Чи можна пити сік, якщо хочемо схуднути? Або ми повинні повністю виключити їх з раціону?

вміст вуглеводів

Достатнє щоденне споживання рідини є важливою основою нормальної та збалансованої дієти для схуднення. Це означає 2-2,5 літра рідини, якщо ми настільки вправні, що нам вдалося поставити на порядок денний регулярні вправи, то нам потрібно більше цього.

Гаразд, але вода нудна

Я думаю, що найкраща рідина - це вода. Відповідно до місця проживання крана чи мінералу комусь, але я вважаю воду основою споживання рідини. Звичайно, це нудно для багатьох, і вони вважають, що здорові - 100% або свіжовичавлені соки, можливо, «легкі» соки без додавання цукру є хорошою альтернативою воді і їх можна вживати необмежено протягом схуднення.

Огірковий напій

Кокосова вода в домашніх умовах

Лимонад з базиліком та імбиром

Зовсім не

Фруктові соки містять 40-50 ккал енергії та 8-12 г вуглеводів на децин, який, крім того, практично отримують лише з швидко всмоктуються вуглеводів (фруктози, доданого цукру). Відповідно, якщо ми вирішили один день для здоров’я, скажімо, 1 літр соку (я думаю, він так плавно ковзає вниз, як тільки ми відкриваємо коробку), це означає 4-500 ккал і 80-120 г швидко всмоктуючих вуглеводів. Якщо порівняти це, скажімо, з дієтичною рекомендацією 1400-1500 ккал, 160-180 г вуглеводів, ми вже бачимо, що ми використали третину щоденного споживання калорій, половину або три чверті споживання вуглеводів. І тоді ми навіть не врахували, що під час схуднення вуглеводи, що швидко всмоктуються, дозволяються в значно менших кількостях, ніж це.

Чи читали ви це?

"Легкі" соки мають меншу енергію (12-15 ккал/100 г) і вміст вуглеводів (2-4 г/100 г), але вміст їх фруктів також зазвичай низький, тому я не бачу особливого сенсу в їх щоденних, регулярних проте ми їх споживаємо, звичайно, їх енергія та вміст вуглеводів враховуються в добовій кількості.

Тоді це заборонено?

Ні, це не заборонено, принаймні я не люблю нічого забороняти. На що слід звернути увагу, якщо ви хочете схуднути:

  • не пийте щодня,
  • не пийте літр на день,
  • не пийте більше 1-1,5 дл за раз,
  • не пийте вранці, скоріше зробіть це частиною перекусу на десять годин
  • не пити поодинці, завжди супроводжувати його їжею (з високим вмістом клітковини, білків, жирів), їжею, яка уповільнює засвоєння простих вуглеводів,
  • в кожному випадку включайте енергію та вміст вуглеводів у щоденно допустиму кількість.

З огляду на це, ми маємо можливість час від часу вживати соки під час схуднення, хоча, якщо ви хочете інші аромати, крім води, хорошими альтернативами є несолодкий чорний, зелений або фруктовий чаї, лимонади, приправлені невеликою кількістю лимонного або лаймового соку.