Втрата ваги »Як схуднути» Солодкий смак? Позбудься її!

Ви любите цукор? Тож ви, мабуть, уже знаєте, що дієтологи відступають від нього, як вампір перед часником. Однак вони не вампіри, вони рекомендують часник. То як щодо цукру?

Його несприятливий вплив на наше здоров’я проявляється не відразу. Ми помічаємо його лише через роки небажаних жирових прокладок на нашому колись тонкому тілі, і ніби цього недостатньо, це також звинувачує наші зуби, бо це причина карієсу. Крім того, він швидко всмоктується і має здатність впливати на наш гормональний баланс. Часте його вживання відображається на підвищеному вмісті жиру в крові, а також на талії. Це часто погіршує поведінку дітей. Він справді вишуканий ворог, і той факт, що він вишуканий, навіть написано на упаковці. Ну, предметом цієї статті буде не цукор, а смак солодощів і що з цим робити.

Харчова промисловість також це знає і заробляє на цьому багато грошей. Солодкий смак - запорука хорошої товарності будь-якого продукту. Навіть солона їжа, збагачена солодким смаком, часто є більш привабливою. Але звідки взявся смак солодощів? Чому ми повинні обходити полиці з продуктами з дугою солодощів, а діти кидають у кошик усі смаколики, які вони знають із телевізійної реклами?

Чому ми смакуємо солодко?

Ми так запрограмовані природою. Історія нинішньої дієти дуже коротка. До масового розповсюдження цукру прийшло лише в 20 столітті, і це справді короткий час у порівнянні з мільйонами років еволюції та дієти, які з періодом у період лише незначно відрізнялись. Як правило, ми були ближчі до дефіциту, ніж до достатку. А переповнених гіпермаркетів також не було тут кілька десятиліть тому.

Однією з переваг людини перед іншими земними істотами була його «всеїдність». Це дозволило йому вижити від тропіків до Полярного кола. У кожному кліматичному поясі він знаходив продукти, які дозволяли йому вижити. Однак не має значення, в якій області землі людина переживає і чим харчується, вони всі мають щось спільне. Ніхто не зневажає їжу, яка має солодкий смак. Це глибоко запрограмовано в нас. Але тут нічим дивуватися. Грудне молоко вже має солодкий смак.

Просто подивіться на сферу сучасної людини (Африка), і ми з’ясуємо, чому це так. Здається, що навіть до нашої «всеїдності» ми, мабуть, були «плодожерами», і більшість фруктів мають солодкий смак. Анатомічний погляд на нашу травну систему також говорить нам, що це так. Це сильно відрізняється від травної системи м’ясоїдних, але також травоїдних.

бажання солодкого

Види тварин, з яких виникла людина, повинні були харчуватися мільйони років, вживаючи фрукти та ягоди. Навіть якщо ми подивимось на це з іншої точки зору, крім еволюційно-християнської, ця теорія підтвердиться. Біблія говорить, що Адам та Єва жили в раю і їли плоди Едемського саду.

І ось настав час подумати. Плоди мають солодкуватий смак, і це оригінальна їжа, яку ми звикли їсти. Ми оснащені природою, щоб не знати, коли їмо солодку тверезість. На той час це мало своє обґрунтування. Для більшості плодоносних рослин збирання врожаю є сезонною справою. За періодом надлишку пішов надзвичайний період, і лише ця непомірність забезпечила придбання достатніх запасів жиру на період нестачі.

Це не так солодко, як солодке

Солодкі фрукти, які пропонує нам природа, сильно відрізняються від солодких ласощів, які ми їмо сьогодні.

Навіть цукор, що міститься у фруктах, менш "небезпечний". Але в цьому випадку цукор у фруктах - це лише своєрідний «аромат» для дуже важливих для нашого організму речовин. Це цілий комплекс вітамінів, мінералів та мікроелементів. Клітковина, що міститься в самих фруктах, забезпечує поступове вивільнення цукрів і що організм не встигає так легко їх накопичувати у вигляді надлишкової енергії в жирі.

Якщо наш мозок отримує сигнал про те, що в роті є щось солодке, то незалежно від того, ситий чи ні, мозок надсилає команду продовжувати їсти. Ми називаємо це задушенням. Наш мозок ще не зрозумів, що дієта зробила революцію за останні 100 років, і фрукти давно перестали бути єдиною солодкою їжею. Також брак їжі сьогодні малоймовірний.

Вам потрібно добре знати свого ворога

Ми змиримося з тим, що нам завжди сподобається солодке. Справа не в тому, чи є у нас сильна воля чи ні. Ми також повинні змиритися з тим, що наше тіло буде турбувати нас тягою до солодощів. Це природно. Однак протягом майже всієї історії людства було правдою, що солодке - це не тільки енергія, а й вітаміни та інші речовини, необхідні для здорової роботи організму.

Тіло має просту логіку. Коли йому не вистачає деяких поживних речовин, що містяться в плодах, він подає сигнал з’їсти щось солодке. У наш час, коли на кухні використовують концентровані продукти, позбавлені найважливіших поживних речовин, може виникнути диявольське замкнене коло. Безперервне бажання задушити. Тому найважливішим кроком є ​​подолання ворога (ворог - ласун), повернення до початкової, багатою на поживні речовини дієті. А тому до плодів.

