Якщо ви вирішили взяти участь у перегонах, вам доведеться визначитися між сезоном на один пік чи багато піків. Найпоширеніший сезон в один пік в нашій країні - це участь у літніх гонках на легкоатлетичній трасі або участь у весняних/осінніх дорожніх пробігах. Багатопіковий сезон може складатися з різних комбінацій осінніх бігових/дорожніх пробіжок, зимових перегонів у приміщенні, весняних пробіжок по пересіченій місцевості та літніх легкоатлетичних перегонів. Варіантів просто багато. Вибираючи варіанти, кожен повинен виходити із своїх уподобань, реальних можливостей, довгострокових цілей, аналізу попередніх років, поточного стану здоров’я та стану фізичної форми.
Визначившись із типом періодизації, ми оберемо основні раси, в яких ми хочемо брати участь у даному році. На наступному кроці ми вирішимо, що важливо для досягнення наміченої мети (тренування, спосіб життя тощо) і як ми це забезпечимо. Складаючи річний план, ми рухаємось від основної гонки назад. Згодом ми розділяємо цілий рік на підготовчий, передсмагальний, гоночний та перехідний періоди. Для ілюстрації я наводжу спрощений приклад періодизації двох піків "вигаданого" 38-річного бігуна-аматора з марафоном на прикладі мікроперегону перед гонкою.
Окремі пункти річного плану
Оцінка поточного стану
Дворічне систематичне навчання в минулому. Здоровий, проблем з опорно-руховим апаратом немає. Трохи зайва вага. Торік два марафони. Найкращий час 3 год 32 хв (особистий рекорд протягом усього життя).
Справжній гол
Марафон до 3 годин 25 хвилин (основний гол), напівмарафон до 1:36.
Часові можливості
Він може тренуватися 5 разів на тиждень.
Основні раси
Весняний напівмарафон (Братислава ČSOB, 3 квітня 2016 р.). Осінній марафон (Кошице MMM 2.10.2016).