Ми завжди чуємо, що хороша дієта та фізичні вправи сприяють схудненню. Однак ці продукти, які допомагають підвищити ефективність фізичних вправ та відновлення, рідко обговорюються.
Збалансована дієта полягає у отриманні групи продуктів, які дозволяють харчуватися, і в той же час ви можете підтримувати свою вагу, оптимальне здоров’я правильною порцією та поєднанням у правильній тарілці.
Дуже важливо після інтенсивних фізичних вправ мати можливість відновити енергію і що краще досягти цього за допомогою свідомого харчування та достатнього відпочинку для досягнення хороших результатів.
Які продукти рекомендуються, якщо ви регулярно займаєтеся спортом або займаєтесь інтенсивно?
Мигдаль
Якщо у вас немає алергії на них, це їжа, яку ви повинні додати до свого режиму харчування. Немає нічого кращого, ніж жменька сирого мигдалю, без солі, щоб збільшити вашу енергію. Мигдаль наповнений корисними для здоров’я білками та жирами, які підтримують збалансований рівень цукру в крові.
Читайте також: Насолоджуючись процесом отримання більш здорового харчування
Горіхи дуже корисні, вони є ідеальним природним поєднанням білків і корисних жирів. Ви можете використовувати як горіхи за своєю природою, так і похідні продукти, такі як мигдальне масло, щоб набути їх переваг. Це в поєднанні з вуглеводами (вуглеводами), такими як 1 скибочка багатозернового хліба з горіховим, арахісовим або мигдальним маслом, білки та жири допоможуть довше тримати вуглеводи у вашому тілі, що допоможе вашим енергетичним показникам.
Важливо враховувати, щоб не зловживати споживанням, щоб не набрати вагу.
Кіноа
Це один з моїх улюблених, оскільки він чудово замінює рис. Ця їжа багата білком, клітковиною, залізом, вітаміном В6 серед інших. Найкраще те, що це буде тримати вас задоволеними та напруженими протягом усього дня.
Це також вважається супер їжею. Це допомагає знизити рівень холестерину в крові, а також забезпечує вісім необхідних амінокислот, необхідних організму для утворення чистих м’язів та відновлення після важких тренувань. Якщо ви ще не спробували, я запрошую вас почати вітати його.
Темний шоколад
Чорний шоколад із 75-80 відсотком какао є чудовим джерелом заліза, магнію та антиоксидантів, які дадуть вам енергетичний приплив. Крім того, це чудовий союзник, щоб задовольнити вашу тягу до цукру. Не бійтеся цього, просто навчіться його споживати.
Читайте також: Їжа, яка допомагає стимулювати обмін речовин
Імбир
Імбир допоможе вам зняти набряк, біль після надзвичайних фізичних вправ природним чином, і ваші м’язи оцінять хороший імбирний чай. Однак важливо враховувати, якщо страждаєте від високого кров’яного тиску, бути дуже обережним при його використанні.
Лосось
Жирна риба, така як лосось, ідеально підходить для людини, яка робить вправи високої інтенсивності. Вони допомагають забезпечити хорошу енергетичну ефективність, крім того, що вони допомагають, оскільки їх білки та омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення.
Банан (банан)
Щоразу, коли в кінці кожного марафону чи якоїсь розширеної гри, є незліченна кількість фруктів, включаючи банан. Цей фрукт забезпечує легко засвоюваний цукор та природні електроліти, необхідні для після тривалих тренувань.
Його можна вживати як до, так і після тренування, банан може забезпечити вас необхідним калієм, щоб уникнути спазмів або м’язових спазмів.
Крім того, в поєднанні з клітковиною та трьома природними цукрами, які він містить (сахароза, фруктоза та глюкоза), вони миттєво працюють, щоб вигнати вашу енергію.
Напружені тренування вимагають адекватного та збалансованого харчування, яке має відповідати типу тренувань, які ви проводите. Так само, як ми маємо адекватну дієту, щоб схуднути або підтримувати себе, ви повинні мати дієту, орієнтовану на ваш рівень підготовки.