Іншими словами: Ви почуваєтесь як торт? Не давай їй. Вам краще взяти ананас або апельсин.

Звичайно, фрукти не такі «вигадливі» і такі солодкі, як штучні солодощі, але вони завдають ще меншої шкоди.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

Штучні підсолоджувачі можуть бути не найкращим рішенням

Якщо вони служать тимчасово безперечно важливо скуштувати напої або замінити цукор при переході від нездорової до здорової їжі. Але я точно рекомендую використовувати стевію, а не що-небудь інше.

Але це не відповідне постійне рішення, яке можна застосовувати до нескінченності для схуднення. Якщо вам також вдасться приготувати смачний десерт із корисних інгредієнтів та ароматизований штучним підсолоджувачем, у мозку активуватиметься той самий пусковий механізм непомірності, як і з «оригінальними» солодощами. Тоді ви отримаєте не від цукру, а від інших інгредієнтів, використаних у рецепті.

Дійсно, фрукти «дозволені» при схудненні?

У невеликих кількостях - так. Також його додають у великих кількостях з фруктів.

Під невеликою кількістю майте на увазі один або два шматочки фруктів на день. Наприклад, якщо у вас є кілограм бананів, 2 апельсини та одне яблуко, це споживання енергії становить близько 5500 кДж, що становить майже південну дозу енергії. Тоді цукор переконається, що ви настільки голодні, що не витримуєте і їсте щось інше. Фрукти (особливо банани) мають більш високий глікемічний індекс. Тому фрукт робить, але дуже обережно. Набагато кращим рішенням є вибір овочів - він набагато менш "енергоємний", тому ви можете їсти набагато більше, я рекомендую приблизно півкіло овочів на день.

То як щодо смаку до солодощів?

Насиченість. Це працює надійно. Ви досягаєте цього, поєднуючи два фактори:

  1. У вашому раціоні повинні бути правильні поживні речовини. Той, хто бере прихильність, змушує тіло вимагати енергії. Тому при схудненні потрібно вживати потрібну кількість їжі. Однак це не великі порції. Отже, це другий момент:
  2. Вам доведеться їсти багато в об’ємі. Для цього використовується овоч, що збільшить обсяг їжі. Уповільнення травлення вирішить проблему глікемічного індексу деяких продуктів, і в той же час ви перестанете відчувати голод. Зазвичай цього достатньо, але в грі є третій фактор, і це
  3. Харчування з необережності або через поганий/гарний настрій, щоб заспокоїтись або потіти. Це ще називають психогенним харчуванням. Навіть якщо ви ситі і нагодовані, якщо колега прийде з ветеринаром, ви відчуєте смак. З цим нічого не поробиш. Набагато легше протистояти йому в стані насичення. Але найкраще не мати під рукою жодних атракціонів.

За допомогою цієї системи ви можете підготувати землю у своєму житті, щоб у вас не виникало різноманітних бажань для солодощів.

Вигнати ласун. Наступне:

Апетит до солодощів - поширена проблема, яка спричиняє збій у вазі. Якщо смак до солодощів занадто сильний, то ви не можете встояти і вже захлинаєтесь. На жаль, солодощі - найгірший вибір, якщо ви хочете досягти втрати ваги.

Бажання солодкого виникає в основному з двох причин, і ми можемо щось зробити з обома.

  • Це звичка, ласка, балування.
  • Це голод та гіпоглікемія.

Більшість із нас потрапляє в першу категорію бажання солодкого. Ви легко можете звикнути до того, що якщо мені захочеться, я спробую. Це стає такою звичкою, що ми відчуваємо, що інакше бути не може.

Це бажання солодкого підкріплюється легкою доступністю. У багатьох сім'ях ви знайдете на столі все ще підготовлені миски з печивом, тістечками або бананами. Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні робити такі речі.

Боротися можна лише жорсткою забороною.

  • Це дуже допоможе вам, якщо всі смаколики зникнуть з поля зору. Сховайте їх у холодильник. Або ще краще - не купуйте, не печіть, не цукруйте! Якщо ви не бачите своїх спокус, ви часто навіть не пам’ятаєте, що у вас ласун. Тож вам навіть не доведеться виганяти своїх ласунів.
  • Корисно не бути голодним. Але ми вже переходимо до другої причини солодкого смаку.

Друга причина бажання солодкого - це голод. Цей голод може бути викликаний різними причинами.

Яким би не був ваш голод, результат однаковий. Бувають стани «вовчого голоду» або непереборної тяги до солодкого. Рішення дуже просте.

  1. Їжте часто невелику кількість їжі з овочами.
  2. Займіться спортом в зоні аеробного навантаження, не більше.
  3. Під час місячних трохи збільште споживання їжі, бажано білка.
  4. ПОТІМ ваше бажання солодкого буде легко подолане навіть слабкою волею.

