жиром

Після жирових подушечок на животі руки є другим місцем на тілі, звідки жиру дуже важко дістатись. Тому ми підготували для вас кілька чудових порад про те, як успішно позбутися цих жирових запасів.

Навіть якщо у вас спортивна фігура, руки належать до тих частин, на яких жир тримається відносно довго. Спробуйте зняти його за допомогою цих вправ.

Обертові руки

Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги. Розведіть руки (тримайте їх на висоті плечей), стисніть долоні в кулаках і починайте м’яко їх обводити. Іншими словами, ваш кулак у повітрі опише вузьке коло.

Читайте: Чому добре займатися вдома

Вправа виконується двічі на день, одна серія має 20 повторень.

Вправи на ножиці

Знову встаньте вертикально, трохи розставивши ноги. Руки прямі і витягнуті. Але цього разу ви будете швидко рухатися вперед з ними (як для передпліччя). Перехрестіть їх перед грудьми (створіть ножиці) і поверніть у витягнуте положення.

Виконуйте одну серію вправ не менше 15 секунд. Бажано практикувати принаймні п’ять серій.

Відтягування за голову або вправа «намасте»

"Namaste" означає привітання і виконується шляхом складання долонь рук перед грудьми. Кінчики пальців спрямовані вгору. Однак у цій вправі ви кладете руки навпаки. Таким чином, ви розміщуєте їх за спиною, кінчиками пальців направленими вниз. Обережно - покладіть руки за спину, піднявши їх над головою, зігнувши лікті до шиї, а потім з’єднавши долоні за шиєю. Тепер потягніть руки до лопаток.

Одна серія цієї вправи має 20 повторень, бажано практикувати принаймні три серії.

Екструзія та залучення

Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги. Злегка зігніть коліна і нахиліть тулуб вперед. У такому положенні витягніть руки над головою (до літери V). Тепер потягніть руки до тулуба так, щоб долоні були майже на рівні плечей. Зверніть увагу на положення спини.

Читайте: П’ять причин вправляти дошку - дошку

Повторюйте цю вправу принаймні 30 секунд. Бажано повторити серію не менше трьох разів.

Віджимання

Кривошипи та їх різноманітні варіанти досить популярні та дуже ефективні для м’язів рук. Ляжте на землю і підніміть тіло кінчиками ніг і долонь. Тримайте спину прямо. Підніміть, поки руки не витягнуті, а потім знову опустіть. Ця вправа може здатися легким, але дуже важливо, щоб ви виконували це дійсно правильно, інакше можете нашкодити собі.

Ручки до стіни

Встаньте прямо до стіни і впріться в неї долонями. Тримайте плечі та руки витягнутими. По черзі тягніть і тягніть зі стіни руками.

Читайте: Поради щодо полегшення болю в спині

Одна серія має 15 повторень, бажано повторити її тричі.

Якщо ви хочете спробувати інші вправи та використовувати гантелі, ми пропонуємо вам це відео:

Пам’ятайте, що якщо ви хочете позбутися жиру з певної частини, недостатньо застосовувати лише вправи, призначені для цієї конкретної частини тіла. Спочатку потрібно повністю позбутися жиру, потім зосередитися на окремих частинах і «налаштувати» їх. Цього можна досягти лише регулярними фізичними вправами та здоровим способом життя.