Лікар Клаудіо Гайсинер, Лікар, який спеціалізується на оториноларингології, і директор першого центру в Буенос-Айресі, присвяченого пацієнтам з проблемами хропіння та апное сну, він дав нам кілька порад щодо поліпшення цього стану та того, що ночі не є тортурами.

хропіння

Хропіння худоби. Фото: iStock Photos.

Проблема, яку страждають як чоловіки, так і жінки, і яка стосується не лише хропельців, а й їхніх партнерів. Скільки людей безуспішно вдаються до пересування свого партнера, щоб припинити хропіння? Нескінченний Але спокійний; Є кілька звичок, які ми можемо придбати, щоб покращити дихальну здатність і, отже, зменшити цей неприємний стан.

Для цього ми ведемо діалог з Доктор Клаудіо Хайсінер, фахівець з оториноларингології, директор першого центру в Буенос-Айресі, присвяченого пацієнтам із хропінням та проблемами апное сну, який заявив: «Хропіння виникає тоді, коли м’які тканини глотки, м’яке піднебіння, мигдалини та частина дзвона починають вібрувати та створювати шум через проходження повітря. Коли вони також перешкоджають проходженню повітря, виникає апное сну ".

"Причини хропіння можуть бути різними: мати збільшені або пухкі тканини, тобто мляві. Тобто вони дуже розслаблені і м’які і вібрують, коли повітря проходить. Інша причина може виникнути, коли виникає утруднення носа, відхилення носа або перегородки або коли збільшено мигдалини, м’яке піднебіння, язичок або задня частина основи язика. Якщо будь-яка з цих частин подібна до доданої до пухких тканин, існує ідеальне поєднання для того, щоб пацієнт хропів і мав апное уві сні ", пояснив доктор Хайсінер.

Також фахівець перерахував деякі звички та продукти, які допоможуть поліпшити дихальну здатність:

Втратити вагу: надмірна вага суворо асоціюється з хропінням та апное уві сні. Коли повітря надходить, жир, накопичений у зоні шиї, вібрує і створює шум. Іншими словами, людина з надмірною вагою повинен намагатися досягти ідеальної ваги, яка вважається здоровою для свого віку та фізичної статури. Для більшості людей проблему хропіння можна вирішити, схуднувши.

Правильна пауза часу: Важливо, щоб між кінцем вечері та початком перерви пройшло від двох до половини годин, принаймні трьох.

Не палити біля сну: найгірші сигарети - це ті, які викурюють в останні години перед сном, тому що саме вони найбільше дратують небо і сприяють хропінню.

Фізичні навантаження далеко від відпочинку: вправи генерують розслаблення м’язів і сприяють хропінню.

Спати на боці: положення, в якому ми спимо, може впливати на наше дихання; якщо ми спимо на спині, нашій мові, підборідді та навколишньому жиру та шкірі легше розслабитися та перешкодити дихальним шляхам.

Їжа

Продукти, які пропонуються для запобігання хропіння та для хорошого хропіння - це ті, які є швидке травлення, в основному макарони, фрукти та овочі, і уникайте споживання їжі з важким травленням на ніч, наприклад, червоного м’яса, смаженої їжі, жирів або вживання шоколаду.

Бажано вимірювати з кількістю, щоб не наситити шлунок і не подовжити травлення, оскільки також краще готувати їжу на пару, варену, смажену на грилі, запечену і т.д.

Уникайте прийому алкогольних напоїв. Алкоголь - це міорелаксант, який перериває сон, сприяє безсонні, погіршує проблеми з диханням, що погіршує тих, хто схильний хропіти.

Не вживайте стимуляторів, таких як кава та енергетики.

Натомість молоко покращує якість сну оскільки він містить компонент під назвою "триптофан", амінокислоту, яка працює як природний індуктор сну, тобто природний транквілізатор.

М’який чай з медом допоможе розслабити горло. Мед має протизапальні та антибактеріальні властивості, що може бути доцільним не лише для хворих на грип, але й для зменшення хропіння.

М’ятний чай. М’ятний чай дуже ефективно допомагає очистити горло і дихальні шляхи, усуваючи мокроту та створюючи відчуття полегшення та самопочуття.

Їжте рибу. Споживання риби є дуже корисним для здоров’я, тому ми повинні включати це у свій щоденний раціон. Червоне м’ясо і насичені жири можуть викликати запалення в носових проходах. Якщо ми зупинимо свій вибір на рибі чи білому м’ясі, ми не тільки покращимо якість сну.

Інший приклад - сир, Він має високий рівень дофаміну, який може зменшити тривогу, страх і стрес. Його слід приймати всередину в невеликих кількостях і слід уникати, якщо у вас непереносимість лактози.

Важливо розуміти, що хропіння не є нормальним явищем, і якщо така ситуація впливає на якість вашого життя, найкраще відвідати лікаря-спеціаліста для виявлення причин та діагностики відповідного лікування.