Можливо, ця порада допоможе вам схуднути. Тоді я буду щасливий. До того часу я чекаю.:-)

Зупиніть солодкий смак

Солодкий смак - дуже неприємний стан. Це близько до наркоманії - ти знаєш, що не повинен (палити, пити, колоти) ...... але є бажання. Це триває і котить вас. Ви не можете встояти, значить, у вас є щось. То що тоді? Вам сподобалось. І бажання повернулося. Тим не менше!

Зрозуміло, що тяга до солодкого не пов’язана з наркотиками - якщо немає цукру, немає ризику синдрому відміни. Ну, почуття буде незручним, особливо якщо ви звикли полегшувати своє бажання.

Смак солодкого як звички

Звичка - це щось на зразок м’яза - повторення сили. Але згодом він не захоче відпускати. Тож вихід із цього кола дратує. Ви повинні змусити себе нічого собі не давати. Зачекай. Ця звичка стає звичкою не їсти солодощів.

Тим не менш, ти можеш стверджувати, що тобі важко вирощувати звичку, якщо ти все одно зазнаєш невдачі. Ось чому я рекомендую вам застосовувати у своєму житті правила, які зменшують ймовірність невдачі.

  • Їжте регулярно і часто. Це полегшить солодкий смак.
  • Вживайте їжу з низьким глікемічним індексом. Це зменшить подальшу тягу до солодкого.
  • Їжте багато овочів. Це вас наповнить. Повна людина не думає про кондитерські вироби.
  • Добре виспатися і розслабитися. Свіжа людина протистоять спокусі легше, ніж знесилена людина.
  • Не майте під рукою солодощів.
  • Забезпечте запас радості та розваг не так, як вживаючи шоколад або цукерки.

За допомогою таких правил можна дуже ефективно придушити бажання солодкого та ласощів. Це перевірено. Звичайно, ви можете потерпіти невдачу тут і там. І що? Наступного разу буде краще. У ній багато звички, і це ви створюєте її. Якщо ви звикнете не смакувати солодощі, з часом про це забудете.

Відео про те, як позбутися смаку до солодощів

У вас є бажання червоніти солодкого? Дізнайтеся, як ефективно боротися з цим у відео.

У бажанні мати щось солодке на смак ми рівнозначні тваринам. Навіть собака або домашній заєць можуть навчитися їсти солодощі. Вони їх люблять і, якщо можуть, завжди віддають їм перевагу. Тому для людей це не рідкість.

При ожирінні та надмірній вазі часто існує механізм, який можна приховати - принаймні на перший погляд. Іноді ми товсті, тому що ставимось до власного тіла по-чоловічому. Однак за цим процесом може бути проблема, пов’язана з дієтою. Страх, депресія, комплекс неповноцінності, почуття незахищеності, турботи, тривоги ... Подібні почуття часто стоять на початку, і людина дізнається, що плитка шоколаду надасть деяке полегшення, принаймні на деякий час. Згодом це увійде у звичку. Можливо, ви відчуваєте, що солодка їжа - це «єдине, що вам залишилось, тож поки що не забирайте її у мене».

Однак якщо солодка спокуса дійсно так важлива у вашому житті, то ви можете не мати повного контролю над нею. Можливо, ми могли б розглянути паралель із тваринами. Якщо у нас є собака, яка дратує, поки вона не стане солодкою, ви, напевно, називали б її розпещеною. Подібно у людей. Вам подобається солодкий смак? Не уявляєте життя без неї? Тоді ми говоримо про суворе балування. Або вам добре, або ви хочете створити відчуття добра, принаймні в роті.

Вас балують?

Якщо ви відчуваєте, що звикли до солодощів у сенсі балування, то зворотний шлях дуже неприємний. Він веде через піст. Я не маю на увазі піст під постом. Швидше стан без того, що вам подобається.

Нічого проти солодкої їжі. Можна їсти тут і там. Але якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ситуація інша. У цьому випадку солодощі не належать до рота. Ні зараз, ні в майбутньому. Вам просто доведеться відмовити собі в цьому задоволенні. В іншому випадку ви не тільки не схуднете, але й, ймовірно, продовжуватимете погіршуватися.

Я знаю, що у вас назавжди буде смак солодощів. Але навчіться цим керувати. Цей смак для вас шкідливий.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.

2 відповіді

Я просто не можу позбутися солодкого смаку. У мене справді хороший день цілий день. Йогуртовий сніданок. Салат на обід, без гарніру. Ви вечеряєте або сиром, або тофу. Але наближається вечір, і я не можу цього зробити, і я повинен мати шоколад. Я просто не можу з цим боротися. Якби я цього не зробив, я, мабуть, вибухнув би. Або мені дуже незручно. Не знаю, чи є для цього ліки. Просто придушіть цю тягу до солодкого. Якась хитрість?

Папу, я боюся, що відповідь криється у твоєму питанні. Якщо ви обираєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, ваше тіло, як правило, реагує збільшенням вашої тяги до швидких цукрів. Безумовно, було б кращою ідеєю їсти звичайні цільнозернові гарніри, хліб та пластівці. Звичайні бобові ... У звичайних кількостях кладки чудові. Якщо їх достатньо, організм реагує таким чином, що відчуває себе «задоволеним», і припливи солодкості не з’являються раптово.