порада експерта

У цей час року ми всі набираємо вагу, хочемо ми цього чи ні. Але турбуватися нема про що: у нас є ключі, щоб подолати статистику і не набрати ні грама

Нам шкода сказати вам, що цієї зими ви збираєтеся набрати вагу, навіть якщо ви цього не хочете. Це не те, що ми є думщиками, і ми хочемо, щоб ви не отримали тіло десять. Вони є статистикою. Це детально описав відомий особистий тренер Джонатан Росс у "Чоловічому журналі". Насправді, додає експерт, ви можете мати найменшу вагу за весь рік.

цієї

Моментально Починається Різдвяний сезон, зі своїми бенкетами, зі своїм холодом, своєю загальною лінню. До цього ми повинні додати, що день має менше годин і більше речей, про які ми докладно розповімо нижче, і які змусять ваш жир зайняти стільки любові, що він не хоче позбуватися свого тіла. Хоча картинка виглядає погано, турбуватися нема про що. У нас також є трюки, які ви можете виконати, щоб подолати статистику та бути винятком, що підтверджує правило.

1) Ви не хочете виходити з дому

Зима - найгірша пора року для тренувань, якщо у вас немає персонального тренера, який змусить вас (за величезну суму грошей, яку ви платите) зійти з дивана. Але якщо у вас його немає. ви будете залишатися вдома 99% часу, коли ви вирішите побігти. "З тим, як мені тепло тут, яка мені потреба виходити і страждати. Перш за все, як кажуть, Біг - від боягузів. А давайте подивимось, чи не дурницями я застуджуюсь. "Ви говорите собі. Будьте обережні, це має свою логіку, але насправді ваша жирова тканина говорить з вами, це не ви.

Якщо ви не виходите на пробіжку, бо темрява робить вас надзвичайно ледачим, вирушайте в райони, де є вуличні ліхтарі, які дуже освітлені, і виправте

ТРИКУЙ: складайте тижневий план і не виходьте звідти. Ви хочете закінчити як ваш сусід, той із рекламними сорочками, який гуляє лише для того, щоб вивести собаку? Не правда? І боротися з холодом і не коштувати вам нічого кращого. tachán. Загорніть вас! Візьміть термічний одяг і вдаріть сильно. Короткий, футболка, яка зігріває тіло, гарні кросівки та, якщо нудьгує, музика. "Воно того варте"говорить Росс. Давай, підбадьорись.

2) Менше світла: лише 9 годин 32 хвилини на день

Це дешевий виправдання, але це правда, що кілька годин світла взимку, додані до зміни часу, змушують вас набирати вагу. Темрява цієї пори року зменшує мотивацію людей, які думають, що день закінчився о шостій дня, і все, що вони хочуть, - це пролізти під ковдру. Нестача світла також залишає нас оглушеними або пригніченими.

ТРИКУЙ: "Якщо ви вважаєте, що зазнали значного спаду зі зміною сезону, і відчуваєте серйозні муки, зверніться до медичного працівника, який може вам допомогти", - рекомендує експерт. Але якщо причина в тій темряві це дає вам величезну лінь, вирушайте в райони, де є вуличні ліхтарі, які дуже освітлені, і виправте.

3) Тренажерні зали переповнені

Якщо ви один з тих, хто відвідує тренажерний зал, ви зрозуміли, що вам не підходить. Ви збираєтеся в один і той же час у другій половині дня, одразу після роботи, і тоді нікому не можна підчепити безкоштовну бігову доріжку. Ого, нове виправдання: я не відвідую тренажерний зал, бо там повно. І результатом буде не збиратись і накопичувати всі ті калорії, які ви вжили в спеку свого будинку.

Взимку ми їмо більше солодощів, щоб зігрітися і тому, що темрява нас пригнічує. Ми не повинні повністю їх видаляти, але ми повинні встановити обмеження

ТРИКУЙТак, людей у ​​спортзалах багато, але це не повинно бути проблемою. Ви знаєте, чому? Тому що більшість перестануть йти в березні. Крім того, таким чином ви звикаєте до натовпу, що в січні прибудуть цільові, і там буде повно.

