Ніацинамід: секрет бездоганної шкіри?

Готуйтеся до весни з цими шматочками

Оновіть свій гардероб новими трендами

Солодкі мрії: як ідеально спати?

Супер користувач 30 листопада 2019 р

мрії

Хто б не любив ситний, відновлюючий сон? Однак у сучасний час ми не завжди можемо потурати йому щодня. Однак існують хитрощі, а точніше звички, за допомогою яких можна досягти пожвавлення сну. Як це зробити?

1. Заспокойтесь

Спочатку потрібно підготувати організм до сну. Наприклад, температура також грає важливу роль у цьому. Хоча ми можемо, як правило, приємно палити взимку, нам слід уникати цього у спальні. Опалюване приміщення (наприклад, офіс) п’янить нас, але ускладнює засинання. Природний ритм тіла також має свою терморегуляцію, з ранку до обіду температура тіла трохи підвищується, а з обіду до вечора вона знову падає, це механізм, за допомогою якого тіло допомагає нам розподіляти енергію. Коли ми засинаємо, наше тіло починає охолоджуватися, посилаючи тілу сигнал про розподіл мелатоніну. Це допомагає нам заснути, а також забезпечує здоровий сон. Тому в спальні у вас повинна бути температура на 2 градуси нижча, ніж в інших кімнатах. Ідеальна температура - від 16 до 18 градусів.

2. Ванна

Прочитавши перший пункт, це може здатися непродуктивним, але, згідно з дослідженнями, гаряча ванна може спричинити сон. Однак у цьому дуже важливий час. Ідеально приймати ванну принаймні за годину до того, як лягати спати, оскільки це дасть вашому тілу достатньо часу, щоб охолонути до ідеальної температури. Якщо ви не хочете наповнювати ванну, ви можете лише замочити ноги, що, згідно з дослідженнями, має подібний ефект, як ванна. За допомогою цієї розслаблюючої ванни ви позбудетеся нервозності, стресів і напруги в м’язах, щоб ваше тіло і розум розслабились, і ви могли легше заснути. Додавання епсомової солі ще більше підкреслює цей розслаблюючий момент, наповнений магнієм і ефективно відновлює м’язи. Однак ви також можете додати різні олії, такі як лаванда, іланг-ілан або бергамот, які посилають мозку сигнали, щоб заспокоїтися. Однак іноді під час цієї ванни досить запалити запашні свічки, запах яких також може вас заспокоїти.

3. Світло

Ви, напевно, вже читали, що синє світло, яке випромінюють смартфони, порушує сон. Це нічого нового, але поки що про це не так багато говорили, адже ми не звикли прокручувати Instagram та Facebook безпосередньо перед сном. Денне світло має дві температури, холодну і теплу. Вдень світло холодне, а до вечора потеплішає. Звичайно, наше тіло сприймає цей ритм і тому може розрізняти вечір та ранок. Чим більше світло гріє, тим більше він усвідомлює, що сон наближається. Холодно-блакитне світло від наших смартфонів лише бентежить його, що може спричинити нездатність заснути або порушений сон. Тому експерти рекомендують повністю відмовитися від перегляду екранів смартфонів принаймні за годину до сну або принаймні встановити режим нічного екрану принаймні.

4. Очистіть свій розум

Це легко сказати, він працює гірше. Однак правда полягає в тому, що, не прояснивши розуму, ви не зможете добре виспатися. Занадто багато думок ускладнює не тільки вам заснути, але і загальній глибині сну. Ви не можете позбутися турбот, обов’язків та планів, але простий трюк вам у цьому допоможе. Це допомагає людям записати все, що їх турбує, на папері або в щоденник. Тримайте аркуш паперу та ручку біля ліжка, і перед тим, як лягти спати, запишіть все, що ви мали на увазі, або підготуйте лист-обов’язок на наступний день. Прокинувшись вночі, і всі думки знову вас лякають, відкрийте щоденник і запишіть все, що вас турбує. Цей щоденник інакше є чудовою привабливістю для всіх креативів, художників чи дизайнерів, ви навіть не знаєте, скільки інноваційних ідей створюється вночі, ми просто забудемо їх до ранку.

5. Місцезнаходження

Чи знали ви, що вибрана вами позиція для сну також впливає на якість вашого сну? Більшість людей сплять на боках із зігнутими ногами, і на думку експертів, це положення також є найбільш підходящим. Вам слід спати на слабкому боці, тому, якщо ви ліві, ви повинні спати праворуч і навпаки. Інші дослідження показують, що сон на спині теж дуже здоровий, але він найменш популярний. У такому положенні ваш хребет, шия і спина також найбільше розслабляються, тоді як тиск на них зводиться до мінімуму. Підсилювачем у цьому положенні є подушка нижче колін, завдяки якій ви збережете природну вісь хребта. Звичайно, кожному підходить щось інше, ідеально, якщо у вашому зручному положенні та рекомендаціях фахівців ви знайдете проникнення.