Теоретична основа ефекту зцілення неврозів від дихальних практик, спочатку пов’язаних із культовими релігійними обрядами з давнього індуїстського джерела, така ж, як і теорія аутогенного тренування. Подібно до того, як нещодавно активні інгредієнти були кристально чистими, отриманими з трав, що використовувались тисячоліттями, так було знайдено наукове ядро ​​та раціональну основу цього методу, що застосовувався з давніх часів.

Умови навколишнього середовища для виконання дихальних вправ такі ж, як і для аутогенних тренувань. Практика вимагає часу, тиші, спокою і бажано сутінків. Вправи можна робити з відкритим вікном або навіть на відкритому повітрі, хоча останні рідко доступні жителям міст. Перед початком вправ бажано принаймні провітрити нашу кімнату. Вправи можна виконувати в зручній, повністю розслабленій спинці, сидячи або стоячи, з розширеною талією. У сидячому положенні зручно спертися руками на стегна.

дихальних

Той, хто без особливих зусиль може стояти, схрестивши ноги, може покласти руку на коліно. Ця поза нагадує позу сидячих статуй Будди.

Дихання найглибше, коли грудна клітка знаходиться боком і вгору, і в той же час відсік розтягується до найглибшої точки. По суті, це досягається попереднім тисненням нашого живота на самому початку вдиху і одночасно підняттям і розширенням нашої грудної клітки. Лише наприкінці вдиху ми втягуємо - свідомо - трохи нижню частину живота, тоді як верхня частина живота залишається незмінно попередньо рельєфною. На піку вдиху напружені легені автоматично запускають рефлекторний видих. В самому кінці видиху ми повністю втягуємо живіт, щоб допомогти діафрагмі досягти найвищої точки, роблячи тим самим видих ідеальним. Перед кожною дихальною вправою бажано щільно витягувати живіт, весь час, а потім різко витягувати його назовні. Ця процедура, яку можна повторити десять разів поспіль, використовується для вправи на діафрагму.

Вправа на розслаблення діафрагми супроводжується набуттям спокійного базового дихання. Тоді тривалість вдиху така ж, як і видиху, а видих супроводжується короткою паузою. Спочатку, щоб перевірити, чи живіт і грудна клітка роблять належні відхилення, вже описані, ми можемо покласти руки на живіт або на нижні ребра кісткової грудей. Після освоєння дихання в спокої слід сама регулярна дихальна практика.

Як описано, виконуйте максимальний глибокий вдих, ритмічно рахуючи до чотирьох. В кінці вдиху ми знову підраховуємо до чотирьох, затримуючи повітря в грудях. Потім видихаємо, знову рахуючи до чотирьох. Якщо ми підрахували до чотирьох під час вдиху, тривалість видиху масштабується вдвічі більше. Глибоке дихання повторюється пізніше, вдихаючи носом, продуваючи повітря ротом, одночасно вимовляючи тихий звук "sz", підраховуючи так само, як і раніше.

Після закінчення дихальних вправ протягом 10-15 хвилин на день ми виявляємо, що наші м’язи напружені, а тіло добре розігріте. Ми легко бачимо, що ритмічне дихання спричинило корисні, корисні зміни як у нашій нервовій системі, так і в усьому нашому тілі. Після двох-трьох тижнів практики дихальна практика, пов’язана з підрахунком, освоєна настільки, що свідома увага вже не потрібна. Ритмічний підрахунок у поєднанні з диханням проходить так само легко, як розповідати добре вивчений вірш, не звертаючи на нього уваги. Досягнувши цього стану, ми можемо розпочати самонавіювання.

У супроводі дихальної гімнастики, у цьому згаданому стані спокою ми можемо викликати в мозку спогади, які колись викликали в нас почуття радості. Такими можуть бути напр. спогад про щасливу зустріч. Ми можемо уявити собі прогулянку в квітковому полі, барвистий захід сонця набережної, засніжені гірські вершини або сосни, що руйнуються під снігом.

За спогадами про радість чи благополуччя може слідувати самонавіювання органів, що викликають скарги, як це описано в аутогенному тренуванні.