4) Ви їсте більше солодощів, бо там холодно

Пончики, злакові батончики, кіт-кати. якщо ви їсте навіть десерти з меню, ті самі, що влітку замінили каву з льодом. Причина? Вживання таких видів їжі розігріває ваше тіло. "Дослідження, подібні до цього, показують, що люди їдять більше солодкої їжі, чим менше вони піддаються впливу світла".

ТРИКУЙ: У Росса є рішення, як ви перестанете їсти цукор, як козак: "Спробуйте встановити деякі параметри. Сядьте і напишіть список своїх двох-чотирьох улюблених солодощів, якими ви дозволите собі ласувати під час свят, і обмежтеся лише лише для них ". Якщо ця хитрість вас не переконує, фахівець пропонує інший план: п’ять вихідних, коли ви можете їсти все, що завгодно (помірковано, очевидно). Це можуть бути Святвечір, Святвечір, пара світських вечірок та Дванадцята ніч.

5) Ви берете тривалі подорожі

Взимку вас засуджують на сидячі поїздки. Влітку ви їдете звідси туди, не зупиняєтесь ні вдень, ні вночі. Але в цей час року щоб побачити, хто виходить вночі з холодом за межами Іспанії. Бо якщо ви замерзаєте тут, коли міняєте паби, у північній Європі ми навіть не розмовляємо. Ви потрапите в готель, використовуючи калорії, вживаючи калорії, і ваше тіло буде захищати їх, чекаючи, щоб перетворити їх на жир.

Ми знаємо, що у вашому тренажерному залі повно людей, але проблем немає і це не виправдання: більшість перестануть ходити в березні. Сто відсотків гарантовано

ТРИКУЙ: Пам'ятайте, що кожен крок має значення, як і кожна калорія. Здійснюйте прогулянки вулицями, підніміться наверх до готельного номера, орендуйте велосипеди та йдіть гуляти, візьміть помешкання, яке знаходиться далеко від центру (це буде дешевше, і ви будете більше ходити пішки). Ваша талія буде вам вдячна.

6) Більше стресу

Вибори, релігія, освіта дітей. Кожна розмова, яку ви ведете на різдвяних вечерях та посиденьках, є більш напруженою, ніж минула. Душевний стан, який в довгостроковій перспективі призведе до збільшення ваги. За даними Гарвардської медичної школи, стрес вивільняє кортизол, гормон, який стимулює апетит і віддає перевагу жирній їжі, яка виконує втішну функцію.

ТРИКУЙ: Чудес немає: Одним із способів боротьби зі стрес-збільшенням ваги є фізичні вправи. Згідно з дослідженням, опублікованим у "ACSM Health and Fitness Journal", ви можете боротися зі стресом за допомогою аеробних вправ (біг, плавання, швидка ходьба) або анаеробних (йога, тай-чи). І от, поки ви відпочиваєте, ви спалюєте калорії. Все в одному.

7) Зима робить вас песимістом

Врешті-решт, рішення боротьби із набором ваги взимку зводиться до здорового харчування і хоч трохи руху. Але ти стаєш песимістом, і бачиш все неправильно. Дні короткі, холодно, все дуже темно. Стій!

ТРИКУЙ: так, літо набагато краще, ніж зима, що ми можемо зробити. Але намагайтеся ігнорувати або не надавати стільки значення негативним думкам, які приходять вам у голову. Просто дійте. Піти бігати і ні про що не думати. Тоді ви будете раді. "Я часто кажу, що найгірше про зиму - це скарги", - говорить Росс. Повітря чистіше, стежки менш переповнені, і це чудова можливість знайти нове хобі або більш продуктивне хобі, ніж сидіння на дивані для перекусу.