Щоб мати достатньо енергії для пробіжки 21 і 42к, важливо стежити за своїм харчуванням. Непогано бути постійно голодним, насправді це хороший показник того, що у вас швидкий метаболізм, але важливо те, що ви кладете в рот. Не однаково споживати природний цукор, оскільки він переробляється. Ваша ефективність залежить від цього, чи маєте ви правильну вагу, а також захищена ваша імунна система.
Ми залишаємо вам список цих солодких страв, яких не повинно бракувати у вашій коморі, якщо ви бігаєте на великі відстані.
Какао. Його прийом після бігу допомагає вам відновити м’язову тканину і відновити глікоген, а також наростити сили. Смузі, що містить рослинний білок, фрукти та крупи, найкраще використовувати протягом наступних 30 хвилин після тренування.
Дати. Чудовий натуральний варіант цукру. Вони допомагають отримати м’язову енергію для бігу на великі відстані, а також містять вітаміни А і В та мінерали, такі як калій і магній, для хорошої нервової та м’язової функції під час фізичних зусиль.
Кокосова вода. Це чудове природне джерело електролітів, таких як натрій, калій, магній, фосфор та кальцій, крім зміцнення імунітету. Будучи чудовим варіантом регідратації, ми рекомендуємо випивати його в кінці тренувань, щоб бути готовим до того, хто буде слідувати.
Мед агави. Він низькокалорійний і чудовий варіант для додавання цукру в смузі, млинці та каші. Це збільшує всмоктування електролітів та зміцнює вашу імунну систему, оскільки воно містить вітаміни А, В, В2 та С, тому дуже важливо, щоб ви споживали його щодня.
Мигдалеве молоко. Містить вітаміни D і A, білок, омега 6, цинк, кальцій, залізо, магній і калій. Щось іще? Крім того, це хороший замінник коров’ячого молока, оскільки воно не містить жиру та не викликає алергії.
Какао і фундук. Найкращий варіант споживання перед запуском. Це буде енергетичний постріл, оскільки він містить вуглеводи, білки, натрій, кальцій, залізо та вітаміни A, C, B3 і B12. Якщо ви можете приготувати його самостійно, то краще.
Йогурт без молока. Чудове джерело білка без жиру та пробіотиків для поліпшення стану кишечника. Шукайте варіант, виготовлений з кокосовим або мигдальним молоком.
Домашня крупа. Суміш вівса, кокоса, чіа, лляного насіння, мигдалю та волоських горіхів з невеликою кількістю меду та йогурту без лактози стане відмінним варіантом перед тренуванням. У вас є вітаміни, мінерали, вуглеводи та білки в одній страві без додавання цукру та жиру.