Після зими хороші невеликі фізичні вправи, всі хочуть навести форму, але крім того, регулярні фізичні вправи необхідні для підтримки енергетичного балансу, добробуту та збереження здоров’я. Однією з найцікавіших форм цього є танці, які, однак, конкурують з іншими видами спорту за рівнем спалювання калорій.

сьогодні

Давай танцювати!

Ожиріння поширюється по всьому світу. На сьогодні 65% дорослого населення Угорщини страждає від надмірної ваги або ожиріння [1], і кожна п’ята дитина страждає цією проблемою [2]. Це залежить від неправильного харчування, з одного боку, та відсутності активного способу життя, з іншого. Для того щоб підтримувати нормальну масу тіла в довгостроковій перспективі, необхідно підтримувати енергетичний баланс, тобто баланс споживаних і спалених калорій. І з цієї точки зору має значення все, що потрапляє у дві сковорідки уявного балансу. Він враховує кожну з’їдену та з’їдену калорію, а також всю фізичну активність, за допомогою якої ми спалюємо калорії на додаток до кількості енергії, яка використовується для метаболізму.

Ми сидимо на годину більше в день, ніж десять років тому

На жаль, зростаючий малорухливий спосіб життя не сприяє фізично активному життю. В середньому європейці сидять на годину більше на день, ніж просто десять років тому. Не тільки робота в офісі, але і все більше використання електронних пристроїв сприяє малорухливому способу життя, який ми також часто використовуємо для розваги та віртуального спілкування, тим самим ще більше сидіти у вільний час.

Торішнє дослідження, проведене на замовлення Міжнародної федерації спорту та культури (ISCA) [3], показало, що в Європі щороку вмирає півмільйона людей в результаті сидячого способу життя. Найпоширенішими причинами смерті є захворювання, пов'язані з бездіяльністю. Для порівняння, кожен четвертий дорослий європейський громадянин та чотири з п’яти підлітків є фізично неактивними. Відсутність фізичних вправ не менше загрожує здоров’ю, ніж куріння.

Можна мені, будь ласка, цей танець?

Обов’язково скажіть так на це запитання, особливо якщо раніше у вас була трохи ситніша порція в нашій тарілці. Нам не доведеться відмовлятися від усіх смаколиків на вечірці в садовому грилі, якщо згодом сказати більш динамічну рок-ролл ми знижуємо споживані калорії. Тим більше, що дорослій людині потрібно буде здійснювати принаймні 30 хвилин на день помірно інтенсивних фізичних вправ, щоб отримати частину добових калорій, приблизно. Опік 20-30%. Решта енергії потрібна для обміну речовин, травлення, дихання та функціонування наших життєво важливих органів. Однак нам не потрібно ходити в спортзал, щоб потренуватися, калорії, спалені під час весняного прибирання, також включаються в енергетичний баланс. Коротка прогулянка в парку, прогулянка до автобусної зупинки або сходів замість ліфта, але просто ситна гра з дітьми на дитячому майданчику - це все те, що допомагає збалансувати калорії, не кажучи вже про одну з найцікавіших форм вправи, танці.

приблизно 100 калорій Вправа, еквівалентне 100 калоріям [вага тіла - тривалість - форма вправи]
1 невеликий банан 45 кг 23 хв самба
1 невелика гронка винограду 45 кг 20 хвилин балет
1 столова ложка варення 50 кг 19 хв пілатес
1 склянка (2 дл 1,5%) молока 50 кг 28 хв тай-чі
2 совки фруктового морозива 55 кг 28 хв водна аеробіка
1 тонкий шматочок (9 дкг) курячої грудки 55 кг 25 хв танго
2,5 дл кола 60 кг 21 хв крутити
5 кубиків шоколаду 75 кг 24 хв динамічний танець

[1] Національний огляд харчування та стану харчування 2014 року

[2] 2014/15 Національний рівномірний тест на фізичну форму студентів

[3] Центр економіки та досліджень бізнесу 2015