеження щодо деяких різних груп продуктів харчування. Легко знайти того, хто дотримувався дієти, яку дав їм друг, знайшов у журналі чи книзі. Але чи не загрожували б ви здоров’ю, схуднувши за будь-яку ціну?.

Рекомендуємо перед початком процесу віддавати себе в руки медичних працівників, особливо якщо у вас діабет і ви вже приймаєте пероральний препарат або інсулін, оскільки ви більш чутливі до порушення обмінних процесів, коли починаєте незбалансовану дієту.

Для досягнення втрати ваги прийнято 3 моделі або системи годівлі:

Система 1: Гіпокалорійна дієта

У цю групу входять найбільш традиційні дієти для схуднення. Рекомендації щодо дієти з низьким вмістом жиру, особливо для тварин, і дещо багатіші на складні вуглеводи, фрукти та овочі. Ця група включає деякі варіанти, які менш придатні для людей з діабетом, такі як VLCD або дієти з дуже низьким вмістом калорій, як правило, менше 800 ккал на добу. Іноді це зазвичай роблять за допомогою шейків або замінників їжі у вигляді шейків. Зверніть увагу на ці рекомендації, оскільки вони рекомендуються лише під суворим наглядом лікаря та пацієнтам, яким потрібно дуже швидко схуднути, наприклад перед операцією, і завжди під інтенсивним наглядом лікаря.

Система 2: дієта з низьким вмістом вуглеводів

До цієї групи можна віднести дієти з більшим вмістом білка і, отже, з меншим вмістом вуглеводів. Кількість круп, таких як хліб, рис або макарони, обмежена, але зберігаються фрукти та овочі. Здається, що ці типи рекомендацій щодо харчування допомагають вам схуднути дещо більше, ніж традиційні низькокалорійні дієти.

У межах цієї групи в даний час також називаються гіперпротеїнові або білкові дієти. Дієта доктора Аткінса, метод Дюкана чи інші, засновані на добавках або білкових коктейлях, засновані на тому, що, виключаючи вуглеводи, організм повинен в більшій мірі використовувати накопичений жир для енергії. Але у них є "улов". У цьому процесі утворюється ряд речовин - кетонових тіл, які діють безпосередньо на відчуття апетиту. Слід зазначити, що крім зниження апетиту, вони також викликають ряд інших наслідків, таких як головний біль, запаморочення і навіть блювота. Але найголовніше не завжди пояснюється. Збільшення кетонових тіл також породжує біохімічну декомпенсацію в організмі. Цей момент є ключовим, оскільки хворий на цукровий діабет має більшу тенденцію до збільшення утворення цих кетонових тіл, що разом із цим видом дієти може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Коротше кажучи, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути альтернативою традиційній дієті, але завжди коригуючи її вміст відповідно до особливостей кожної людини, особливо на основі регулярних фізичних навантажень та під наглядом вашої медичної команди.

Система 3: Середземноморська дієта

В принципі добре відомі у всьому світі, але мало використовуються правильно на практиці. Ця модель харчування не лише заснована на вживанні продуктів з нашого регіону та додаванні оливкової олії, горіхів та трохи вина до страв. Важливе значення має вживати місцева їжа, виключаючи напівфабрикати та вибираючи менш оброблені, такі як цільні зерна, бобові, фрукти та овочі. У деяких дослідженнях застосування цієї дієти, спрямованої на контроль ваги, було ефективнішим як для профілактики діабету 2 типу, так і для схуднення, ніж традиційна модель гіпокалорійної дієти.